Pušenje cigareta ovisnost je od koje se nije lako rastati. Budući da već pušite cigarete, barem pažljivo promatrajte svoje tijelo. Evo nekoliko savjeta što učiniti kako biste malo smanjili negativne učinke ovisnosti.
Ako se već godinama bezuspješno borite s ovisnošću, dobro ste svjesni razaranja koja pušenje uzrokuje u vašem tijelu. Još uvijek pušite jer je ovisnost jača. Svakako, jednog ćete dana pronaći snage da ga dokrajčite.
Prije nego što se to dogodi, potrudite se umanjiti strašne posljedice pušenja. Slušajte svoje tijelo kako biste na vrijeme uočili opasnost.
Učinci pušenja cigareta - kontrolirajte krvni tlak
Ugljični monoksid u duhanskom dimu otežava krvi prijenos kisika. Čim minutu nakon pušenja cigarete, krvne žile se sužavaju u obrambenoj reakciji.
Da bi kisik dospio u sve stanice vašeg tijela, vaše srce mora više raditi. Osjećate kako brže kuca, krvni tlak raste. Ako pušite, morate kontrolirati krvni tlak i biti sigurni da liječite visoki krvni tlak.
Ne zaboravite da se rizik od srčanog i moždanog udara kod pušača višestruko povećava! Pritisak oko srca, posebno nakon vježbanja, često je prvi simptom angine. Obično se javlja kod pušača u dobi od 40-50 godina koji još nisu razvili tzv kolateralna cirkulacija u području začepljenih koronarnih arterija.
Učinci pušenja cigareta - napravite test za kolesterol
Pod utjecajem pušenja smanjuje se količina "dobrog" kolesterola i povećava količina "lošeg" kolesterola. Stoga u svakodnevnoj prehrani trebate izbjegavati hranu bogatu kolesterolom. Odaberite bijelo meso umjesto crvenog, jedite morsku ribu. Pržite samo na ulju, što češće koristite maslinovo ulje. Ograničite maslac i žute sireve.
Također pročitajte: Test ovisnosti o pušenju prema FagerströmuZaštitite kosti i želudac kad pušite
Cigarete su na popisu "lopova kostiju" odgovornih za osteoporozu. Istraživanja su pokazala usku vezu između pušenja cigareta i učestalosti prijeloma kuka, kralješaka i podlaktice. Najbolji način za izbjegavanje osteoporoze je prehrana bogata kalcijem. Najviše je u mlijeku i mliječnim proizvodima. Odrasla osoba treba 1000 mg kalcija dnevno, u trudnica, dojilja i žena u postmenopauzi taj se zahtjev povisuje na 1500 mg.
Cigarete povećavaju lučenje želučanog soka i smanjuju količinu prostaglandina koji štiti sluznicu želuca. Tada je lakše razviti čir, a zacjeljivanje je teže kod pušača. Stoga jedite redovito, 5 puta dnevno.
Što ćete dobiti ako prestanete pušiti
- nakon 20 minuta krvni tlak i otkucaji srca se normaliziraju;
- nakon 8 sati pada za 50%. razina nikotina i ugljičnog dioksida u krvi, razina kisika se normalizira;
- nakon 24 sata ugljični dioksid nestaje, pluća se počinju pročišćavati;
- nakon 48 sati, tijelo se rješava nikotina;
- nakon 72 sata bronhi se opusti;
- nakon 2-12 tjedana poboljšava se opskrba organa organima;
- nakon 3-9 mjeseci kašalj nestaje, funkcija pluća se poboljšava za 10%;
- nakon godinu dana rizik od srčanog udara pada za pola;
- nakon 10 godina rizik od raka pluća smanjuje se za 50%;
- nakon 15 godina rizik od srčanog udara sličan je riziku od nepušača.
Kako prestati pušiti
Pušite? Uzmite svoje vitamine
Pušač ima povećanu potrebu za vitaminima. Jedna cigareta uništi približno 25 mg vit. C. Dnevna potreba iznosi 100 mg, pa je lako dobiti nedostatak. Bogat je citrusima, kivijem, ribizlom, posebno crnim ribizlom, brokulom, paprikom, kupusom, rajčicom i peršinom. Također morate nadoknaditi nedostatak vitamina B skupine, posebno B1. Ima ga dosta u smeđoj riži, integralnom kruhu, orašastim plodovima, sušenom voću i mahunarkama.
Pušač! Nadgledajte svoja pluća
Redovito izvodite rendgen prsa jednom godišnje. Obratite pažnju na jutarnji kašalj - to je prirodna obrana pluća od iritacije. Kako se vaša pluća naviknu na uobičajeni duhanski dim, počinju stvarati više sluzi, a višak sluzi uklanja se dok kašljate. To su prvi simptomi kroničnog bronhitisa. Nakon godina uništavanja alveola u plućima, ona se može pretvoriti u kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB). Test spirometrije otkriva ovu podmuklu bolest čak i u ranoj fazi. Promuklost bez infekcije, ako traje dulje od 2 tjedna, zahtijeva liječničku konzultaciju, kao i kronična upala grla. Kašalj koji traje više od 3 tjedna i ne reagira na tradicionalno liječenje još je jedan razlog za zabrinutost i potrebna je RTG snimka prsnog koša. Kad je kašalj povezan s hemoptizom, nemojte oklijevati! Poteškoće u gutanju ili premještanju hrane niz jednjak još je jedan alarmantan znak. Dakle, ako pušač ima poteškoća s gutanjem i nema strep u grlu, trebao bi što prije posjetiti liječnika.
Pušenje i hormonska kontracepcija
Pazite na oralne kontraceptive! Ako upotrebljavate hormonsku tabletu i puno pušite i imate 35 godina, riskirate od tromboembolije. U ovom su slučaju cigarete ozbiljna (ali ne i apsolutna) kontraindikacija za ovu vrstu kontracepcije. Kad planirate zatrudnjeti i ako usprkos neprestanim naporima niste uspješni, uzmite u obzir da je ovisnost možda kriva. Istraživanja su pokazala da cigarete mogu uzrokovati sterilnost, posebno ako pušite više od 20 dnevno, a započeli ste prije 18. godine. Vrijedno je znati da utječu i na mušku neplodnost.
Vrijede li cigarete zaista takvog napora i tretmana? Ili bi možda bilo lakše jednostavno prestati, tim više što postoje sve učinkovitije metode i mjere koje će vam pomoći da se oslobodite ovisnosti. Uvijek vrijedi probati ...
mjesečni "Zdrowie"
