Rehabilitacija u bazenu: plivanje i vodeni aerobik

Rehabilitacija u bazenu može postati lijek za mnoge bolesti. Plivanje poboljšava opće stanje, ublažava bolove u mišićima i zglobovima, ispravlja nedostatke držanja i jača srce. To je provjereni način borbe protiv stresa. Možete plivati ​​cijeli život, ali morate znati kako se to radi. Što je rehabilitacija u bazenu?

Rehabilitacija na vodi (plivanje i vodeni aerobik) donosi vrlo dobre rezultate. Vježbe u vodi izvode se gotovo bez napora, a opet poboljšavaju formu, isklesavaju lik i savršeno se opuštaju. Značajna prekomjerna težina, loš oblik, bolovi u leđima, bolovi u zglobovima ili koljenima nisu prepreka vodenoj gimnastici.

Upozorenje! Sportsko plivanje nije zdravo, jer je, kao i svaki natjecateljski sport, povezano s ozljedama i kontuzijama i često povećava nedostatke u držanju tijela.

Rekreacijskim plivanjem može se vježbati bez obzira na dob i tjelesno stanje. Kombinira aerobni (aerobni) trening i vježbe snage, bez izazivanja umora kao što su, na primjer, satovi u teretani ili trčanje. To je ugodan i siguran oblik rehabilitacije. Podržava liječenje različitih ortopedskih, neuroloških, kardioloških i metaboličkih bolesti. Oblikuje tijelo i opušta.

Rehabilitacija u bazenu: rasterećuje zglobove, jača srce

Zbog otpora vode plivanje i vježbe koje se u njemu izvode vježbe su snage. Ali istodobno, uzgon vode uzrokuje da je opažena tjelesna težina i do 10 puta manja od stvarne težine.

Trening u bazenu bit će koristan ako plivamo najmanje 3 puta tjedno po pola sata.

Stoga je vježbe u vodi lakše izvoditi nego u zraku, što je važno za ljude u lošem stanju, nakon ozljeda i pretilih ljudi - ne preopterećuju tetive, nastavke, zglobove ili mišiće. Zbog svog otpora, voda apsorbira udarce i prisiljava na glatke pokrete, sprječavajući ozljede. U vodi osoba neće pasti, dobiti tumor ili slomiti kosti, ali će poboljšati motoričku koordinaciju i ravnotežu u neurološkim bolestima ili poremećajima ravnoteže (npr. U slučaju starijih osoba).

Plivanjem se aktivira većina mišića ramenog pojasa, prsa, leđa, trbuh, noge i oni koji stabiliziraju torakalnu i lumbalnu kralježnicu. Tijekom plivanja mišići se oslobađaju napetosti nakupljene u njima pod utjecajem stresa ili zadržavanja u jednom položaju, a intervertebralni diskovi se međusobno odmiču donoseći ublažavanje boli.

Plivanje sprečava preopterećenja i nedostatke u držanju te pomaže u njihovom ispravljanju. Ovaj oblik aktivnosti preporučuje se uglavnom ljudima koji imaju problema s kralježnicom i zglobovima, a profilaktički onima koji vode sjedilački način života i izbjegavaju sport.

Disanje u vodi definitivno je teže jer pritisku vode morate se suprotstaviti svakim udahom. Kao rezultat, povećava se kapacitet pluća.

Plivanje igra važnu ulogu u prevenciji i liječenju osteoporoze - stiskanjem kostiju uz mišiće i stresom na kosti povećava se njihova gustoća. Prisiljavajući mišiće na rad, regulira razinu šećera u krvi.

Kao aerobna vježba povećava puls i disanje, potičući kardiovaskularni i dišni sustav na rad. Poboljšava učinkovitost srca i krvožilnog sustava. Povećava opskrbu tkiva kisikom, čini srce ekonomičnijim: rjeđe se skuplja, ali pumpa više krvi u arterije. Posude unutar tijela šire se, pa se smanjuje rizik od ishemijske bolesti srca, proširenih vena i krvnih ugrušaka. Preporučuje se osobama nakon srčanog udara. Povisuje HDL (dobar udio kolesterola) i snižava LDL (krivac ateroskleroze).

Kakav stil, takav efekt

Zdravi ljudi mogu plivati ​​s bilo kojim stilom, sve dok ga tijekom treninga mijenjaju kako bi stimulirali sve dijelove mišića. Počinjemo s klasičnim stilom, zatim nekoliko bazena na leđima i na kraju puzanje. Plivanje samo jednim stilom preopterećuje određene mišiće i, umjesto da pomogne, može biti štetno. Također je važno pravilno plivati, pa vrijedi zamoliti spasioca (trenera) da ispravi pogreške. Iako je to sport za sve, ne sa svim ozljedama ili bolestima možete sami odabrati vrstu i intenzitet treninga. Ako sumnjate u kojem stilu smijete plivati, za svaki slučaj posavjetujte se s liječnikom (fizioterapeutom). Savjet trebaju ljudi koji imaju problema s leđima, nakon ozljeda ili operacija zglobova.

• Puzanje leđa - najbolje za kralježnicu

Opušta mišiće bez izazivanja nepovoljnih zavoja. Samo ležanje na vodi bez kretanja pozitivno utječe na kralježnicu - prisiljava sve mišiće da rade kako bi održali ispravan položaj tijela.

Plivanje na leđima ispravlja nedostatke u držanju tijela: okrugla leđa, jednostrana koljena, ravna stopala. Da biste pojačali terapeutski učinak, nakon premještanja ruke iza glave, uronite je u vodu što je moguće bliže tijelu. Kod osoba sa skoliozom bolje je naizmjenični rad ruku promijeniti na simetrični kako bi se izbjeglo produbljivanje rotacije kralježnice.

Kontraindikacija: sindrom bolnog ramena, problemi s labirintom.

• Klasični stil

odnosno pokrivena žaba, s glavom koja je većinu vremena uronjena u vodu, pravilno izrađena, tj. bez previše savijanja glave, ne opterećuje nijedan mišić kralježnice. Oblikuje ruke, stražnjicu i bedra i može se koristiti za ispravljanje nedostataka u držanju tijela, uglavnom u lumbalnoj regiji (skolioza i lumbalne diskopatije).

Da bi se poboljšao učinak rehabilitacije, fazu klizanja (istezanje) treba produžiti. Držanjem ruku točno ispod vodene površine ispravlja se položaj lopatica i sprječavaju kontrakture prsnih mišića (to je protiv tehnike sportske žabe). Dobra je ideja plivati ​​kroz nekoliko bazena na leđima kako biste neutralizirali sve štetne zavoje. Izbjegavajte plivanje s stalno podignutom glavom iznad vode, jer to povećava kontrakture i bol u vratu, a također produbljuje zakrivljenost križnog koša i lumbalne kralježnice.

Kontraindikacije: ateroskleroza vratnih kralježničkih arterija, cervikalna diskopatija s ukidanjem prirodne zakrivljenosti vrata, neke bolesti koljena.

• Puzati

preporučuje se kod bolesti lumbalne kralježnice, koje nisu popraćene promjenama na prsnoj kralježnici, za korekciju valgusa koljena, ravnih stopala.

Kontraindikacije: sindrom bolnog ramena, loše oblikovane krivine vrata, okrugla leđa i uznapredovala skolioza (zbog velike rotacije torakalne kralježnice može pogoršati rotaciju kralješaka koja prati skoliozu i uzrokovati povećanje obalne grbe).

• Dupin

je tehnički težak i složen stil za vrlo atletske, jake i zdrave ljude. Položaj prsnog dijela može pogoršati takve nedostatke kao što su okrugla leđa, a rad nogu i lumbalnog dijela - produbiti lumbalnu lordozu. Plivanje dupinima ne koristi se u rehabilitaciji.

Također pročitajte: Plivački stilovi - 5 najpopularnijih tehnika plivanja

Da bi plivanje bilo učinkovito, treba mu prethoditi 5-10-minutno zagrijavanje (prije ulaska u bazen ili u vodu). Napravite nekoliko čučnjeva, savijanja, uvijanja trupa, zamahujući rukama kako biste pokrenuli sve mišiće.

U vodi trčite na mjestu (duž bazena), stanite leđima okrenuti zidu, držite se za rub bazena i naizmjence mašite nogama. Tijekom plivanja postepeno povećavajte napor, a zatim ga na kraju vježbanja usporite. U rekreativnom, ali dinamičnom plivanju jačate mišiće. Ne zaboravite promijeniti stilove.

Nakon izlaska iz bazena odradite nekoliko vježbi istezanja (možete kupiti polistirenske valjke za istezanje). Nakon vježbanja mišići, zglobne kapsule i fascije smanjuju se, pa ih je potrebno rastezati kako bi se izbjegle kontrakture.

Prednosti vodenog aerobika

Terapeuti su skeptični prema tradicionalnom aerobiku, jer ovakve vježbe odskoka dovode do mikro-ozljeda, oštećuju zglobove, posebno kralježnicu i potiču ozljede. Rješenje je vodeni aerobik (aqua aerobik).

Voda apsorbira udare, zahvaljujući svom istiskivanju olakšava vježbanje i minimalizira rizik od ozljeda. Osobe s bolesnom kralježnicom, osteoporozom, nakon ozljeda mišićno-koštanog sustava, pretile, starije osobe, pa čak i one s bolestima srca i krvožilnog sustava mogu vježbati u vodi - nakon savjetovanja s liječnikom. Tijekom vježbanja stvaraju se vrtlozi koji nježno masiraju tijelo, a to potiče cirkulaciju, pomaže uklanjanju toksina iz tijela i sagorijeva masnoće, pomaže opuštanju i opuštanju.

Obično se mokra odijela koriste u nastavi kako bi se održala ravnoteža. Osobe s respiratornim i cirkulacijskim problemima trebaju se polako navikavati na vodu (pritisak vode na prsa otežava disanje): prvo vježbajte u vodi do struka, a zatim dublje.

Zdravlje i sigurnost bazena

Bazeni su prihvatljivi ne samo za kupače, već i za bakterije, gljivice i viruse. Lako je nešto pokupiti ili proslijediti. Mikoza stopala, intimne infekcije, bradavice, nadražena konjunktiva glavni su problemi. Infekcija se može izbjeći.

Ne idite bosi, samo u gumenim japankama. Nakon izlaska iz bazena, isperite pod tušem, operite noge. Za sušenje koristite samo vlastiti ručnik i ne dijelite ga ni s kim. Temeljito osušite stopala. Sjednite na ručnik, a ne izravno na klupu ili pločice.

Uvijek nosite naočale i ne posuđujte ih nikome. Za sunčanih dana koristite zatamnjene naočale. Ljudi koji su alergični na klor trebaju koristiti bazene s ozonskom vodom. Ako ste skloni infekcijama, poslužite se profilaktičkom primjenom antifungalne kozmetike za stopala, koristite pripravke s probioticima (oni štite od infekcija intimnih dijelova). Ako imate crvene oči nakon izlaska iz bazena, upotrijebite kapi (ublažavaju nelagodu i sprečavaju razvoj infekcija).

mjesečni "Zdrowie"