Bolovi u vratu i vratu česta su bolest, ali što smo stariji to se češće događaju. Manje bismo se žalili na bolove u vratu i vratu da nam je vratna kralježnica u pokretu. Ovo je najbolji način da se izbjegne kronična napetost mišića koja često uzrokuje bol.
Bolovi u vratu i zatiljku povremeno se dogode svima, čak i nakon noćnog sna u neugodnom položaju. Bol brzo prolazi ako počnemo pomicati glavu, pa odmah zaboravimo na nju. Ali zbog preopterećenja vratne kralježnice, ona postaje uobičajena bolest i nemoguće je zaboraviti na bolove u vratu i vratu. Nisu uvijek smješteni samo na vratu. Zrače u ruku, glavu i leđa. Znak su lošeg stanja vratne kralježnice i mišića povezanih s njom.
Bolovi u vratu i vratu. Zašto boli
Kad često imamo bolove u vratu, odmah pomislimo da imamo diskopatiju. U međuvremenu, njegov izvor obično su napeti mišići. Ponekad su toliko zategnuti da se otkinu nastavci koji ih pričvršćuju za kost. Stalna napetost mišića vrata može biti posljedica dugotrajnog stresa ili čestog držanja glave pod jednim kutom. S vremenom dovodi do kontrakture mišića i ograničenja pokreta glave. Također pridonosi promjenama na vratnoj kralježnici. To je zato što kontraktura dovodi mišić u pogrešan položaj. To dovodi do preopterećenja pojedinih segmenata kralježnice i s vremenom do degenerativnih promjena na diskovima i međuprocesnim zglobovima. Uzrok boli nisu samo mišići, već i pritisak diska na korijene živaca ili trljanje struktura vratne kralježnice, koje su se zbog degeneracije previše približile jedna drugoj. Dakle, nedostatak pokreta kako bi mišići ostali fleksibilni i snažni, a prekomjerno naprezanje rezultira bolovima u vratu.
Ovo će vam biti korisno
Vrat je fleksibilan poput trske
Vratna kralježnica, koja se sastoji od 7 kralješaka, povezuje glavu i prsni koš. Svaki je kralježak izrađen od osovine i lukova koji čine zatvoreni prsten duž kojeg prolazi leđna moždina. Na bočnoj i stražnjoj strani kralješka nalaze se koštani procesi na kojima se nalaze pričvršćenja mišića i ligamenata. Priroda je opremila dodatke na bočnim stranama stabljike zglobovima između slijepog crijeva koji nose dio tereta. Između kralješaka nalaze se intervertebralni diskovi (diskovi) koji djeluju kao amortizer. Cjelina stvara elastični stup koji pokreću mišići. Omogućuje pokrete glave u različitim ravninama i štiti leđnu moždinu od ozljeda.
Vratna kralježnica u mirovanju
U većini slučajeva problemi s vratom povezani su s višesatnim prisilnim sjedenjem ispred računala. Cervikalna kralježnica ozlijeđena je kad još uvijek imamo podignut vrat (previsoko postavljen monitor), uvrnut (računalo sa strane stola) ili spušten (laptop na koljenima). Nažalost - također dugogodišnje sjedenje u ispravnom položaju ispred računala dugi niz sati ne garantira izbjegavanje bolova u vratu, jer nas prisiljava da ostanemo mirni. Stoga, sjetimo se pomicanja glave svakih 15–30 minuta. Pokušajmo također ograničiti upotrebu računala koje uključujemo ne samo na poslu, već i kod kuće - iz zadovoljstva (ili kada radimo na drugom poslu). Međutim, čitanje nije često uzrok bolova u vratu kao nekada, jer na njega trošimo puno manje vremena. Sjetite se samo da ne čitate (ili gledate TV) u najgorem položaju za vratnu kralježnicu - na trbuhu s glavom naslonjenom na ruke.
Bič trepavica - ozljeda vratne kralježnice
Razne ozljede također mogu uzrokovati bolove u vratu. Najčešći od njih je tzv trepnuti bičem. To se događa tijekom prometne nesreće, kada naše vozilo udari u drugo ili je stradalo. Kao rezultat sudara, brzina se brzo povećava ili smanjuje, čineći da glava inertno leti prema naprijed, a zatim prema natrag. Ovaj pokret poput biča može dovesti do istezanja, kidanja mišića i ligamenata, pa čak i do veće štete (npr. Prijelomi vratnih kralješaka). Stoga, nakon sudara automobila, čak i kad nas vrat ne boli, idemo ortopedu.
Sudari se događaju sporadično, dok oštro kočenje, npr. Na crveno svjetlo, nije rijetkost - tada doživljavamo "bič" u blagom obliku. Sila koja djeluje na vratnu kralježnicu tada je manja, ali uzrokuje mikrotraume koje se nakupljaju tijekom našeg života i s vremenom dovode do degenerativnih promjena. A kad nam vrat zbog njih počne smetati, branimo se zauzimajući položaj tijela u kojem su bolovi najmanje jaki. Tada mišići postaju napeti i skupljeni, kao u slučaju sjedenja u prisilnom položaju, a simptomi se pojačavaju.
Reljef vrata
Dugo godina svog života "radimo" na bolovima u vratu i degeneraciji vratne kralježnice. Prije 40. godine uglavnom ih uzrokuju samo mišići. U ovoj fazi razvoja bolesti pomaže samo vježbanje, spavanje na ortopedskom jastuku koji vratnu kralježnicu postavlja u fiziološki položaj i izbjegavanje satnog nepomičnog sjedenja. Ovaj postupak ublažava simptome. Olakšanje će nam donijeti i masirajuće masti za zagrijavanje. Vrijedno je posegnuti za njima kad osjetimo bol, npr. Nakon duge vožnje automobilom ili rada s računalom. Opuštaju napete mišiće. Ali ne možemo se uvijek nositi s kontrakturama mišića. Tada se poslužimo pomoći stručnjaka za ručnu terapiju koji će ih istezati (masaža i fizikalna terapija neće puno pomoći). Nakon 40. obično imamo ne samo ugovorene mišiće, već i degenerativne promjene povezane s preopterećenjem vratne kralježnice, nakupljanjem mikro-ozljeda i starenjem tijela. Tada ručna terapija ne donosi uvijek olakšanje. Ponekad je potrebna operacija.
Važno
Nastavite vježbati kako biste izbjegli bolove u vratu i vratu
Pokušajte provesti nekoliko minuta vježbajući 2-3 puta tjedno. Radite vježbe za istezanje mišića vrata i ramenog pojasa.
- Sagnite glavu ulijevo, pa udesno, pa natrag i naprijed. U potpunosti okrenite glavu udesno, a zatim ulijevo. Ponovite niz vježbi 10 puta.
- Lijevu ruku stavite oko glave s leđa, stavite ruku na nju i na trenutak je čvrsto pritisnite dolje prisiljavajući je da se savije ulijevo. Zatim ponovite vježbu s desne strane.
- Vježbe za povećanje snage mišića vrata i ramenog pojasa
- Stavite desnu ruku na desnu sljepoočnicu. Nagnite glavu udesno, opirući joj se rukom. Ponovite vježbu iznutra.
- Stavite sklopljene ruke na stražnji dio glave. Pokušajte nagnuti glavu unatrag, blokirajući ovaj pokret rukama. Zatim sklopljene ruke stavite na čelo i spriječite da se glava pomakne naprijed. Ponovite niz vježbi 5-6 puta.
Hvatanje nije mit!
Možete li imati bolove u vratu zbog sjedenja u propuhu ili u klimatiziranoj sobi? Da. Prohladna struja zraka iritira živčane završetke u koži, obično poznate kao korijeni. Zatim šalju živčani impuls koji pokreće lančanu reakciju koja dovodi do bolne kontrakture mišića. Olakšanje u ovoj situaciji pružaju lijekovi protiv bolova i relaksanti mišića, kao i ručna terapija.
Također pročitajte: Bolovi u vratu i vratu - uzroci. Što će pomoći kod bolova u vratu? Bolovi u vratu - vježbe istezanja protiv bolova u vratu Vratni dio kralježnice - učinci pretjeranog naprezanja vratnih kralješakaPreporučeni članak:
Vježbe za vratnu kralježnicu. Koje će vježbe pomoći kada vas boli u leđima ...mjesečni "Zdrowie"
