Redovita tjelesna aktivnost snizit će vam krvni tlak - ali samo ako odaberete vrstu aktivnosti koja djeluje na vaše srce. Najbolji izbor je napravljen zajedno sa svojim liječnikom. Međutim, vrijedi znati koji se sportovi i vježbe posebno preporučuju osobama s hipertenzijom?
Kratki, ali intenzivni napor značajno povećava pritisak - njegov je skok veći, što se intenzivnije umaramo. Zbog toga ljudi s hipertenzijom moraju izbjegavati discipline koje jako opterećuju mišiće - npr. Dizanje utega, teretane, gimnastika s opremom.
Sportovi koji zahtijevaju natjecanje, poput utrke s vremenom, također nisu preporučljivi. Što možeš trenirati? Prije svega, preporučuju se vrste aktivnosti koje tijekom svog trajanja ne dovode do naglih i opasnih skokova tlaka. Hipertenzivni će ljudi imati koristi od sportova u kojima uživaju i koji se ne umaraju - npr. Rekreativno klizanje ili rolanje, ležerna igra badmintona ili odbojke. Međutim, prvenstveno aerobne discipline povećavaju izdržljivost i izdržljivost srca, oksigeniraju tijelo i dugoročno smanjuju otkucaje srca u mirovanju.
Ožujak. To je vrlo sigurna vrsta aktivnosti. Liječnici ga često preporučuju najmanje sposobnim osobama, u najgorem fizičkom stanju. Tempo tijela šetnju automatski i podsvjesno prilagođava mogućnostima krvožilnog sustava. Nordijsko hodanje, tj. Hodanje motkama, posebno se preporučuje osobama s hipertenzijom.
Pravilnim hodanjem možete angažirati većinu mišićnih skupina (i tako izgubiti nepotrebne kilograme), a sami stupovi velika su podrška ljudima slabije fizičke spremnosti. Ljudima koji su u boljoj formi, stručnjaci obično preporučuju šetnju (pod uvjetom da nije previše naporan) i polagano trčanje, a zimi rekreativno skijaško trčanje.
Kućni lijekovi za hipertenziju. Poslušajte kako smanjiti krvni tlak bez lijekova. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetimaDa biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Preporučeni članak:
Kako vježbati kada imate visok krvni tlak? Važna pravilaPlivanje.Ne samo da snižava krvni tlak, već i olakšava zglobove, što vam omogućuje poboljšanje stanja osoba s problemima mišićno-koštanog sustava, kao i gubljenje nepotrebnih kilograma. Važno je ne pretjerivati se tijekom plivanja i ne precjenjivati svoje plivačke sposobnosti.
Ne zadržavajte dah dok plivate (to može uzrokovati probleme s krvožilnim sustavom). Važna je i temperatura vode u bazenu - idealno bi bila da bude između 26 i 33 ° C. Ako je toplije, krvni tlak će značajno pasti - i to alarmantno -, dok će hladniji povisiti krvni tlak, a također može imati nepovoljan učinak na srce.
Biciklizam. Ako se ne utrkujete ni s kim, biciklizam umjereno opterećuje vaše zglobove i bez napora, ali je izvrstan trening za poboljšanje kapaciteta srca i cjelokupne izdržljivosti. Idealan tempo za vožnju biciklom je ako možete razgovarati bez daha dok vrtite pedale.
No razina intenziteta uvijek se mora prilagoditi stanju, dobi i zdravstvenom stanju - a osobe s hipertenzijom trebale bi dodatno nadzirati brzinu otkucaja srca, posebno kada se penju uzbrdo.
Preporučeni članak:
Hipertenzija - simptomi, uzroci, liječenje, dijeta za nordijsko hodanje za početnikeNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
