Žgaravica može uzrokovati nesanicu. Čak 60 posto Ljudi koji se žale na pušenje u jednjaku probude se usred noći. Da biste minimalizirali rizik od žgaravice, promijenite način prehrane.
Žgaravica vas može probuditi nekoliko puta noću, pogoršavajući vašu dobrobit, utječući na kvalitetu života i stanje cijelog tijela. - Ovo je gori osjećaj iza prsne kosti koji započinje u gornjem dijelu trbuha i širi se niz prsa do vrata. To uzrokuje refluks kiseline u jednjak i iritira njegovu sluznicu. Kad ležite, teško je progutati, a simptomi se pogoršavaju. Pacijenta budi jak kašalj i osjećaj gušenja - objašnjava prof. Krzysztof Celiński, gastroenterolog, stručnjak programa "Zentiva - mijenjamo navike".
Zamorna nesanica
Problemi sa spavanjem mogu dovesti do problema na poslu i u osobnom životu. Osoba koja sljedeći dan nema dovoljno sna, osjeća se slabo, malodušno, pospano, ne može se usredotočiti na posao koji je pri ruci, razdražljiva je. Postoje i zdravstvene komplikacije. Osobe koje pate od nesanice češće doživljavaju glavobolju, dolazi do pojačanog lučenja hormona stresa, što uzrokuje oslabljeni imunološki sustav, povećani rizik od infekcije, a u ekstremnim slučajevima može dovesti i do embolije i srčanog udara.
Ako je nedostatak sna uzrokovan žgaravicom, prije svega mora se utvrditi uzrok bolesti kako bi se moglo odabrati odgovarajuću metodu liječenja. Dispeptični simptomi mogu se pojavljivati sporadično ili se redovito (npr. Jednom tjedno) pojavljuju dulje vrijeme.
Načini da se dobro naspavate
Borba protiv žgaravice - promjena načina života
Povremena žgaravica je stanje uzrokovano nezdravim načinom života ili lošim navikama. Promjena nekoliko navika najbrži je način da se riješite problema "gorenja" tijekom dana i noći. U tome će vam pomoći sljedeći savjeti:
- Ne zloupotrebljavajte alkohol i ne pušite.
- Pijte puno tekućine tijekom dana, ali ne prije spavanja. Noćni odlazak u WC možda će vas spriječiti da ponovno ne zaspite.
- Ako se budite noću da biste se kašljali i gušili, stavite dodatni jastuk ispod glave. Polusjedeći položaj pomoći će spriječiti simptome žgaravice noću.
- Uvijek naučite ustajati u isto vrijeme. Na taj ćete način naviknuti tijelo na ritam koji vam pomaže izbjeći prerano buđenje.
- Spavajte samo kad želite spavati, a ne da se odmarate.
- Pokušajte kontrolirati stres. Ne razmišljajte o teškim danima prije spavanja.
- Tjelesna aktivnost ublažit će svakodnevnu napetost i stres. Vježbajte tijekom dana, ali ne neposredno prije spavanja.
- Jedite pravilno i redovito. Jedite češće, ali u manjim količinama. Sjetite se da se ne morate prejesti prije spavanja. Posljednji veliki obrok pojedite 3 sata prije spavanja.
- Nećete zaspati ako ste gladni. Ako ste gladni, prije spavanja uzmite lagani međuobrok poput povrća.
Ne podcjenjujte simptome - posjetite liječnika
Ako se žgaravica javlja više od jednom tjedno, to može biti simptom ozbiljnijeg stanja gornjeg probavnog trakta, poput gastroezofagealne refluksne bolesti. Pažljivo promatranje tijela omogućit će vam da vidite je li pušenje iza grudi zapravo žgaravica.
- Povećava li se gori kod ležanja (npr. Noću), savijanja ili nakon obroka?
- Postaje li slabiji nakon gutanja sline ili pijenja tekućine?
- Pogoršava li se ili nestaje s lijekovima koji se prodaju bez recepta?
Potvrdan odgovor na gornja pitanja signal je da se treba obratiti stručnjaku. Liječenjem osnovnih uzroka žgaravice možete eliminirati noćno buđenje, spriječiti komplikacije i poboljšati kvalitetu života.
Dijeta je temelj liječenja žgaravice
Pravilno odabrana prehrana osnova je za liječenje probavnih bolesti poput žgaravice. Znajte koju hranu treba izbjegavati kako biste umanjili rizik od nelagode, npr. Noću.
Preporučeno:
- Nemasno meso (npr. Teletina, svinjetina, zec) i perad
- Mlijeko, jogurti, kefir
- Povrće: mrkva, cvjetača, špinat, repa, krumpir
- Osjetljivo bilje: bosiljak, origano, estragon, ružmarin, kadulja
- Torte s kvascem i keksi u maloj količini
- Mirna mineralna voda, biljni čajevi
Ne preporučuje se:
- Masno meso (npr. Masna svinjetina, meso guske, pačje meso, rebra, koljenica)
- Žuti sir, topljeni i plavi sir
- Povrće: luk, rajčica, krastavci
- Pikantni začini: papar, hladan, curry
- Čokolada, ostali slatkiši koji sadrže kakao
- Gazirana pića, limunovi sokovi, jaka kava i čaj.
program "Zentiva - mijenjamo navike".
