Kralježnica nas drži uspravno, podiže glavu i omogućuje nam obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Međutim, da bi mogao dobro obavljati svoju funkciju, svi ligamenti i mišići vezani uz njega moraju biti jaki i učinkoviti. Ako mišići s obje strane kralježnice ne rade jednako, oslabljeni su, prenategnuti ili napeti, kralježnica postaje nestabilna, držanje se pogoršava, kralješci i diskovi brzo se troše.
Preopterećena kralježnica šalje više signala: migrena, tinitus, bol u srcu ili bubrezima, utrnulost nogu ... Loše stanje kralježnice obično liječimo na vlastiti zahtjev. Većina nas vodi sjedilački način života i nije nam do sporta ili vremena.
Na jednom ramenu nosimo teške torbe, stojimo, hodamo, nemarno sjedimo. Uz to, živimo pod stresom i stalnom žurbom. Kao rezultat toga, preopterećujemo kralježnicu, što dovodi do raznih bolesti: od glavobolje do utrnulosti stopala.
S mnogima se možete nositi sami. Dovoljno je upamtiti nekoliko pravila i pridržavati ih se u svakodnevnom životu. Ne postoji bolji lijek za kralježnicu od vježbanja. Nedostatak vježbe uzrokuje da mišići gube fleksibilnost i prestaju podupirati kralježnicu. Kupke, oblozi i opuštanje također će donijeti olakšanje.
Bolovi u predjelu prsne kosti
Obmanjujuće su slične koronarnim bolovima. Pojavljuju se u predjelu prsne kosti i zrače prema vratu, lijevom ramenu i leđima. Bol se povećava udisanjem, kašljanjem i hodanjem. Može biti popraćeno otežanim disanjem, bronhospazmom (slično astmi), poremećajima cirkulacije s previsokim ili preniskim tlakom. To se događa profesionalno aktivnim 35-45-godišnjacima, iscrpljenim, koji žive u stalnom stresu i rezultat je preopterećenja prsne kralježnice.
Što uraditi? Prvo morate posjetiti liječnika kako biste isključili poremećaje koronarnih arterija i probleme sa srcem. Bol će ublažiti odmor. Joga i meditacija dobro djeluju na živce. Napravite toplu kupku sa soli ili aromatičnim uljem. Kad nosite nešto teško, držite ga što bliže sebi u obje ruke. Izbjegavajte saginjanje ispravljenih nogu - to pomaže u preopterećenju prsne kralježnice.
Pogoršanje vida i sluha
Bolovi u očima, oštećenje vida, zujanje u ušima i zujanje u ušima ponekad su posljedica iritacije korijena živaca odgovornih za vid i sluh. Zbog pritiska na živce može biti i teško gutati.
Što uraditi? Promijenite položaj. Kad sjednete, napravite kratku pauzu svakih pola sata kako biste istegnuli kosti. Postavite monitor na prikladnu udaljenost (ne manje od pola metra) ispred lica, tako da gledate prema gore, u stranu ili ispružite glavu prema naprijed, bez previše opterećenja mišića vrata.
Utrnulost vrata
To je rezultat spavanja u pogrešnom položaju ili višesatnog sjedenja pognute glave, posebno kada je popraćeno umorom i stresom. Tipičan primjer je čitanje knjige prije ispita ili na hitnom projektu na poslu. Obično započinje nevinom boli u vratu koja se širi na vrat i ramena. Zbog pritiska na korijene živaca vrat trne.
Što uraditi? Bez obzira na to što radite: rješavanje križaljki ili šivanje, svakih nekoliko minuta podignite glavu i gledajte naprijed, lagano uvlačeći bradu. Ne držite prijamnik ramenom dok razgovarate telefonom. Možete si napraviti masažu: vrhovima prstiju kružnim pokretima nježno gnječite strane vrata. Spavajte na posebnom ortopedskom jastuku - omogućava najbolje pozicioniranje vrata za kralježnicu.
Migrena, vrtoglavica
Mnogi se ljudi žale na glavobolju sličnu migreni. Bol pokriva vrat i zrači prema leđima, zahvaćajući polovicu glave (neki ljudi osjećaju bol s obje strane glave). Može biti popraćeno mučninom, povraćanjem, osjetljivošću na svjetlost, mirise i zvukove, skotomima. Javlja se uglavnom ujutro i u određenim položajima, na primjer kada nagnete glavu prema naprijed ili se iznenada okrenete u stranu. Vrtoglavica, ponekad čak i trenutni gubitak svijesti, ukazuje na poremećenu opskrbu mozga krvlju zbog pritiska na kralježničke arterije.
Što uraditi? Pokušajte prstima pritisnuti sljepoočne arterije, otpustite ga neko vrijeme nakon nekoliko minuta. Ponavljajte dok ne osjetite olakšanje. Ne pravite trzave pokrete glavom jer će to pogoršati bol. Mučninu možete ublažiti malim zalogajem, čajem s đumbirom. Dobar način za ublažavanje glavobolje je odmor u tišini. Možete se spasiti tabletom s parace-tamolom, ibuprofenom, acetilsalicilnom kiselinom.
Nelagoda u trbuhu
Ponekad se osjeća kao da vas boli trbuh ili bubreg. Mučna bol također može zračiti prema anusu. Često zbunjujuće podsjeća na bol koja prati menstruaciju ili ginekološke probleme. Sve ove signale lumbalna kralježnica (najopterećenija je uz vrat) može poslati kao rezultat dugotrajnog zadržavanja u jednom položaju.
Što uraditi? Spavajte ugodno - krevet mora biti ujednačen, ne pretvrd, ali ni premekan, jer se tada kralježnica pogrešno savija, elastična. Vrijedno je ležati na različitim madracima kako biste odabrali najudobniji. Ako peglate ili radite neki drugi posao stojeći, povremeno premjestite svoju težinu s jedne noge na drugu. Olakšanje će biti vježba: ležeći leđima na podu, naizmjenično savijte desnu i lijevu nogu, čvrsto je povlačeći rukama uz trbuh.
Interkostalna neuralgija
Najčešće, kao posljedica dugotrajnog sjedenja u pogrešnom položaju (npr. Bočno, naslanjanje na ruke, naginjanje), naglog uvijanja trupa ili izvođenja posla s podignutim rukama, pojavljuje se bol između lopatica i polukružno zrači oko kaveza kroz međurebrne živce. Tada osjećamo da nas bole rebra. Bol može biti simetrična ili s jedne strane tijela. Kad se pojavi s desne strane, mislimo da je to jetra, dok je s lijeve strane srce. Često pogađa ljude s zakrivljenosti i napetosti kralježnice.
Što uraditi? Sesija u sauni donijet će olakšanje. U kožu možete nježno utrljati analgetičku i protuupalnu mast, ulje mente, biljnu tinkturu arnike. Izbjegavajte aktivnosti povezane s podizanjem ruku: vješanje zavjesa ili posezanje s gornjih polica.
Trnci u nogama
Preopterećenje u lumbalnoj kralježnici obično se očituje bolovima u donjem dijelu leđa ili u struku, koji mogu zračiti na jednu ili obje noge, ili na jednu ili obje stražnjice. Često je jedini znak trnci i utrnulost u jednoj ili obje noge. Bolest može biti posljedica pritiska na živce i velike krvne žile kao posljedica dugog sjedenja u pogrešnom položaju, npr. Na stolici s prekratkim sjedalom ili na uvučenoj nozi.
Što uraditi? Stolac i radni stol odaberite prema visini (stopala trebaju počivati na podu, zglobovi kuka i koljena trebaju biti savijeni pod pravim kutom, a obje ruke do lakta na vrhu stola). Namjestite sjedalo u automobilu tako da su vam bedra vodoravna prema tlu. Tijekom putovanja pravite pauze kako biste istegnuli noge. U avionu izujte cipele, obujte udobne čarape, s vremena na vrijeme prošećite i napravite nekoliko vježbi nogama. Svakodnevno nosite cipele na petu. Plivajte, posebno na leđima. Na taj ćete način ojačati mišiće, poboljšati cirkulaciju i opustiti se.
VažnoSami se ne možemo nositi sa svakom bolesti kralježnice. Uz to, iste simptome koje emitira kralježnica mogu uzrokovati i druge bolesti, čak i u udaljenom dijelu tijela. Stoga, kada uznemirujući simptomi traju ili se ponavljaju, uvijek se trebate obratiti liječniku. Samo on može reći njihov uzrok.
mjesečni "Zdrowie"
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- Kako ne preopteretiti kralježnicu i zglobove.
- Kako si pomoći kada vas bole leđa ili zglobovi?
- Što učiniti da zglobovi budu u dobrom stanju.
- Kako rasteretiti kralježnicu i zglobove kada radimo satima sjedeći ili stojeći?
- Kako udobno putovati.
- Kako odabrati madrac.
