Imate li višak kilograma ili ste već pretili? Jeste li na dijeti za mršavljenje? Ili možda samo želite jesti zdravo i ne debljati se? Otkrijte 25 proizvoda koji ubrzavaju metabolizam i pomažu u smanjenju tjelesne masnoće.
Dijeta dr. Ewe Dąbrowske, 1. dio: poslušajte pravila prehrane s povrćem i voćem. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetimaDa biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Najbolja redukcijska dijeta, tj. Dijeta za mršavljenje, ona je koja je prilagođena vašem tijelu i načinu života. Takva prehrana sadrži proizvode koji će u pravoj količini osigurati siguran, stalan i redovit gubitak kilograma. Međutim, ako još niste došli do svog dijetetičara, danas na svoj jelovnik možete uvesti proizvode za koje je poznato da pomažu u mršavljenju.
Dijeta dr. Ewe Dąbrowske, 2. dio: poslušajte koliko traju faze dijete i što možete jesti. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
1. Amarant. Sjemenke pahuljica amaranta jedan su od najbogatijih prehrambenih proizvoda. Sadrže oko 17% proteina s biološkom vrijednošću jedinstvenom za biljne proteine. Bogati su lizinom, metioninom i triptofanom, kojih je žitarica mnogo manje. Biološka vrijednost proteina amarant iznosi oko 75%, što premašuje biološku vrijednost mlijeka (73%), ječma (62%), pšenice (56%) ili kukuruza (44%). Masnoća sadržana u pahuljicama amaranta (oko 8%) bogata je esencijalnim masnim kiselinama i tokotrienolima, tj. Derivatima vitamina E. Pahuljice amaranta također su bogate željezom, kalcijem i magnezijem.
Također pročitajte:
Proteini: uloga u tijelu, potražnja
Željezo i zdravlje. Kakvu ulogu željezo ima u tijelu?
Magnezij jača mišiće i smiruje živce.
Kalcij: simptomi nedostatka i viška.
2. lubenica. Čak 90 posto masa ovog voća je voda! No lubenica sadrži i veliku količinu likopena (antioksidansa) te vitamina A i C. Lubenica pojedena prije obroka učinkovito ispunjava želudac i na taj način sprječava prejedanje s drugom kaloričnom hranom.
3. Hrskavi kruh. Prema znanstvenim istraživanjima, ljudi koji izbjegavaju proizvode od bijelog pšeničnog brašna i obogaćuju prehranu integralnim proizvodima imaju nižu tendenciju nakupljanja masnoće na trbuhu i unutar njega. Ovo se zove visceralna masnoća, koja jako naglašava srce i krvožilni sustav. Stoga bijeli kruh, bijelu tjesteninu i prerađene žitarice za doručak zamijenite njihovim integralnim kolegama. Hrskavi komadi kruha od cjelovitih žitarica dobra su alternativa primjerice krekerima.
4. Nemasno meso. Za redukcijsku prehranu najbolje je perad bez kože ili nemasne govedine. Ovo meso sadrži puno proteina, što ubrzava metabolizam. A zahvaljujući maloj količini masti, oni su manje kalorični. Porcija visokokvalitetne govedine od 100 g sadrži samo 4 g neželjenih zasićenih masti.
5. Cimet. Znanstvena istraživanja pokazuju da cimet može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i tako kontrolirati pretjerani apetit. Pogotovo kod osoba s dijabetesom tipa II. Cimet je izvrsna zamjena za šećer u kavi ili čaju. To je jednostavan i ukusan način da iz pića isključite tonu kalorija šećera.
Pročitajte i: Jeste li pretili? Provjerite kako bi vas liječnik trebao liječiti Pretilost - uzroci, liječenje i posljedice. Mršavljenje - kako smanjiti apetit i glad?
6. Grah. Zrna graha sadrže puno proteina i vlakana, a malo masnoća. Grah je stoga niskokaloričan i savršeno je zasitan. Može se dodavati juhama, salatama ili utrljavati u paste i umake. Obratite pažnju na bijeli grah koji poboljšava metabolizam, ima diuretička i opuštajuća svojstva. Zahvaljujući njemu, riješit ćete se viška vode iz tijela, pa ćete izgledati vitkije.
7. Čaj. Crveni čaj blokira apsorpciju masti koje unosite hranom, a također ubrzava metabolizam. S druge strane, infuzija lišća zelenog čaja pospješuje probavu i znači da nakon punog i teškog obroka ne osjećate da vam je želudac pun.
8. Grejpfrut. Ovo voće nema čarobni učinak na metabolizam, ali ispunit će vas s manje kalorija od drugog voća. U bijeloj ljusci grejpa, neposredno ispod kore i u membranama, u pojedinim česticama ima puno vlakana. Grejp je učinkovit u suzbijanju apetita i pomaže u uklanjanju masnoće iz tijela koja se nakuplja na bokovima, stražnjici i nogama te sprječava ulazak nove masti u stanice.
9. Kruške i jabuke. Kruške i jabuke koristite umjereno, jer sadrže puno šećera. Ali u sebi imaju i puno vode, a njihova koža daje vlakna koja ispunjavaju želudac i čine da crijeva rade brže. Stoga je izbor voća ili soka od njega definitivno bolje odabrati voće.
10. Bobice. Sadrže puno vode i vlakana, tako da vas dugo ispunjavaju. Bobice su slatke, ali mogu zadovoljiti želju za slatkom poslasticom po mnogo nižim kalorijskim troškovima od, na primjer, kolačića ili čokolade. Borovnice su također izuzetno bogate antioksidansima!
11. Jaja. Znanstveno istraživanje pokazalo je da vam jesti doručak bogat proteinima omogućuje dulje utaživanje gladi i odustajanje ili ograničavanje veličine i kalorijskog sadržaja međuobroka prije večere. Pa uključimo jaje u vaš doručak. Jedno jaje ima samo 75 kcal i čak 7 g visokokvalitetnih bjelančevina. Doručak s visokim udjelom proteina ubrzava vaš metabolizam više od obroka s puno ugljikohidrata.
12. Grčki / balkanski jogurt sadrži dvostruko više proteina od ostalih jogurta. A kad ima više proteina i ako se duže probave, bolje će vas napuniti. Jogurti s najmanjim udjelom šećera najbolji su u redukcijskoj dijeti. Sprječavaju skok razine šećera u krvi, zaustavljaju trpljenje gladi i drže tijelo u "načinu sagorijevanja kalorija" od masti.
13. Kava. Ovo omiljeno piće mnogih ljudi može vam pomoći da smršavite jer kofein u njemu povećava brzinu metabolizma. Međutim, taj učinak možete nadvladati dodavanjem velike količine vrhnja i šećera u kavu, jer će njihova kalorijska vrijednost znatno premašiti broj sagorijenih kalorija zahvaljujući kofeinu.
14. Kvinoja. U trgovinama ga možete pronaći i pod nazivom quinoa. Kvinoja je južnoameričko zrno koje su Inke prozvale "majkom žitarica". U usporedbi s drugim žitaricama, kvinoja ima najveći udio proteina: 8 g po čaši. Kvinoja je također bogata vlaknima i lako se obrađuje u kuhinji. Samo ga skuhajte, baš kao i riža, i kvinoja ima više kalcija nego mlijeko, a dobar je izvor željeza, cinka, selena, vitamina E i vitamina B skupine.
Također pročitajte:
Cink - jača imunitet, poboljšava stanje kože i noktiju
Selen - svojstva i izvori u hrani
Vitamin E - svojstva i primjena vitamina E.
Vitamin B - svojstva i funkcije vitamina B skupine
15. Posteljina žitarice za doručak. Lanene pahuljice su oblik lanenog sjemena. Bogatstvo hranjivih sastojaka sadržanih u lanenom sjemenu tijelo bolje apsorbira kada se žitarice prerade u pahuljice. Lanene žitarice za doručak sadrže takve vrijedne tvari kao što su: vlakna koja reguliraju probavni trakt, lako probavljivi proteini bogati egzogenim aminokiselinama, kao i lignani koji neutraliziraju slobodne radikale i smiruju simptome menopauze. Lanene pahuljice preporučuju se kao dodatak pahuljicama muslija, zobenih pahuljica ili kukuruza.
16. Obrano mlijeko. Osigurava proteine i kalcij, ali ne sadrži masnoću koja se nalazi u punomasnom mlijeku. Mlijeko ostaje u želucu dulje od vode, pa dulje zasićuje i istovremeno održava tijelo dobro hidratiziranim. Znanstvenici sugeriraju da obrano mlijeko - poput ostalih nemasnih mliječnih proizvoda - pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu.
17. Orašasti plodovi. Izvrsna su grickalica bogata proteinima, vlaknima i zdravim masnim kiselinama. Također promiču smanjenje tjelesne težine i snižavanje kolesterola u krvi.Da bi oni učinkovito podržavali mršavljenje, morate ispuniti jedan uvjet - jedite ih umjereno, u malim količinama! Ne stavljajte cijelo pakiranje orašastih plodova ispred sebe, već pripremljeni dio stavite u posudu i tamo ga ostavite.
Također pročitajte:
Koji su orašasti plodovi najzdraviji. Dijetalni pregled orašastih plodova
18. Ljuta čili papričica. Sadrži tvar bez mirisa koja se naziva kapsaicin, koja potiskuje apetit i lagano ubrzava metabolizam. Pikantno jelo također znači da ga obično jedete manje, pa upijate manje kalorija.
Također pročitajte:
Slatka i ljuta paprika. Ljekovita svojstva i hranjive vrijednosti u papriki
19. Pahuljice od cjelovitih žitarica. Vrijedno ih je jesti ne samo za doručak dodajući im toplu vodu ili toplo obrano mlijeko. Pahuljice od cjelovitih žitarica imaju puno vlakana. Topla tekućina koja im se dodaje natjerat ćete se da takav obrok jedete sporije, brže vas napuniti manjim obrokom, a vlakna će vam napuniti želudac dajući vam osjećaj sitosti. Međutim, izbjegavajte zaslađene žitarice i preljeve jer imaju više kalorija. Sami odlučite kako ih začiniti: cimet, vanilija ili voće.
20. Sjemenke bundeve. Prirodni su izvor vlakana, minerala i vitamina te podržavaju pravilan rad crijeva.
21. Kokice. Pripremljeno od zrna kukuruza bez masnoće, npr. U kućnoj mikrovalnoj pećnici, ima brojne prednosti. Sadrži malo kalorija, puno vlakana i ... pun je zraka. Tako ga možete jesti s cijelom zdjelom bez rizika da se udebljate.
22. Riba. Jedan je od najboljih izvora proteina. Istraživanja također pokazuju da riba zasićuje bolje od peradi i govedine. Većina ribljeg mesa ima malo masnoća, a prirodno masne vrste sadrže omega-3 masne kiseline korisne za zdravlje. Najbolje ribe za zdravlje su atlantska haringa, losos i druge morske ribe. zdravlje.
23. Zelena salata. Zelena salata sama ili u obliku bilo kakve salate izvrsno je jelo koje prethodi kaloričnijem jelu. Na primjer, Francuskinje i Švicarke koriste se ovim načelom. Zelena salata sadrži puno vode i vlakana, pa je to još jedan proizvod koji učinkovito puni želudac. Postoje stotine recepata za salate: s povrćem, voćem, sirom itd., Ali ne zaboravite odabrati najmanje kalorične dodatke salati. Obratite pažnju i na umake. Izbjegavajte one visokokalorične, npr. S majonezom. Ako ste na reducirajućoj dijeti, jedite salate s umakom od vinaigrette ili malo maslinovog ulja i balzamičnog octa.
24. Suhe šljive. Bogate su vlaknima i olakšavaju sagorijevanje masti. Uz to, tijelo vrlo brzo reagira na pektin sadržan u šljivama s osjećajem sitosti.
25. Svježe povrće. Kao što su, na primjer, mrkva, celer, keleraba. Izvrsna je, hrskava, niskokalorična grickalica puna vode i vlakana. Primjerice, pola šalice narezanog celera ima samo 8 kcal!
Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.
Zaklada OD-WAGA
