Čak 90 posto. slučajevi malignih novotvorina mogu se pripisati okolišu, a ne genetskim čimbenicima. Loše navike i nezdrav način života mogu biti odgovorni za 30% slučajeva svi slučajevi raka. Rizik od nastanka zloćudnih novotvorina može se umanjiti primjenom svakodnevnih pro-zdravstvenih ponašanja koja su navedena u Europskom zakoniku protiv raka. Preporuke Kodeksa populariziraju se nacionalnom edukacijskom i informativnom kampanjom u sklopu zadatka za primarnu prevenciju raka koji financira ministar zdravstva.
Europski kodeks protiv raka skup je preporuka koje ukazuju koja ponašanja koja uzrokuju kancerogene procese treba eliminirati kako bi se smanjio rizik od raka. Kodeks sadrži skup jednostavnih pravila o načinu života i preporuke za sudjelovanje u probiranju stanovništva.
Procjenjuje se da se 1/3 slučajeva raka može spriječiti, a 1/3 može uspješno otkriti i liječiti, sprečavajući smrt. Promjena svakodnevnog ponašanja ima ogroman utjecaj na zdravlje i minimalizira rizik od razvoja mnogih kroničnih bolesti, uključujući rak.1 Svi principi Europskog kodeksa protiv raka promiču promjene u socijalnom ponašanju i načinu života, a podržani su znanstvenim istraživanjima. Slijedeći preporuke Kodeksa, možete pomoći u prevenciji raka poboljšanjem svog cjelokupnog zdravlja.
1. Ne pušite. Ne upotrebljavajte duhan u bilo kojem obliku
Pušenje je, među ostalim, povezano s karcinomom pluća, jednjaka, grla i usta i doprinosi 30 posto. smrtne slučajeve povezane s rakom. Rak pluća bolest je koja se gotovo isključivo javlja kod pušača duhana - prvi je uzrok smrtnosti od raka u Poljskoj, kako među muškarcima, tako i među ženama. Istraživanja pokazuju da oko 50 posto. ljudi koji su počeli pušiti u ranoj dobi umrijet će zbog toga (1/4 će umrijeti u srednjoj dobi, uskraćujući sebi 20-25 godina života u odnosu na nepušače). Najveći rizik je pušenje cigareta, ali pušenje cigara i lula povezano je s usporedivim rizikom od raka usta, grla, grkljana i jednjaka.
Preporučeni članak:
Kako prestati pušiti cigarete? Načini odvikavanja od pušenja2. Stvorite okruženje bez dima kod kuće
Duhanski dim koji pušači izdišu u okoliš - često se naziva okolišnim duhanskim dimom (ETS) - uzrok je prisilnog "pasivnog dima" i nepovoljno utječe na ljude koji ga udišu. Ljudi izloženi duhanskom dimu unose u svoje tijelo iste kancerogene i otrovne tvari kao i pušač. Oni su najštetniji za trudnice i malu djecu. Pušenje pred djetetom povećava rizik od infekcija respiratornog trakta, razvoja teške astme i iznenadne dojenačke smrti. Svake godine u Poljskoj umire gotovo 200 ljudi koji nikada nisu pušili zbog prisilnog pušenja.
Preporučeni članak:
Učinci pušenja - u koje mitove pušači vjeruju?3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Pretilost je drugi čimbenik u razvoju kroničnih bolesti nakon pušenja, posebno dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i malignih novotvorina, poput raka bubrega, debelog crijeva i gušterače. U žena u postmenopauzi s prekomjernom tjelesnom težinom (BMI = 25,0-29,9 kg / m2) prikazan je umjereni porast rizika od raka dojke. Međutim, u slučaju pretilosti (BMI od 30,0 kg / m2) to je već 30%. (međutim, nije pronađena povezanost između pojave raka dojke i pretilosti u žena u premenopauzi). Vrijedno je znati da pretili muškarci pate od raka češće od žena.
Preporučeni članak:
Učinci prekomjerne težine po zdravlje4. Budite fizički aktivni u svom svakodnevnom životu. Ograničite vrijeme koje provodite sjedeći
Tjelovježba ne samo da pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, već i smanjuje rizik od razvoja mnogih kroničnih bolesti, uključujući rak debelog crijeva. Vjerojatno utječu i na rizik od raka dojke, karcinoma endometrija i raka prostate. Kako bi se održala odgovarajuća tjelesna težina, posebno kod neaktivnih osoba, preporučuje se redovita, umjerena tjelovježba. Obično se preporučuje vježbanje 3 puta tjedno po pola sata. Međutim, sa stajališta prevencije raka, češće, intenzivnije vježbanje je korisnije.
Preporučeni članak:
TJELESNA DJELATNOST kao lijek protiv bolova u leđima, prekomjerne tjelesne težine, osteoporoze, dijabetesa ...5. Slijedite preporuke pravilne prehrane
- jedite puno cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća i voća
Konzumacija proizvoda sa visokim udjelom vlakana i cjelovitih žitarica povezana je s manjim rizikom od raka debelog crijeva i drugih karcinoma gastrointestinalnog trakta. S druge strane, jedenje velikih količina povrća i voća smanjuje rizik od različitih karcinoma, posebno karcinoma jednjaka, želuca, debelog crijeva, rektuma i gušterače. Voće i povrće treba jesti uz svaki obrok i neprestano zamjenjivati grickalice između obroka. Prema preporukama WHO-a i nadležnih američkih vladinih agencija: "jesti povrće i voće 5 puta dnevno" (najmanje 400 g dnevno, tj. 2 komada voća i 200 g povrća). Slijeđenje gornje preporuke može smanjiti rizik od raka.
Jedite povrće i voće 5 puta dnevno, tj. Najmanje 400 g dnevno, tj. 2 komada voća i 200 g povrća.
- Ograničite unos visokokalorične hrane (bogate šećerom ili masnoćama) i izbjegavajte slatka pića
Jedenje visokokalorične hrane bogate mastima ili šećerom vrlo negativno utječe na naše zdravlje. Istraživanja pokazuju da čak 72 posto. Poljaci priznaju da jedu ovu vrstu proizvoda. Hrana bogata šećerom može uzrokovati nepovoljne fluktuacije razine glukoze u krvi, što zauzvrat može dovesti do dijabetesa, a jedan je od procesa koji može potaknuti razvoj raka.
- izbjegavati prerađeno meso; Ograničite konzumaciju crvenog mesa i hrane s visokim udjelom soli
Izuzimanje prerađenog mesa iz prehrane i ograničavanje konzumacije crvenog mesa posebno je važno kako bi se smanjio rizik od razvoja kolorektalnog karcinoma. Za svoje zdravlje trebali biste ograničiti i unos hrane koja sadrži puno soli. Sol povećava rizik od raka želuca, a također zadržava vodu u tijelu, što povećava krvni tlak i stoga povećava vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti.
Preporučeni članak:
Kancerogena hrana - koja hrana povećava rizik od raka?6. Ako pijete bilo koju vrstu alkohola, ograničite unos
Malo je ljudi svjesno da je alkohol kancerogen.Bez obzira pijete li pivo, vino ili votku, rizik od obolijevanja raste sa svakim gutljajem. Konzumiranje čak i malih doza alkohola - 10 g dnevno (približno 0,2 l piva, čaša vina ili 25 g alkoholnih alkoholnih pića) pokazalo je da neznatno povećava rizik od raka dojke u odnosu na žene koje ne piju, dok povećani rizik od drugih vrsta karcinoma (poput karcinom gornjeg dijela gastrointestinalnog trakta, respiratornog trakta, jetre ili debelog crijeva) vjerojatno će se pojaviti uz nešto veću konzumaciju alkohola (20-30 g dnevno).
VAŽNO! Dnevna granica za muškarce ne smije prelaziti 20 g etanola (tj. Oko 2 čaše piva, 2 čaše vina ili 2 male čaše jakog alkohola) i 10 g za žene.
Alkohol postaje još opasniji kada istodobno pušite cigarete. Ljudi koji redovito puše i konzumiraju alkohol imaju 10-100 puta veću vjerojatnost da će razviti bolest od onih koji nikada nisu pušili ili pili alkohol. Zato je vrijedno minimizirati konzumaciju alkohola. Prema mnogim znanstvenim istraživanjima, 10 godina nakon prestanka uzimanja alkohola, rizik od razvoja raka jednjaka smanjuje se za 60%.
Preporučeni članak:
PILA SAM ALKOHOL tijekom TRUDNOĆE. Učinci pijenja alkohola u trudnoći7. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje sunčevim zrakama
Najbolja zaštita od sunca tijekom ljeta je držanje izvan njegovog dosega. Kada provodite vrijeme na otvorenom, obavezno se zaštitite od sunca između 11.00 i 15.00 (ovo su sati najveće izloženosti UV zračenju). Preporučuje se da ostanete u hladu, nosite sunčane naočale i nosite prikladnu odjeću za zaštitu od sunca. Na primjer, gusto tkani pamuk pruža dobru zaštitu od sunca.
Opekline na otvorenoj koži lica i ušiju možete spriječiti korištenjem kozmetike koja sadrži kremu za sunčanje. Vjerojatno će zaštititi od karcinoma skvamoznih stanica, ali nema dovoljno dokaza koji ukazuju na to da njihova uporaba pomaže u izbjegavanju karcinoma bazalnih stanica i kožnog melanoma. Međutim, čak i korisnike filtara treba podsjetiti na potrebu izbjegavanja dugotrajnog izlaganja sunčevoj svjetlosti, što može povećati rizik od melanoma, jer postoje dokazi da korisnici filtara s većim sigurnosnim faktorima produljuju vrijeme provedeno na suncu.
Također biste se trebali odreći solarija. Korištenjem povećavamo rizik od raka kože za 20%, a kod osoba mlađih od 30 godina povećava se i do 75%.
Preporučeni članak:
Kako smanjiti rizik od razvoja melanoma? [INTERVJU s prof. Piotr Rutk ...8. Zaštitite se od karcinogena na poslu
Ljudi koji rade na mjestima gdje koncentracija karcinogena može biti veća nego na drugim mjestima, npr. Ljudi koji rade u gumarskoj industriji, također su izloženi riziku od razvoja raka.
Zaštitite se od karcinogena na radnom mjestu. Slijedite smjernice o zdravlju i sigurnosti.
Najčešća profesionalna izlaganja su: sunčevom zračenju, pasivnom udisanju duhanskog dima, prašini koja sadrži slobodan silicij, dizelski ispušni plinovi, proizvodi raspadanja radona, drvena prašina, benzen, azbest, formaldehid, policiklični aromatski ugljikovodici, krom VI, spojevi kadmija i nikla .
Maligne novotvorine najčešće povezane s profesionalnom izloženošću uključuju: karcinom pluća i mokraćnog mjehura, karcinom grkljana, leukemije, nosna šupljina i maligni tumori kože (osim melanoma).
9. Zaštitite se od radona
Radon-222 je prirodni plemeniti plin - nastaje kao rezultat raspada u zemljinoj kori. Izvor mu je tlo, a ponekad i građevinski materijali i voda.
Dokazano je da radon uzrokuje rak pluća.
Rudari su skupina koja je posebno izložena radonskom zračenju. Istraživanje provedeno u ovoj profesionalnoj skupini dokazalo je da radon uzrokuje rak pluća i vjerojatno je drugi uzrok raka pluća nakon pušenja.
Također je vrijedno znati da se znatan rizik od zračenja koje emitira ovaj plin javlja u nepropusnim sobama, posebno u stambenim kućama. Stoga je prilikom gradnje nove kuće bolje zaštititi njezinu unutrašnjost od prekomjerne koncentracije radona. Ograničavanje prodiranja ovog elementa često je moguće u već postojećim pudinzima.
10. Žene bi trebale zapamtiti da:
- dojenje smanjuje majčin rizik od razvoja karcinoma. Ako možete, dojite svoju bebu
- Hormonska nadomjesna terapija, koja nadoknađuje hormone u tijelu, povećava rizik od razvoja određenih vrsta karcinoma. hormonski ovisni tumori. Estrogeni i progesteron koji se koriste u HRT stimuliraju receptore ženskog spolnog hormona, koji je vrlo moćan čimbenik u poticanju stanica da se dijele i rastu, i dalje razvijaju rak. Ovo uključuje rak dojke
Preporučeni članak:
Hormonska nadomjesna terapija (HRT) i kronične bolesti11. Sudjelujte u programu imunizacije
Oko 18 posto tumori u svjetskoj populaciji pripisuju se kroničnim virusnim, bakterijskim i parazitskim infekcijama. Na primjer, HPV (humani papiloma virus) uzrokuje rak vrata maternice. Zauzvrat, uzrok većine slučajeva raka jetre u Europi je kronična infekcija virusom hepatitisa B (HBV) ili C virusom (HCV). Potonja bolest može se spriječiti uzimanjem zaštitnog cjepiva protiv virusnog hepatitisa.
Preporučeni članak:
Cijepiti ili ne? ČINJENICE I MITOVI o imunizaciji12 Sudjelujte u programima pregleda
- žene starije od 25 godina trebale bi sudjelovati u probirnim testovima cerviksa
Rak vrata maternice jedna je od najčešćih zloćudnih novotvorina u zemljama u razvoju, na koju otpada oko 25% svi karcinomi kod žena. Rano otkrivanje moguće je zahvaljujući pregledu na rak vrata maternice, koji bi se trebao ponavljati svakih 3-5 godina do 60. godine života.
- žene starije od 50 godina trebale bi sudjelovati u probiranju na rak dojke
Mnogi dokazi podupiru učinkovitost mamografskog pregleda u smanjenju smrtnosti od raka dojke. Procjenjuje se da će dobro pripremljen i pravilno proveden populacijski program mamografskog probira smanjiti smrtnost od raka dojke u žena starijih od 50 godina za najmanje 20%. Vrijedno je znati da mamografija omogućuje otkrivanje klinički neotkrivenih tumora dojke. Trebalo bi ga izvoditi svake 2 godine.
- žene i muškarci stariji od 50 godina trebali bi sudjelovati u probiranju na kolorektalni karcinom
Prednosti probira za rak debelog crijeva i rektuma ukazuju na mogućnost prepoznavanja prekanceroznih lezija (adenomatozni polipi) i dobru prognozu u bolesnika s dijagnozom u ranim fazama napredovanja. Preporučuje se provođenje probirnih testova svake 2 godine, iako je dokazana isplativost i za izvođenje ovog testa jednom godišnje.
Preporučeni članak:
Rak dojke - vrste, prevencija, dijagnoza i liječenjeIzvor:
1. Europski kodeks za borbu protiv raka, treće poljsko izdanje, uredio prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
