Što učiniti da ostanemo zdravi do duboke starosti

Da biste u starosti ostali zdravi i mentalno sposobni, slijedite prehranu bogatu antioksidansima, bavite se redovitim sportom i ne zaboravite na stalni, svakodnevni mentalni napor.

Istina je da živimo sve duže i duže, ali možemo li išta učiniti kako bismo proslavili stoti rođendan u dobrom zdravlju i stanju? Ispada da jest. Dvoje američkih znanstvenika Steven Austad, zoolog sa Sveučilišta Idaho, i Jay Olshansky, stručnjak za dugovječnost na Sveučilištu u Chicagu, 2001. godine donirali su 300 dolara fondu koji su osnovali. Potaknut malim količinama svake godine, povećat će se na pola milijarde dolara 2150. godine. Ako barem jedno od one koja su danas mala djeca preživi ove godine, cjelokupni iznos pripast će Austadovim nasljednicima. Ako ne, novac će dobiti potomci Olshanskog. Znanstvenici su, znajući da je dosadašnji rekordni životni vijek 122 godine, kladili se da će itko na svijetu doživjeti 150 godina. I za to su odredili vrijeme: sljedećih 150 godina. Hoće li netko uspjeti? Optimist Steven Austad tako misli. Budući da dugovječnost ovisi o genima i sreći. Zasad se s genima ne može puno učiniti, ali sreći možemo malo pomoći.

Dijeta za zdravlje

Nutricionisti preporučuju da jedemo male obroke 5 puta dnevno i da ne jedemo između. Barem 2 obroka trebaju biti vegetarijanska (po mogućnosti ujutro i u podne). Na taj ćemo način biti sigurni da tijelu osiguravamo dovoljnu količinu antioksidansa, tj. Tvari koje "pomeću" slobodne radikale i time odgađaju proces starenja. Naš jelovnik trebao bi sadržavati 5 porcija povrća i voća - oko 2 kg dnevno. Zamijenimo i bijelo. tamni kruh od cjelovitih žitarica, bogat vitaminima B i vitaminom E. Svaki dan popijte šalicu prirodnog jogurta sa živim bakterijama. Jedite ribu najmanje dva puta tjedno. Razumna prehrana i vježbanje pomažu u izbjegavanju pretilosti koja skraćuje život.

Spavaj za zdravlje u starosti

Naspavaj se dovoljno. Znanstvenici su dugovječne pitali koliko im je sati trebalo da spavaju. Ispostavilo se da većina spava 6-7 sati noću. Najbolje za naše tijelo je san koji traje ne više od 8 sati i ne manje od 4 sata. Važno nam je iz mnogih razloga: tada se ubrzava obnova stanica, "obnavlja se" sustav kontrole metabolizma, više protoka krvi u mišiće, povećana je sinteza proteina i proizvodnja hormona. Dakle, potreban nam je san poput kisika. Omogućuje nam obnavljanje oboje. fizički i mentalno, omogućuje nam dobro funkcioniranje sljedeći dan.

Ne pušite - ostat ćete zdravi u starosti

Samo ne puši. Svaka popušena cigareta smanjuje naš život za pet i pol minuta. To je vjerojatno dovoljan razlog za napuštanje ove ovisnosti. Duhanskog dima ima oko 4.000. tvari, od kojih je 40 kancerogeno. Nikotin ubija antioksidanse, stoga pušenje cigareta ubrzava razvoj ateroskleroze. Žene koje puše prolaze kroz menopauzu otprilike 2 godine ranije. Nikotin također ubrzava razvoj osteoporoze (nakon 10 godina ovisnosti, gustoća kostiju je 2% niža nego kod nepušača). Koža pušača brže stari. Kao što su dokazali američki znanstvenici, odvikavanje od pušenja isplati se u bilo kojoj dobi. Nakon 3-9 mjeseci kašalj, otežano disanje i problemi s disanjem nestaju. 5 godina apstinencije smanjuje rizik od srčanog udara na pola u odnosu na pušača. Nakon 10 godina rizik od raka pluća upola je manji od pušača, a rizik od srčanog udara jednak je onome koji nikada nije pušio.

Živci u provjeri

Borite se protiv stresa. Hormoni stresa koje su naši preci oslobađali kao opasnost neutralizirani su tijekom borbe ili bijega. Trenutno naglašavamo iz svakodnevnih razloga i obično ne možemo reagirati na to. Povećavaju se razine adrenalina, glukoze, slobodnih masnih kiselina i triglicerida u tijelu. Ako se te tvari ne neutraliziraju, one će negativno utjecati na funkcioniranje našeg tijela. Nemamo priliku za borbu i bijeg (na sreću, pretpostavljam), pa pokušajte izbjeći stres. A ako se nađemo u krizi, napravimo pauzu, duboko udahnimo, izbrojimo do 10 ili analiziramo situaciju pitajući se puno puta: „A što će se onda dogoditi." Možda ćemo na kraju reći: „Ništa takvo. što bi nas toliko nerviralo ". Sjetimo se da nema bezizlazne situacije.

Svijetla glava dodati će život

Trenirajte svoj um. Ian Deary sa Sveučilišta u Edinburghu proučavao je 80-godišnjake. U djetinjstvu je svaki od njih rješavao tzv testovi inteligencije (IQ). Oni koji su jednom postigli vrlo dobre rezultate, tj. Visok IQ, u starosti su se puno bolje nosili s problemima svakodnevnog života, živjeli su duže i boljeg zdravlja. Stoga trenirajmo um: rješavajmo križaljke, zagonetke, testove i neprestano produbljujmo svoje znanje čitajući, gledajući zanimljive TV programe, sudjelujući u raznim sastancima sa zanimljivim ljudima.

Napravite to prije bolesti

Ispitajte se. Svaka bolest slabi našu vitalnost. Redoviti preventivni pregledi omogućuju otkrivanje mnogih bolesti u takvoj fazi njihovog razvoja da ih je obično lako izliječiti. Stoga ne smijemo zaboraviti na test pritiska (pri svakom posjetu liječniku), izvođenje EKG-a (jednom u 1-3 godine), određivanje razine kolesterola (jednom u 2 godine) i šećera u krvi (jednom u 1-3 godine). Žene se moraju sjetiti redovito provjeravati dojke (mjesečno - samopregled, a svake 2 godine - ultrazvuk ili mamografija) i citologiju (jednom godišnje), a muškarci - provjeru prostate (svake 2 godine).

Uživanja do duboke starosti

Ne izbjegavajte seks. Što više pozitivnih podražaja pružamo tijelu, veće su šanse za dostizanje starosti. A seks je tako pozitivan poticaj, kaže dr. David Weeks iz Psihijatrijske klinike Kraljevske bolnice u Edinburghu. Proučavao je 70-godišnjake koji su već neko vrijeme bili celibati i njihove vršnjake koji su imali redovite partnere i sustavno vodili ljubav. Prema istraživaču, potonji su bili "mlađi" za 5 godina od svojih matičnih knjiga. Spol ima blagotvoran učinak na zrelo tijelo: oksigenira ga, ubrzava metabolizam, jača mišiće, omogućuje vam bolji san, zadovoljava potrebu za bliskošću, ublažava napetost i poboljšava raspoloženje.

Vas dvoje ostanite duže

Oprostite se od samoće. Stariji ljudi na pitanje o njihovom receptu za dugovječnost često kažu: „Imam za koga živjeti.“ Znanstvenici također vjeruju da aktivan život među prijateljima, zajedno s voljenima, pozitivno utječe na našu psihu i dobrobit. općeg stanja tijela. Dakle, nemojmo se odricati svojih omiljenih aktivnosti, hobija ili aktivnosti koje nas čine sretnima samo zato što, zbog naše dobi, "ne ispada". Okružimo se prijateljima i ne uskraćujmo si zadovoljstvo. Također bismo se trebali sjetiti da brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da uspješan brak produžuje život i ženama i muškarcima. Pa pobrinimo se za svoju drugu polovicu.

Najbolji način da ostanete zdravi je vježbanje. Pokret je, međutim, učinkovit kada ga izvodimo sustavno, intenzivno i u pravoj dozi. Da bismo održavali dobru kondiciju dugi niz godina, trebali bismo se sjetiti indeksa 3 x 30 x 130. To znači da svaka osoba koja ne radi fizički mora vježbati najmanje 3 puta tjedno i tijekom 30 minuta svakog treninga njezin puls treba biti otprilike. 130. Vježbanje koje preporučuju liječnici ne mora biti natjecateljski sport. Dovoljno je, na primjer, ritmično hodati, trčati ili voziti bicikl, igrati nogomet, plivati, vježbati aerobik, pa čak i plesati.

Život je lijep

Budi optimist. Američki znanstvenici koji mjere i istražuju gotovo sve odlučili su provjeriti kako optimizam i pesimizam utječu na naše zdravlje. A što je bio rezultat njihovih upita? Pa, istraživači klinike Mayo izračunali su da optimisti žive 10-12 godina duže od pesimista. Rijeđe obolijevaju, brže prevladavaju svoje bolesti i oporavljaju se. Oni su spremniji i vjerojatnije će se sami pregledati, posjetiti liječnike i onda pažljivo slijediti njihove upute. Pesimisti - suprotno. Budući da odmah pretpostavljaju da im ništa neće pomoći, zapostavljaju svoje zdravlje.

mjesečni "Zdrowie"