Trening u bazenu za starije osobe

Trening u bazenu za starije osobe nije samo siguran, već i izuzetno učinkovit oblik vježbanja. Starije osobe trebaju pokušati održavati tijelo u dobrom stanju, što će im pomoći u prevenciji starijih bolesti i smanjenju procesa starenja. Plivanje u bazenu idealna je vrsta vježbanja za gotovo svakog starijeg građanina.

Vježbanje u bazenu za starije osobe jedna je od preporučenih tjelesnih aktivnosti za starije osobe. Vježbe za starije osobe na bazenima obično se odvijaju u skupinama. Neki od njih mogu biti besplatni, neki koštaju, ali cijene nisu visoke, npr. 12 PLN mjesečno za nastavu jednom tjedno i 25 PLN za nastavu 2-3 puta tjedno. Ako u vašem području postoji bazen, saznajte imaju li aktivnosti za starije osobe i iskoristite ih. Vaše će vam tijelo zahvaliti na tome.

Provjerite prednosti vježbanja u vodi za starije osobe, naučite o vrstama treninga koje stariji mogu odabrati i naučite kako vježbati u bazenu zahvaljujući našem primjeru treninga za aktivne starije osobe.

Sadržaj:

1. Plivanje za starije osobe - je li sigurno?
2. Trening u bazenu za starije osobe - prednosti
3. Trening u bazenu za starije osobe - kontraindikacije
4. Kako bi stariji trebao vježbati u bazenu - osnovna pravila
5. Vrste treninga na bazenu za starije osobe
6. Uzorak treninga na bazenu za starije osobe

Proces starenja tijela prirodan je fizički proces koji utječe na sve. U starijih osoba utječe na pogoršanje sustava i organa u tijelu, a također povećava rizik od mnogih bolesti. Stariji su po prirodi manje tolerantni na aerobne i anaerobne vježbe, a s godinama doživljavaju degeneraciju živčanog sustava, što utječe na brzinu i vrijeme reakcije. Starije osobe prve znakove starenja najčešće primjećuju na primjeru lokomotornog sustava. Većina ljudi starijih od 70 godina gubi 10% koštane mase, a masna masa i intersticijska masnoća znatno se povećavaju. Utječe, između ostalog, na ograničenje pokretljivosti u zglobovima te na smanjenje snage i izdržljivosti mišića i zglobova.

Procesi starenja neće zaobići nikoga od nas, ali mi utječemo na to koliko brzo napreduju i koliko se mijenjaju u našem tijelu! Redovita tjelesna aktivnost, osobito kod starijih osoba s različitim bolestima, može inhibirati proces starenja ili smiriti postojeće bolesti. Međutim, treba imati na umu da tijelo starije osobe neće dobro reagirati na jake fizičke podražaje, stoga je stariji osobama preporučena aktivnost plivanja. Plivanje i treniranje u bazenu potpuno je siguran sport za starije osobe i može imati mnogo zdravstvenih blagodati.

Plivanje za starije osobe - je li sigurno?

Plivanje je sport u kojem je rizik od ozljeda sveden na gotovo nulu. Zašto? Zahvaljujući kretanju u vodenom okolišu, naše tijelo ne mora podnijeti gotovo nikakva dodatna opterećenja osim prirodnog otpora vode. Ljudsko tijelo teži približno 90% manje u vodi nego na površini. Iz tog razloga trening u bazenu posebno se preporučuje starijim osobama koje pate od pretilosti 1. i 2. stupnja.

Trening u bazenu također povećava pokretljivost i pokretljivost naših zglobova, a mnoge pokrete ili položaje u vodi mnogo je lakše izvesti. Stariji ljudi koji imaju ograničenja u zglobovima i mišićima zbog različitih vrsta kontraktura, tonusa mišića ili atrofije mišića mogu uspješno trenirati u vodi. Voda će im biti saveznik, a plivanje će njihov sustav kretanja raditi kako treba tijekom treninga u bazenu.

U vodi je također puno teže preopteretiti se, istegnuti mišiće ili ozljede zglobova. Bazen puno olakšava svaki pokret i odvija se s puno manje aktivacije mišića. Naravno, voda je i prirodni otpor za naše tijelo i uz pomoć određenih položaja ili vježbi (npr. Akva aerobik) možemo vratiti mišiće u kondiciju i potaknuti živčani sustav da radi više. Međutim, i dalje se odvija bez puno rizika od ozljeda.

Stariji ljudi trebali bi uživati ​​u blagodatima treninga u bazenu i zato što voda sprječava sve vrste padova, izleta ili mehaničkih oštećenja tijela. Uz to, plivanje jača koštane mišiće, a samo boravak u vodi svojevrsna je terapija za tijelo.

Trening u bazenu za starije osobe - prednosti

Prednosti plivanja su brojne, a prednosti treninga u bazenu povećavaju se posebno kad stariji počne plivati! Najvažnije zdravstvene beneficije i blagodati plivanja za starije osobe su:

• poboljšanje motoričke koordinacije
• povećanje volumena pluća i povećanje njihove ventilacije
• ubrzanje metabolizma
• smanjenje tjelesne masti
• sprečavanje osteoporoze
• poboljšanje cirkulacije i smanjenje oteklina
• povećana mobilizacija i pokretljivost zglobova i mišića
• regulacija krvnog tlaka
• poboljšana dobrobit i smanjen rizik od mentalnih bolesti
• minimaliziran rizik od ozljeda i ozljeda
• samo-masaža mišića i fascije kroz vodu
• mršavljenje figure i učvršćivanje kože

Trening u bazenu za starije osobe jedno je od najboljih rješenja kada želimo poboljšati pokretljivost zglobova i funkcionalnost mišića. Plivanje praktički nema nedostataka, ali nekoliko bolesti i smetnji koje imamo mogu nas isključiti iz treninga u bazenu.

Trening u bazenu za starije osobe - kontraindikacije

Plivanje se neće preporučiti osobama koje imaju aktivne tjelesne ozljede i površinske rane. Starije osobe koje se boje vode također bi trebale biti oprezne s njima, jer to može negativno utjecati na njihovu sigurnost. Kontraindikacije za plivanje za starije osobe također će uključivati ​​infekcije, kronične bronhijalne bolesti, dijabetes, traheotomiju, nedostatak kontrole nad fiziološkim aktivnostima i neke urođene nedostatke lokomotornog sustava.

Kako bi stariji trebao vježbati u bazenu - osnovna pravila

Kada treniramo u bazenu pod nadzorom kvalificiranog instruktora ili plivamo tamo gdje su spasioci i medicinske službe, ne moramo brinuti o svom zdravlju. Međutim, ne plivamo ili vježbamo u vodi uvijek u organiziranim aktivnostima u bazenu. Iz tog razloga moramo obratiti pažnju na neke važne principe i odrednice tjelesnog vježbanja u vodi.

1. Prije nego započnete bilo koju aktivnost, sjetite se kratko zagrijati kako biste pripremili zglobove i potaknuli živčani sustav na rad. Može se napraviti "suho" ili u vodi.
2. Svaki trening u bazenu trebao bi se sastojati od sljedećih komponenata: aerobni dio, dio za jačanje, opuštanje i opuštanje, aktivno istezanje.
3. Ako sami počnemo vježbati u vodi, sjetite se stalnog napredovanja, tj. Povećanja ponavljanja, trajanja vježbanja i opterećenja u treningu.

Vrste treninga na bazenu za starije osobe

Danas su dostupne mnoge vrste treninga u bazenu, ali neće svi biti prikladni za starije odrasle osobe. Starije osobe preporučuju:

1. Zdravstveno plivanje - zdravstveno plivanje preporučuje se ljudima koji žele vodom izliječiti bolesti psihomotornog i motoričkog sustava.
2. Akva aerobik - trening je usmjeren na aerobne vježbe u vodi.
3. Hidrorobni - ovo je vrsta treninga sličnog vodenom aerobiku.
4. Aqua hodanje - karakterizira ga promjenjiv tempo treninga i sastoji se od hodanja u vodi određenim tempom i u fiksnim položajima.
5. Aqua joga - joga u vodi, uz dodatnu upotrebu opreme dostupne na bazenu.
6. Aqua aerobic senior - aerobik pripremljen posebno za starije osobe.

Dobar trening u vodi trebao bi se sastojati od lekcija iz ravnoteže i stabilnog držanja tijela, lekcija o oblikovanju krvožilnog i dišnog sustava, lekcija o oblikovanju izdržljivosti snage pojedinih mišićnih skupina, lekcijama s promjenjivim intenzitetom napora, lekcijama opuštanja i opuštanja.

Uz to, trening u vodi može se okarakterizirati vježbama uz upotrebu specifičnih dodataka. Takav se trening može podijeliti na:

• podupiranje, odnosno obilno kretanje prema površini vode
• odupiranje, tj. pokreti prema dnu bazena
• rasterećenje, tj. pokreti duž vodene površine zajedno s otporom.

Uzorak treninga na bazenu za starije osobe

Uzorak treninga u bazenu za starije osobe uključuje vježbe aerobika i izdržljivosti. Mogu ga izvoditi osobe koje ne pate od ozbiljnih poremećaja kretanja. Trening je namijenjen starijim osobama koje žele poboljšati svoju učinkovitost i ojačati mišićno-koštani sustav.

Odradite dva do tri puta uzorak u vodi u jednom treningu. Ne zaboravite se kratko zagrijati prije vježbanja (to mogu biti i polagani pokreti vode ili lagano plivanje) i opustiti se odmah nakon vježbanja.

Preporučeni članak: