Uravnotežena prehrana. 10 tvari koje često nedostaju svakodnevnom jelovniku

Nedostaci određenih tvari u prehrani vidljivi su u stanju tijela. Krhki nokti, problemi s kostima i zglobovima, povišen kolesterol znakovi su nedostatka vitamina i drugih tvari. Pratite prehranu na vitamin D, magnezij, kalcij, vlakna, OMEGA-3, lutein, folnu kiselinu i probiotike.

To su tvari s dokumentiranim učincima na zdravlje koje možda nedostaju našoj prehrani.

1. Vitamin D

Važno je ne samo za koštani sustav, već i za kardiovaskularni sustav. Kome se preporučuje: svim Poljacima u jesenskoj i zimskoj sezoni; ljudi stariji od 65 godina trebali bi je uzimati tijekom cijele godine.

2. Magnezij

Potrebno za pravilno funkcioniranje živčanog i krvožilnog sustava. Kome se preporučuje: ljudi koji piju puno kave, žive pod stresom, jedu slabo raznoliku prehranu s malo orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica.

3. Kalcij

Potreban je prvenstveno za izgradnju i održavanje zdravih kostiju i zuba. Kome se preporučuje: osobe koje jedu malo mliječnih proizvoda alergične su na proteine ​​kravljeg mlijeka, žene u postmenopauzi.

4. Vlakna

Topivo pogodno za održavanje odgovarajuće razine kolesterola i glukoze u krvi, netopivo, normalizira funkcije probavnog sustava. Kome se preporučuje: ljudima koji jedu premalo povrća, voća i cjelovitih žitarica.

5. Omega-3 masne kiseline

Pozitivno djeluju na krvožilni i živčani sustav, zglobove i imunitet. Kome se preporučuje: svima koji ne jedu morsku ribu dva puta tjedno, trudnicama i dojiljama (DHEA kiselina), osobama s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, reumatoidnog artritisa.

6. Lutein

Kao nijedan drugi antioksidans, štiti makulu od štetnog djelovanja sunčeve svjetlosti. Kome se preporučuje: osobama s obiteljskom anamnezom makularne degeneracije (AMD) i starijim osobama.

7. Ekstrakt brusnice

Sadrži proantocijanidine koji sprečavaju lijepljenje bakterija na mokraćni put. Kome se preporučuje: ženama sklonima upalama donjeg mokraćnog sustava.

8. Folna kiselina

Sprječava defekte neuralne cijevi u fetusu. Pozitivno djeluje na živčani i krvožilni sustav. Kome se preporučuje: trudnicama ili onima koje planiraju majčinstvo, ljudima koji jedu premalo povrća sa zelenim listovima i cjelovitim žitaricama, osobama s visokom koncentracijom homocisteina.

9. Probiotici

Oni normaliziraju bakterijsku floru u probavnom sustavu i u rodnici. Tko se preporučuje za: ljude koji uzimaju antibiotike, žene sklone mikozi ili bakterijskoj vaginozi, djecu s alergijama na hranu.

10. Gammalinolenska kiselina

Sadrže ga ulja boražine i noćurka. Regulira metabolizam lipida, pomaže u održavanju učinkovitosti zglobova. Tko se preporučuje: starijim osobama, koje često imaju manjak ove kiseline.