Newyorška dijeta Davida Kirscha visokoproteinska je dijeta koja vam omogućuje ne samo gubitak viška kilograma u kratkom vremenu, već i oblikovanje tijela. Newyorški sustav radikalne obnove tijela, kako se upravo tako naziva Kirsch dijeta, kombinira i prehranu i plan vježbanja. Kakvu je prehranu razvio trener New Yorka David Kirsch? Koji su njegovi učinci i koliko kilograma možete izgubiti na njemu?
New York dijeta Davida Kirscha trofazni je tretman za mršavljenje koji vam omogućuje da izgubite nekoliko kilograma u samo 2 tjedna - ovo je minimalno vrijeme dijete. Riječ je o prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata i masti, stoga proteinski proizvodi dominiraju jelovnikom.
New York dijeta: za koga je namijenjena?
Kirsch dijeta namijenjena je ljudima koji žele brzo izgubiti nekoliko kilograma viška. Trebali bi imati i snažnu volju - potrebno je proći faze ove stroge dijete i težak set vježbi - dobro fizičko stanje ovdje će također dobro doći.
New York dijeta Davida Kirscha: što je to? Principi sljedećih faza njujorške prehrane
Faza I, koja traje tjedan dana, najrigoroznija je jer s jelovnika isključuje proizvode s 6 popisa (nazvanih prema prvim slovima engleskih naziva odabranih prehrambenih proizvoda):
- A (alkohol) - alkohol
- B (kruh) - kruh, kao i svi proizvodi od žitarica
- C (škrobni ugljikohidrati) - škrobni proizvodi
- D (mliječni proizvodi) - mliječni proizvodi
- E - (dodatni slatkiši) dodatni slatkiši u obliku voćnih sokova i zaslađivača, kao i isti slatkiši
- F (voće i masti) - voće i masti
Kava je također zabranjena.
U fazi II u prehranu se uvode male količine ugljikohidrata. Faza II također traje 7 dana.
U trećoj fazi prehrane na jelovnik se mogu dodati i drugi proizvodi, ali dnevna energetska bilanca i dalje bi trebala biti niska (približno 1200-1500 kcal). Treća faza trebala bi trajati najmanje 4-6 tjedana, ali najbolje je trajno promijeniti svoje prehrambene navike.
VažnoU Kirschovoj prehrani dan bi trebao započeti proteinskim obrokom. Obilna ugljikohidratna jela trebala bi jesti 14. Samo na taj način tijelo će imati priliku sagorjeti ih, tako da se ne nakupljaju u obliku nepotrebnog masnog tkiva. Posljednji obrok u danu treba pojesti maks. do 19. Odakle dolazi ovaj plan? Kirsch vjeruje da su gladovanje tijekom dana i prejedanje navečer uzrok sporijeg metabolizma i debljanja, kao i drugi problemi, uključujući sa spavanjem.
Kirsch dijeta: Izbornik. Što možete jesti dok ste na dijeti Davida Kirscha u New Yorku?
U prvoj fazi prehrane, koja je najstroža od svih faza, možete jesti samo nemasne proteine i hranu s niskim udjelom ugljikohidrata, uglavnom omlete od bjelanjaka, povrće i nemasno bijelo meso: piletina, puretina, riba. Salate od povrća mogu se začiniti maslinovim uljem ili vinaigretteom.
Dijeta se nadopunjuje posebno razvijenim proteinskim shakeovima Davida Kirscha, koje treba jesti dva puta dnevno - za drugi doručak i za popodnevni čaj. Međutim, oni se mogu zamijeniti drugim obrocima s visokim udjelom proteina, poput tune iz konzerve (približno 85 g), tvrdo kuhanog jaja ili 10 badema.
New York dijeta Davida Kirscha: Trening je sastavni dio Kirschove prehrane
Osim prilično restriktivnog jelovnika, Kirsch dijeta uključuje i rigorozan program vježbanja. Kao što trener naglašava, oni su neophodni jer se bez njih tijekom mršavljenja ne gubi masno tkivo, već mišićno tkivo, što usporava metabolizam. Stoga biste svaki dan trebali posvetiti 90 minuta intenzivnim kardio vježbama (npr. Skakanje dizalica naizmjenično trčanje 10 minuta) i vježbama snage (npr. S bučicama, medicinskom loptom ili sklekovima) - 45 minuta i istezanju (vježbe istezanja, savijanja dok se šire) i vježbe sagorijevanja masti (poput joge, plivanja) još 45 minuta.
Kao što Kirch pretpostavlja, zahvaljujući njima možete izgubiti 1500 do 2000 kcal dnevno.
Njujorška prehrana Davida Kirscha: Učinci. Koliko kilograma možete izgubiti na njemu?
Za 2 tjedna možete izgubiti do 6 kg. Međutim, kao i svaka brza prehrana, posebno dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, postoji rizik od yo-yo učinka, pogotovo ako napustite liječenje nakon prvog tjedna ili se iznenada vratite na svoju „normalnu“ prehranu nakon završetka dijete II ili III faze.
Osim toga, Kirsch dijeta je visokoproteinska, što je, kada se koristi dulje vrijeme, povezano s zakiseljavanjem tijela.
PROVJERITE >> Dukanova visoko proteinska prehrana štetna je za bubrege, jetru i mozak. Vrijedi li se mučiti Dukan dijetom?
Pročitajte i: Atkinsova dijeta: principi dijete s niskim udjelom ugljikohidrata za mršavljenje Dijeta s malo ugljikohidrata za dijabetičara: 6 važnih principa Dijeta s malo ugljikohidrata - tjedni jelovnik South Beach Diet - tri koraka do vitke figure
