Kegelov trening tijekom trudnoće i nakon porođaja vrlo je važan. Ti skriveni mišići u donjem dijelu trbuha pomažu u podršci maternice, kontroliraju mjehur i utječu na seksualno iskustvo. Dobro trenirani Kegelovi mišići znače bolji seks, lakši porod, brži oporavak nakon poroda. Zato je vrijedno raditi Kegelove vježbe posebno tijekom trudnoće i nakon poroda.
Kegelove vježbe trebaju izvoditi ne samo trudnice i žene nakon porođaja, već i one koje planiraju trudnoću.
Imena se razlikuju: mišići dna zdjelice, Kegelovi mišići, stidno-kokcigealni mišići, ali to je uvijek isti skup mišića i ligamenata koji - slikovito rečeno - podupiru trbušne organe odozdo. Oni su poput viseće mreže koja se proteže između stidnih i kostiju kostiju, okružujući usta mjehura (uretru), rodnicu i rektum.
Kegelove vježbe vježbe su za dno zdjelice koje je razvio američki ginekolog Arnold Kegel.
Kad su ti mišići jaki - viseća mreža se dobro steže i podupire organe u pravom položaju. Kad su, pak, mišići opušteni, mlitavi - tada se viseća mreža spušta i započinju nevolje.
A trudnoća i porod su situacije u kojima se mišići oko rodnice i međice protežu kao nitko drugi put u životu žene i nikada nisu izloženi ozljedama. Međutim, to se može spriječiti.
Pročitajte i: Jačanje Kegelovih mišića - vježbe. Vježbe koje će vam pomoći da zatrudnite i oplodnje. Vježbe za dno zdjelice - učinciKegelovi mišići u dobroj formi
U Poljskoj ne postoji tradicija vježbanja mišića rodnice i dna zdjelice kod žena, ali u nekim zajednicama na Dalekom istoku majke su mlade djevojke već dugo učile kako ih održavati u savršenom stanju sustavnim istezanjem i opuštanjem ovih dijelova mišića.
Na Zapadu je američki ginekolog dr. Arnold Kegel prvi otkrio blagotvorne učinke aktivnosti ovih mišića na prijelazu iz četrdesetih u pedesete. Razvio je posebne vježbe za mišiće dna zdjelice, koje od sada nose njegovo ime. Trebale bi ih izvoditi mlade i zdrave žene, jer je to investicija godinama.
Ovo je dobro uvježban pubo-coccyx
- bolji seks
- lakši porod
- brži oporavak nakon poroda
- dobra šansa da u budućnosti neće biti zdravstvenih problema poput urinarne inkontinencije, prolapsa maternice ili prolapsa mjehura
Kegelove vježbe su profilaktička i terapijska metoda koja je besplatna (čak i za one koji nisu osigurani!), Laka za izvođenje, bezbolna i stvarno učinkovita! Dobro trenirani mišići dna zdjelice znače bolji spol, lakši porod i brži oporavak nakon poroda. Danas je život žene puno duži nego što je bio nekada, a jedna od najčešćih pritužbi starijih žena je urinarna inkontinencija, dijelom i zbog slabljenja mišića dna zdjelice. Kegelove vježbe to učinkovito sprječavaju. Mogu ih izvoditi dame svih dobnih skupina, uključujući one koje pate od srčanih bolesti ili drugih ozbiljnih bolesti.
Kegelove vježbe prije trudnoće
Tjelovježba uvelike poboljšava kvalitetu spolnog života. Što su mišići dna zdjelice oslabljeni, partneri teže osjećaju sebe, a žena doživljava orgazam.
Dobro napeti, učinkoviti mišići rodnice i međice definitivno povećavaju seksualno iskustvo oba partnera. I zato biste trebali početi vježbati što prije, pogotovo jer na učinke trebate pričekati barem nekoliko mjeseci.
Jednom kada naučite pravilno raditi s mišićima na početku spolnog odnosa, lako možete nastaviti s vježbanjem tijekom trudnoće i nakon porođaja.
Kegelove vježbe u trudnoći
Zatrudnjeti bi trebao biti signal za ponovno pokretanje (ili započinjanje) Kegelovih vježbi. Tada su vrlo preporučljivi. Zašto?
- njihov je važan zadatak sudjelovati u nošenju trudne maternice. Kad su mišići jaki, olakšavaju podnošenje težine rastućeg fetusa
- jačanjem mišića rodnice i međice pripremate ih za porod. Dobro trenirani mišići su fleksibilni, zahvaljujući čemu djeluju bolje tijekom prolaska djeteta kroz rodni kanal i olakšavaju njegovo pomicanje. Velika fleksibilnost također smanjuje rizik od ozljeda i njihovog pretjeranog istezanja tijekom poroda i ubrzava oporavak
- vježba pomaže u zaštiti međice od puknuća i reza. Dobro obučeni, lakše je svjesno se napnuti i opustiti. To je važno jer kad glava izađe, trebali biste se suzdržati od zatezanja mišića i pustiti da lagano klizi prema van. Ako je porodnica u ovom trenutku u stanju opustiti perineum, a fleksibilan je zahvaljujući vježbanju, velike su šanse za porođaj bez reza ili pukotina na perineumu.
Napomena: ako je vaša trudnoća u opasnosti (npr. Cerviks se otvara prerano), bolje je ne raditi ove vježbe.
VažnoAko ste rodili prirodno, Kegelove mišiće možete početi vježbati 24 sata nakon poroda. Trebali biste ih vježbati najmanje 2-3 mjeseca nakon poroda.
Kegelove vježbe nakon poroda
Također u razdoblju nakon porođaja vježbajte Kegelove mišiće - to će vam pomoći da se brže vratite u dobru formu. Ako tijekom trudnoće niste vježbali, to je obavezno raditi nakon porođaja, jer su mišići viseće mreže vrlo napregnuti i istegnuti.
To može uzrokovati mnogo problema. Evo blagodati koje ćete dobiti od vježbanja:
Kegelova tjelovježba spriječit će mnoge postporođajne komplikacije, poput stresne urinarne inkontinencije, iscrpljenosti ili prolapsa reproduktivnog organa i mokraćnog mjehura, te poteškoće u postizanju seksualnog zadovoljstva (prelabava rodnica).
- prije ćete se vratiti uspješnom snošaju. Nakon poroda, mnogim ženama vagina je labavija i šira, što uzrokuje nelagodu, a ponekad ih čak sprječava u postizanju orgazma. Zahvaljujući vježbama ulaz u rodnicu postaje uži, a zidovi elastičniji što senzacije čini intenzivnima kao i prije.
- spriječit ćete probleme s mjehurom. Inkontinencija mokraće, tj. Nehotično ispuštanje mokraće, npr. Kod smijeha, kašlja ili napornog vježbanja, vrlo je mučna postporođajna bolest. Oko 30 posto njih se žali na to. žene koje su rodile prirodno. To je također rezultat spuštanja "viseće mreže", tj. Istezanja mišića i ligamenata dna zdjelice - mokraćni mjehur se spušta, a donji zid pritiska mokraćnu cijev, šireći joj otvor. Vježbanje je vrlo učinkovit način za uklanjanje ove bolesti - i odmah nakon poroda i u kasnijem životu.
- Ublažit ćete mogući zatvor i hemoroide. Kegelove vježbe također jačaju analne mišiće, što olakšava pražnjenje crijeva.
PROVJERITE >> kako trenirati Kegelove mišiće bilo gdje i bilo kad!
Kegelove vježbe - podignite
Na primjer, da biste si pomogli, možete zamisliti da vam je dno zdjelice dizalo i pokušavate ga povući - sve više i više, na najvišu razinu. Kako dizalo ide na slijedeće katove, sve jače savijajte mišiće dok se potpuno ne napnu.
Da bi se postigao dugotrajan učinak, vježbe se moraju izvoditi najmanje 2-3 mjeseca nakon rođenja djeteta. Svaki ginekolog i urolog reći će vam da vrijedi vježbati.
I dok se spušta, polako ga otpuštajte dok ne "dođete u prizemlje". Morate redovito vježbati, čineći najmanje 30-40 kontrakcija svaki dan.
Nemojte se obeshrabriti, iako rezultate nećete vidjeti odmah. Međutim, nakon 5-6 tjedana redovitog vježbanja, razliku ćete primijetiti sami umetanjem 2 prsta u rodnicu i osjećajući silu njezinih mišića kako ih steže ili umetanjem tamo tampona (nakon punih 6 tjedana nakon porođaja), a zatim ga izbacivanjem bez upotrebe ruku - puka snaga mišića rodnice.
Kegelove vježbe možete raditi bilo gdje
Ova specifična, intimna gimnastika ne zahtijeva odlazak u fitnes klub, posebnu opremu ili čak postavljanje deke ili sportske odjeće kod kuće.
Štoviše - i što je posebno važno nakon porođaja - ne trebate trošiti dodatno vrijeme na to tijekom dana. Stoga se ne trebate osjećati krivim što biste ove trenutke mogli posvetiti svom djetetu ili raditi nešto kod kuće.
Kegelove vježbe mogu se izvoditi tijekom hranjenja mališana, stajanja kraj sudopera, kuhinjskog šanka ili u redu do blagajne, sjedenja na klupi u parku, u autu, za računalom i u mnogim drugim svakodnevnim situacijama.
Sve što vam treba je volja i dosljednost.Vježba obično uključuje izmjeničnu napetost i opuštanje mišića oko rodnice i međice.
Nisu teški, samo trebate znati koji su mišići u pitanju. Naime, one koje stegnete protiv protoka urina. Međutim, imajte na umu: ne biste trebali vježbati dok to radite jer to može dovesti do infekcije mokraćnog sustava.
Zaustavljanje protoka urina samo vam pomaže identificirati ove mišiće - tada morate vježbati na suho.
Preporučeni članak:
GEISE LOPTE (vaginalne) za vježbanje Kegelovih mišića - kako ih koristiti?mjesečnik "M jak mama"
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- kako ojačati i opustiti mišiće dna zdjelice
- koje vježbe će ojačati mišiće nogu i bedara
- koji gimnastički položaji najbolje pripremaju međicu
- kako gimnastikom proširiti rodni kanal
