Kalendarska dob ne mora ići paralelno s biološkom dobom. U starosti se još uvijek možete osjećati mladima, zadržati svoje mladoliko tijelo, fizičku i intelektualnu spremnost do starosti. Krenite što prije! Vježbajte pamćenje i koncentraciju, vodite računa o svom stanju i kontrolirajte stres.
Hoćete li brže ili sporije stariti, uvelike ovisi o tome kako ste se do sada brinuli o sebi. Ako želite ostati mladi dulje vrijeme, morate izbjegavati čimbenike koji ubrzavaju proces starenja, istodobno oživljavajući ono što ga odgađa. Najvažnija je tjelesna aktivnost u kombinaciji sa zdravim načinom života. Pogledajte svoje navike da biste znali koje ćete promijeniti. Što prije to učinite, veća je vjerojatnost da ćete dugi niz godina zadržati vitalnost, kondiciju i mladolik izgled.
Tjelesna aktivnost odgađa starenje
Studije u kojima su sudjelovali stogodišnjaci pokazuju da ljudi koji su bili fizički aktivni tijekom svog života obično žive do duboke starosti. Na svakom koraku liječnici stalno ponavljaju da se ne krećemo dovoljno, a cijelo tijelo pati od toga. Morate se kretati kako biste spriječili mnoge bolesti koje ubrzavaju starenje i pomogli u liječenju bolesti kada se pojave.
Sve dok ste dobro, možete se baviti bilo kojim sportom u kojem uživate. Na raspolaganju imate čitav niz vježbi: gimnastika, vožnja biciklom, trčanje, rolanje, plivanje. Svaki sustavni napor aktivira prethodno malo korištene mišiće. Zahvaljujući tome postaju fleksibilni i snažni. Osiguravaju pravilno držanje tijela i glatke pokrete. Kao rezultat sagorijevanja potkožne masti i povećanja količine bjelančevina unutar mišićnih stanica, gubimo nepotrebne kilograme i poboljšavamo "skulpturu" tijela.
Pokret potiče proizvodnju enzima i značajno ubrzava probavu. Jača kosti, srce i pluća. Posebno se preporučuju aktivnosti na otvorenom. Tijelo tada dobiva više kisika i bolje ga koristi. Tjelesni napor tjera nas da brže dišemo. Svakim udisajem pluća se sve više šire i skupljaju kako izdišete. Kao rezultat, dobivamo više kisika i sve više izdišemo ugljični dioksid. Pluća s više opskrbe krvlju stimuliraju čitav krvožilni sustav. Tijelo bolje asimilira prehrambene proizvode i brže izbacuje metabolički otpad, pročišćavajući tkiva. A to poboljšava učinkovitost svih organa.
Samokontrola i život bez stresa odgađaju starenje
Dokazano je da ljudi koji žive pod kroničnim stresom oboljevaju puno češće i brže stare. Pod utjecajem kortizola i adrenalina (u kroničnom stresu proizvode se gotovo kontinuirano), neki imaju želučane probleme, drugi imaju ubrzan rad srca, pate od kardiovaskularnih bolesti, nesanice i pogoršanja pamćenja. Višak androgenih hormona kod žena često uzrokuje gubitak kose, alopeciju areata i probleme s kožom.
Da bi stres prestao biti našim neprijateljem, mora se staviti pod kontrolu. Što je više moguće, smanjite područje zabrinutosti u svom životu i promijenite svoje ponašanje. Naučite razmišljati pozitivno i vjerujte da se korištenje s tuđom pomoći ne treba sramiti. Ne smije se dopustiti akumuliranje stresa. Nakon napornog dana okupite se u opuštajućoj kupki ili idite na masažu. Neki se ljudi opuštaju uz glazbu, drugi uz knjige ili aerobik. Važno je svakodnevno naći vremena za uživanje. Veseli, zadovoljni sobom i svojim životom izgledaju mlađe i dulje zadržavaju vitalnost.
Pročitajte i: Što osobu čini sretnom? FUNKCIONALNA HRANA, tj. Prehrambeni proizvodi koji pozitivno utječu ... Trening mozga, tj. Vježbe za dobro SJEĆANJEMirno spavanje odgađa znakove starenja
Kada spavamo, naši se unutarnji organi obnavljaju, naša tkiva su bez toksina i nepotrebnih metaboličkih komponenata. Organizam koji se sam regenerira popravlja oštećenja stanica uzrokovana intenzivnim fizičkim i intelektualnim radom. Tijekom spavanja povećava se oslobađanje tvari (anaboličkih hormona) koje potiču obnavljanje tkiva.
Znanstvenici su otkrili da se živčane stanice popravljaju samo kad spavamo. Stanje naše kože poboljšava se noću - to se događa uglavnom između ponoći i 6 sati ujutro, kada najviše spavamo. Spavanje jača veze između živčanih stanica (neurona), što je dobro za učenje i pamćenje.
Potreba tijela za snom je individualna stvar. Mladima i u naponu života treba prosječno 7-8 sati noćnog odmora kako bi u potpunosti obnovili svoju fizičku i mentalnu snagu. Najbolje vrijeme za spavanje određuje naš unutarnji biološki sat. Otkucava u istom dan-noćnom ritmu za sve, ali neki ljudi vole rano leći i rano ustati, dok drugi uživaju u noći, a zatim zaspu. Nije poanta spavati dugo, već spavati u svom ritmu. Nekoliko sati tvrdog sna regenerira tijelo bolje od 10 laganih sna.
Vježbe pamćenja i koncentracije odgađaju proces starenja
Izvrsno pamćenje i sposobnost povezivanja činjenica rezultat su treninga. Stoga, pokušajte to vježbati što je češće moguće. Riješite zagonetke, križaljke, naučite riječi, zapamtite telefonske brojeve, šale. Neki se elementi pamte pomoću sluha, drugi vizualno.
Koristeći svoju vizualnu memoriju, pokušajte koristiti tzv zaslon memorije. Zamislite zaslon na kojem je riječ. Ako ih se želite sjetiti, automatski ćete ih "vidjeti" na zaslonu. Pokrenite fantaziju, dajte stvarima koje želite zapamtiti novo značenje.
Monotonija nije za pamćenje. Stoga, što je vaš život zanimljiviji, upoznajete nova mjesta, ljude, razvijate svoje interese i čitate više, to je učinkovitiji. Neprijatelj intelektualnih sposobnosti je stagnacija i dosada.
mjesečni "Zdrowie"
