Tempo života danas znači da je stres praktički s nama stalno. Sa stresom se nije lako nositi. Naučite načine za ublažavanje stresa. Provjerite koje vježbe će vam pomoći u borbi protiv stresa.
Jednostavno postoji stres. Ne možemo to izbjeći. Stres nas prati u svakoj akciji, jer stres su i poteškoće i užici. Kako se nositi sa stresom, kako se boriti protiv stresa? Najbolja protuteža hormonima stresa je povećana proizvodnja endorfina, poznatih kao hormoni sreće. Tome prije svega olakšava tjelesna aktivnost - umjerena, ali redovita tjelovježba, poput plivanja, trčanja, joge i tenisa sjajni su načini za ublažavanje stresa. Seks je također važan. Redoviti intimni kontakti vrlo blagotvorno djeluju na cijelo tijelo, opuštaju se, opuštaju, a time pomažu i u borbi protiv stresa. Osjećaj blizine i sigurnosti imunizira vas protiv stresa. Pomažu i dnevna doza tišine i kontakt s prirodom. Čak i ne vrlo intenzivni, ali stalno prateći zvukovi (npr. Iz prometa ili TV-a) stimuliraju tijelo i s vremenom uzrokuju iritaciju. Postoje i jednostavne tehnike koje vam mogu osloboditi napete živce i boriti se protiv stresa za nekoliko minuta. Neke vježbe za ublažavanje stresa možete raditi kod kuće, druge u uredu ili u autobusu. Vrijedno je isprobati što veći broj kako bismo vidjeli koji su najbolji za opuštanje. Često je pola minute dovoljno za suočavanje s fizičkim simptomima stresa. Evo nekoliko ovih psiholoških trikova.
Meditacije i vježbe mašte za stres
Sjajan način za prevladavanje stresa su jednostavne vježbe meditacije i mašte zvane vizualizacije. Ponekad je dovoljno samo zatvoriti oči da stres nestane. Poanta je pružiti mozgu lijepe, ugodne slike umjesto neugodnih slika. Dakle, prebrodit ćemo stres, počevši od npr. Prisjećanja lica djeteta ili supružnika ili sjećanja na poseban dan. Da bismo to olakšali, vrijedi na svom radnom stolu na fotografiji imati fotografiju voljene osobe ili fotografiju prazničnog suvenira - to jest, gdje nas stres najčešće pogađa.
Jednostavne vježbe i načini za ublažavanje stresa
- Strah ili ljutnja čine nas klonulima i stavljamo glavu u svoje naručje. Utjecaj? Loša opskrba krvlju i neprirodno napeti mišići, što uzrokuje vrat i glavobolju. Stoga, da biste prevladali stres, morate se ispraviti, podići glavu, pomaknuti je i opustiti ramena. Također se možete protezati poput mačke. Tada vrijedi napraviti par krugova rukama i držati ruke iza leđa.
- Pod stresom ste, ustanite i sisati trbuh, a zatim duboko udahnite 10 puta. Unesite što više zraka i polako ga ispuštajte. Razmislite samo o disanju, to je učinkovit način za prevladavanje stresa.
- U stresu stežete čeljusti podsvjesnom gestom obrane. To može dovesti do kroničnih glavobolja. Otključat ćete ih zijevanjem nekoliko puta.
- Zatvorite prozore, isključite telefon. Lezite na leđa s ravnim jastukom ispod glave. Ispravite noge, odmaknite ruke od tijela i lagano savijte laktove (možete ih nasloniti na bokove). Dišite polako i duboko i mentalno si ponovite: "Mirno ležim, dišem polako i ravnomjerno." Koncentrirajte se na dijelove tijela, intenzivno razmišljajte kako biste odgurnuli sumorne misli. Nakon nekoliko minuta istegnite se, polako sjednite i nastavite s aktivnostima.
- Izometrijska gimnastika također daje izvrsne rezultate u borbi protiv stresa. Lezite udobno, napnite cijelo tijelo na broj deset, a zatim opustite redom listove, bedra, zadnjicu, trbuh, prsa i ruke. Odmorite se neko vrijeme i ponovite ovu vježbu najmanje 5-8 puta. Zatim lezite minutu, i dalje duboko dišući.
- Osjetila su ta koja registriraju podražaje koji uzrokuju stres. Pokušajte im dati nešto za opuštanje. Pogled na drveće, vrt, more nudi gotovo trenutno olakšanje. Također zvuk valova, kiše koja pada, pjev ptica zaista smiruju živce. Tako djeluje i klasična glazba. Miris vašeg omiljenog parfema, voća ili cvijeća opušta vas gotovo odmah. Nedavno je otkriveno da vas ništa ne opušta poput mirisa pokošene trave.
- Mirisne svijeće - cimet, lavanda, cedar također mogu biti način za ublažavanje stresa. Miris svježe naranče, pečene torte ili kave od kardamoma djeluje opuštajuće. A u spavaćoj sobi je dobro držati vrećice mirisne biljem.
Stres utječe na sve nas. A nema ljudi koji su potpuno imuni na stresne situacije. Međutim, među nama ima i onih koji se bolje nose sa stresom. Kako to oni rade?
Ljudi koji se dobro nose sa stresom:
- Jedu mirno i istovremeno, nekoliko ne previše velikih obroka, uključujući barem jedan topli obrok.
- Dnevno piju manje od 3 šalice kave.
- Spavaju u prosjeku 7 sati dnevno. Obnova tijela ključno je pitanje u borbi protiv stresa.
- Imaju barem jednu blisku osobu (obitelj ili prijatelja) na koju uvijek mogu računati i kojoj se mogu povjeriti.
- Vježbaju najmanje dva puta tjedno, tako da se stvarno umore.
- Ne puše, a ako konzumiraju alkohol, piju manje od 3 pića tjedno.
- Drže svoju težinu pod kontrolom.
- Imaju stalne plaće dovoljne za njihove svakodnevne potrebe.
- Imaju posao koji vole, a koji nije dosadan, zahtijeva kreativnost, kreativnost i izazove.
- Rade socijalno ili upoznaju ljude sa sličnim interesima.
- Brinu o svom zdravlju, redovito posjećuju oftalmologa i stomatologa, rade povremene preglede.
- Mogu otvoreno razgovarati o onome što osjećaju, posebno kada je to žaljenje i bijes.
- Stalno razgovaraju o svakodnevnim stvarima s članovima kućanstva i dijele svoje dužnosti.
- Barem jednom tjedno rade nešto samo za sebe, iz zabave.
- Svakodnevno pronalaze vrijeme za smirivanje i opuštanje.
- U teškim trenucima sami sebi kažu: "Mogu to podnijeti" ili barem "Bit će nekako dobro".
- Znaju oprostiti, ne zamjeraju.
