Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) prepoznala je nesanicu kao civilizacijsku bolest koja se mora liječiti. Problemi sa spavanjem pogoršavaju dobrobit, pamćenje i koncentraciju, kao i smanjuju imunitet tijela. Nesanica ubija životnu radost, potkopava snagu i isisava krv iz mozga i srca poput vampira - to je rekao liječnik Axel Munthe u Knjizi San Michele.
Nesanica i poremećaji spavanja bolesti su našeg doba. Napoleon Bonaparte spavao je 4-5 sati noću, a Albert Einstein 11-12. Koliko nam sna treba, individualna je stvar i ovisi, između ostalog, o od genetske predispozicije, dobi, sezone, načina života, pa čak i vrste posla (manje stresno omogućuje vam bolji i duži san).
Bebe spavaju najduže (čak 18 sati dnevno), a starije osobe najkraće - ponekad samo 5-6 sati. Do sada je prevladavalo mišljenje da je tijelu zdrave odrasle osobe potrebno 7-8 sati noćnog odmora. Međutim, ti se podaci mijenjaju. Ispada da nam zaista treba 5-6 sati sna, a ostatak vremena provedenog u krevetu je samo ... zadovoljstvo.
Pročitajte i: Loša prehrana uzrokuje nesanicu i probleme sa spavanjem
Faze spavanja
Kad padne sumrak, tijelo zahtijeva odmor. To je umor od cjelodnevnog rada i užurbanosti, ali i priroda - kad manje dnevnog svjetla dopire do oka, tijelo proizvodi sve više i više melatonina - hormona koji uzrokuje pospanost.
Obično idemo u spavaću sobu između 22 i 23 sata. Postoje i tzv noćne sove, ali i oni se predaju između 1 i 3 sata ujutro. Tada tijelo osjeća najveću potrebu za regenerativnim odmorom. Tjelesna temperatura lagano pada, a krvni tlak pada. Spavanje, koje traje oko osam sati, obično se sastoji od četiri ili pet ciklusa. Svaka od njih traje od 90 do 100 minuta i podijeljena je u pet uzastopnih faza.
- Prvo je nešto između buđenja i spavanja i traje samo nekoliko minuta. Proizvodnja kortizola - hormona stresa - se smanjuje, dok se koncentracija melatonina - hormona koji pomaže u spavanju - u krvi povećava. Ako vas za to vrijeme ništa ne uznemirava, zaspite.
- Drugi je plitki, lagani san. Mišići su opušteni, oči se ne miču, disanje se usporava i postaje ujednačeno. Vaša temperatura i krvni tlak lagano padaju.
- Treće - naziva se sporovalnim snom. Mozak i dalje radi sporijom brzinom, ali svijest se sve više isključuje. Um i tijelo se obnavljaju.
- Četvrto - REM (skraćenica od "brzih pokreta oka", što znači brze pokrete očiju) naziva se i paradoksalnim snom, jer iako tijelo spava, mozak djeluje vrlo intenzivno. Potrebno je 25 posto. cijelo vrijeme spavanja. Tada se snovi ostvaruju, ali i tada se sjetimo onoga što smo naučili dan ranije. Na kraju noći, trajanje snova se povećava. Što su bliže zori, faze paradoksalnog sna traju duže nego u zoru noći. Neki ljudi objašnjavaju činjenicu da se obično nađemo usred snova kad zazvoni budilica.
- Nakon završetka REM faze, tijelo se smiruje i smiruje. Za trenutak ponovno ulazi u sljedeći ciklus.
Doznajte o provjerenim načinima rješavanja problema sa spavanjem
Spavanje obnavlja naše tijelo
Tri potpuna ciklusa dovoljna su za obnavljanje vaše snage. Međutim, ponekad ljudi ne prođu kroz pet uzastopnih faza spavanja, ograničavajući se na, primjerice, prve dvije. Takav "lagani" san ne donosi odmor i čini vam se lošijim tijekom dana. Kada spavate, unutarnji se organi obnavljaju, tkiva se uklanjaju iz toksina i otpadnih tvari metabolizma. U spavanju se intenziviraju procesi rasta (zbog čega je djeci i adolescentima toliko važno da se dovoljno naspavaju), jer noću dolazi do pojačanog lučenja određenih hormona, uključujući rast, ali i prolaktin, progesteron i testosteron - toliko važni u pubertetu.
Noću se stanje kože znatno poboljšava - to se događa uglavnom između 22 sata i 16 sati. Tijekom spavanja moždane se stanice također obnavljaju - ali to ne isključuje intenzivan rad prilikom organiziranja i konsolidacije informacija iz cijelog dana. Šutnja noću je presudna za psihu - zahvaljujući njoj nemate problema s pamćenjem ili koncentracijom, a danju možete učinkovito funkcionirati.
VažnoStanje koje utječe na nas nakon prelaska vremenskih zona naziva se jet-lag sindrom. Tada imamo problema sa zaspanjem i prespavanjem noći, danju smo umorni, imamo slabije reflekse, oslabljenu koncentraciju. Znanstvenici su pokazali da melatonin, tvar koju u mozgu prirodno proizvodi epifiza, može spriječiti sindrom jet-lag. Kad padne mrak, epifiza će početi proizvoditi melatonin. Postajemo pospani i rado odlazimo u krevet. Kad nas probudi dnevno svjetlo, lučenje melatonina slabi. Na taj način ova prirodna tvar regulira ciklus spavanja i budnosti, određuje aktivnost tijela i vrijeme kada bi se trebalo odmoriti.
Izračunava nesanicu
Problemi sa spavanjem mogu započeti čim legnete u krevet - može proći nekoliko sati prije nego što napokon zaspite. Ponekad lako zaspite, ali noću se probudite i teško ponovno zaspite. Dogodi se i da se ujutro probudite i budni čekate da zazvoni budilica. Svi se ti problemi nazivaju nesanicom.
Svatko ima neprospavanu noć (ili nekoliko noći). To je slučajna nesanica povezana s, na primjer, promjenom vremenske zone ili emocionalnom napetošću (npr. Prije ispita, vjenčanja).
Kratkotrajna nesanica (do tri tjedna) može biti povezana s, na primjer, bolešću ili napetošću na poslu, kada vas na primjer snažno utječe napredovanje.
Ako imate 3-4 „bijele“ noći tjedno i traje najmanje mjesec dana, liječenje je kronična nesanica.
Vrste nesanice
Znanstvenici koji proučavaju poremećaje spavanja pokušali su riješiti "noćne probleme". Podijelili su ih na vanjske i unutarnje.
- Ekstrinzivna nesanica - uzrokovana je čimbenicima povezanim s higijenom spavanja, npr. Neudoban krevet, previše toplo u spavaćoj sobi, buka, neonsko treperenje izvan prozora. Da biste se dovoljno naspavali, dovoljno je pomaknuti krevet, objesiti deblje zavjese ili promijeniti večernje rituale: prošetati prije spavanja, slušati opuštajuću glazbu itd.
- Unutarnja nesanica - njezini uzroci leže u nama samima i teže ih je prevladati. Riječ je o psihoemocionalnim poremećajima (neuroza, depresija), ali i bolestima (hipertireoza, reumatske bolesti, dijabetes, rak, kardiovaskularne i respiratorne bolesti, apneja u snu).
Nesanica pridonosi mnogim bolestima
Dugotrajni problemi sa spavanjem pogoršavaju vas, smanjuju aktivnost i otežavaju koncentraciju. Memorija se pogoršava, a imunitet smanjuje. Ljudi koji pate od nesanice češće će se razboljeti i umrijeti od srčanog i moždanog udara, vjerojatnije su da će razviti rak i dijabetes (očigledno, nedostatak sna dugo vremena potiče rezistenciju na inzulin). Pate od depresije, neuroze, ponekad pokušavaju počiniti samoubojstvo.
S problemom nesanice potražite liječnika
Ako imate problema sa spavanjem, trebate potražiti stručnjaka koji će pronaći uzrok poremećaja i pomoći u njegovom uklanjanju.Nažalost, liječnici opće prakse otpuštaju nesanicu i prepisuju lijekove koji će vam pomoći da zaspite, ali ne i liječiti nesanicu. Uz to, neki od njih ujutro izazivaju osjećaj kvara i oslabljenu koncentraciju, kada dugo koriste ovisnost, a nakon što ih zaustavimo, često imamo još više problema s uspavanjem.
Da bi se utvrdio uzrok nesanice i odabrala učinkovita terapija, neophodni su specijalizirani testovi i stručna pomoć. Najbolje je otići u ambulantni centar za liječenje poremećaja spavanja. Nažalost, potrebna vam je preporuka i možda ćete morati pričekati šest mjeseci na sastanak.
Posebni testovi omogućuju utvrđivanje jesu li nevolje psiho-emocionalne ili somatske prirode. Ako je ovo posljednje, rade se rutinske pretrage krvi, hormona i središnjeg živčanog sustava (npr. Elektroencefalografija - EEG, računalna tomografija). Liječnik provjerava imamo li problema s kralježnicom i dišnim sustavom. Nakon dijagnoze često je dovoljno, na primjer, normalizirati razinu hormona kako bismo mogli početi dobro spavati.
Istraživanja i testovi za dijagnozu nesanice
Ako liječnik ima problema s preciznom dijagnozom, poziva vas na kliniku na 2-3 dana na pretrage. U bolničkoj sobi, iznad kreveta, nalazi se mikrofon, a na ormaru je infracrvena kamera. Zahvaljujući njima, liječnici nas mogu čuti i vidjeti kad spavamo.
Prvih 24 sata nosimo malu kameru pričvršćenu za pojas. Elektrode koje vire iz nje zalijepljene su za glavu. Kamera snima EEG. Navečer, prije nego što zaspimo, mjere nam krvni tlak, temperaturu i puls. Zavoj dijafragme nadgleda vaš ritam disanja, a pulsni oksimetar pulsa mjerit će zasićenje kisika u vašoj krvi. Računalo bilježi podatke.
Cijele sljedeće noći računalo bilježi polisomnograme, tj. Zapise EEG, EMG (napetost mišića), EEA (pokreti očima) i EKG (otkucaji srca). Polisomnogrami daju cjelovitu sliku procesa spavanja, raščlanjene na uzastopne cikluse.
Sljedeći dan prolazimo kroz puno testova. Oni će pokazati je li spavanje bilo učinkovito. Testiraju se naša perceptivnost, sposobnost koncentracije i pamćenja. Testovi su strukturirani na sličan način kao oni iz IQ studije.
Podaci istraživanja (računalni ispisi, zapisi s fotoaparata i mikrofona) stručnjaci analiziraju 3-4 mjeseca. Zahvaljujući ovom radu moguće je pomoći ljudima iscrpljenim nesanicom. Svaki deseti pacijent klinike kvalificira se za dulji, specijalizirani tretman (obično se koristi farmakoterapija s psihoterapijom). Za ostalo je dovoljan stručni savjet.
Hrkanje, hodanje u snu, brušenje zuba, noćne more - neprijatelji sna
Hrkanje i popratna apneja za spavanje među najčešćim su neprijateljima spavanja. Ali tu su i mjesečarenje, noćne more, brušenje zuba ili ... sindrom nemirnih nogu. Svatko tko je i jednu noć proveo u društvu hrkača zna da je ovo prava noćna mora. Postoje ljudi koje ovaj „noćni koncert“ dovodi do krajnosti.
Dana 3. prosinca 1983. policija u Dallasu (SAD) uhvatila je ženu koja je tijekom noći zgrabila pištolj i pucala 5 puta na supružnika koji hrče. Pucala je učinkovito ...
Koliko god su ove vijesti zastrašujuće, nije nimalo iznenađujuće što je odlučnost ove dame. Kako su izračunali stručnjaci - intenzitet zvukova koji dolaze iz usta osobe koja hrče doseže vrijednost od 90 decibela! To se može usporediti, na primjer, s radnom motornom pilom: 75-93 decibela. Vjerojatno je iz tog razloga zabranjeno noćno rezanje drveća, ali što učiniti s hrkačem? Hrkanje vašeg partnera može nas držati budnima. To nije bolest, već simptom zaprečenog protoka zraka kroz grlo. To se posebno događa kod ljudi s odstupljenim nosnim septumom, izduženim mekim nepcem, uvećanim tonzilima i obraslom uvulom. „Noćne koncerte“ češće održavaju pretile osobe, osobe s hipertenzijom, žene u menopauzi i one koje spavaju s većom dozom alkohola.
