Hipertenzija je jedna od onih bolesti koje uništavaju naše tijelo bez upozorenja. Razvija se asimptomatski i bezbolno. Ako želite smanjiti rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, morate usvojiti zdrav način života i kontrolirati krvni tlak.
Optimalni krvni tlak za krvožilni sustav je oko 120 mmHg tijekom sistole i oko 80 mmHg tijekom dijastole; tlak je normalan kada su vrijednosti između 120–129 mmHg i 80–84 mmHg. Takozvani visoki normalni tlak, s vrijednošću od 130–139 mmHg i 85–89 mmHg, trebao bi uzrokovati tjeskobu. Ako stalno ostaje u rasponu od 140-150 do 90-99 mmHg, već imamo posla s bolešću: hipertenzijom 1. stupnja, koja se naziva i blagom hipertenzijom.
Pročitajte i: Imate li hipertenziju? Genetičar - čime se bavi i kako izgleda posjet genetičaru? DIJETA ZA Hipertenziju - tjedni jelovnikPrvi simptomi hipertenzije
Količina krvnog tlaka ovisi o snazi kontrakcije srca, broju otkucaja u minuti, količini krvi koja cirkulira u tijelu i otporu krvnih žila protoku krvi. Ali naše emocije, svakodnevni problemi i vrsta posla koji radimo također su važni. Kolebanja tlaka su normalna. Kad krvne žile zaraste plakom, krv ne može slobodno teći kroz njih. Tada se javlja glavobolja i vrtoglavica, ponekad otežano disanje, a ponekad razdražljivost ili pretjerana pospanost. Neki ljudi osjećaju lupanje srca, bolove u prsima, crvenilo lica, vrata, prsa i povišen krvni tlak. Međutim, najčešće se slučajno otkriju netočne vrijednosti tlaka.
Kako smanjiti tlak? Saznajte o domaćim lijekovima
VažnoVisoki krvni tlak
- ubrzava razvoj ateroskleroze,
- povećava rizik od srčanog udara,
- prijeti moždanim udarom,
- oštećuje vid,
- dovodi do zatajenja bubrega.
Male promjene, velika dobit
Blago povišeni krvni tlak može se smanjiti bez lijekova - dovoljna je neka promjena načina života. I ne mora biti samo štednja. Slijedite barem 2-3 naše preporuke i smanjit ćete rizik od razvoja hipertenzivne bolesti.
Izgubite višak kilograma - pretilost potiče hipertenziju. Gubitak jednog kilograma tjelesne težine snižava krvni tlak za samo 2-3 mmHg. Odrasla osoba koja nije tjelesno aktivna ne treba joj više od 1500 kcal dnevno. Trebali biste jesti 4-5 malih obroka dnevno; zadnji najmanje 3 sata prije spavanja. U prehrani ne smije nedostajati povrća i voća koje snižavaju krvni tlak i imaju malo kalorija (npr. Brusnice, limuni, cikla, rajčica, brokula, cvjetača, paprika, luk). Održavanju lijepe figure pogoduje radikalno ograničenje bijelog kruha, tjestenine od bijelog brašna, bijele riže i sitnozrnate krupice. Jela će vam poslužiti uz slatkiše, punomasne mliječne proizvode, masno meso i nareske, žumanjke, juhe u prahu, gotove umake i brzu hranu.
Ograničite sol - jedite samo pola žličice soli dnevno i snizit ćete krvni tlak za 10 mmHg za nekoliko tjedana. Osobi je dovoljno 1 g soli dnevno da bi tijelo moglo učinkovito funkcionirati. Sol se može zamijeniti biljem. Ljudi koji ne mogu zamisliti život bez slanog okusa mogu spasiti tzv. dijetalna sol, tj. kalijev klorid, koji ne podiže krvni tlak. Da biste kontrolirali pritisak, izbjegavajte konzerviranu hranu i visoko prerađenu hranu.
Sjetite se vitamina C - njegov nedostatak može uzrokovati dugotrajni grč krvnih žila i povišenje tlaka. Kupus, agrumi, ribiz, aronija i brusnica bogati su izvori vitamina C. Nedostatak vitamina D također povećava krvni tlak. Morate provoditi više vremena na otvorenom, jer sunce potiče sintezu ovog vitamina.
Posegnite za češnjakom
Jedan režanj svježeg češnjaka sadrži 5 do 9 mg alicina. Ova je doza dovoljna za normalizaciju povišenog krvnog tlaka. Češnjak (što se pokazalo u mnogim kliničkim ispitivanjima) ima učinak sličan učinku antihipertenzivnih lijekova, tj. Lijekova za snižavanje krvnog tlaka.
Pazite na masnoće - one koje sadrže omega-3 masne kiseline (biljna ulja, maslinovo ulje) važan su element u prevenciji hipertenzije. Vrijedno je koristiti ulje oraha i sezama te ulje uljane repice, jer sadrže puno linolenske (omega-3) i linolne (omega-6) kiseline. Oba spoja doprinose snižavanju krvnog tlaka i razine tzv loš LDL kolesterol i trigliceridi. Kad tlak pređe 130/80 mmHg, najbolje je odreći se životinjskih masti, tj. Slanine, masti, maslaca, jer uništavaju krvne žile i potiču aterosklerozu, koja značajno povećava krvni tlak.
Počnite vježbati - vježbom možete smanjiti gornji tlak za do 10 mmHg, a donji za 5 mmHg, ali morate redovito vježbati. Svakodnevnu gimnastiku možete započeti s nekoliko savijanja, udaraca ili čučnjeva. U početku vježbajte što više možete. Postupno će se vaše fizičke performanse povećavati. A ako ne volite vježbati, prošećite. Važno je svakodnevno pješačiti 3-4 km, tj. Nekoliko autobusnih stajališta.
Odustanite od stimulansa - duhan, alkohol, jaka kava neprijatelji su krvnih žila. Nikotin ih steže, a krv sve teže poteže kroz arterije, pa tlak raste, a proces nakupljanja plaka se ubrzava. Nakon prestanka pušenja, krvni tlak postupno pada, ali tek nakon nekoliko godina doseže istu razinu kao kod ljudi koji nikada nisu pušili. Alkohol također povisuje krvni tlak, ali kada se pije u malim količinama (osobito crno vino), usporava razvoj ateroskleroze. Njegova veća količina nastavlja hipertenziju. Tijekom dana možete nekažnjeno popiti 1-2 pića, 2-3 čaše vina ili 0,5 litre piva. S druge strane, kava, iako također povisuje krvni tlak, može smanjiti rizik od srčanog udara, pokazuju nedavno objavljena istraživanja. Dovoljno je popiti 2-3 male šalice svaki dan.
Nemojte se stresirati - to je čimbenik koji uzrokuje tzv esencijalna hipertenzija, tj. hipertenzija čiji je uzrok teško utvrditi. Ako naučite upravljati stresom, duže ćete ostati zdravi. Jednostavne vježbe opuštanja pomoći će vam u održavanju mentalne ravnoteže. Na primjer: zatvorite oči, rukama pokrijte uši, savijte laktove u bočne strane i duboko udahnite 5 puta. Spustite ruke i pustite mišiće da se opuste. Ponovite vježbu nekoliko puta. Jednom kad uđete u praksu, treba vam samo jedna minuta da se oslobodite stresa.
Odmor - dobro organizirani odmor neophodan je za zdravlje. Za stvarno punjenje baterija potrebna su najmanje dva tjedna odmora. Imajte na umu da boravak u visokim planinama može povećati krvni tlak, ali odlazak na more povoljan je za plovila. Svaki dan vodite računa da dobro spavate - to je jedan od elemenata prevencije bolesti srca. Ako imate problema sa zaspanjem, nemojte ih podcjenjivati jer mogu biti signal ozbiljnijih tegoba, poput depresije, koje mogu povećati krvni tlak.
Budite oprezni s lijekovima - čak i lijekovi koji se prodaju bez recepta mogu biti opasni za ljude sklone visokom krvnom tlaku. Morate biti posebno oprezni s lijekovima protiv bolova u kostima i curenja iz nosa. Oni koji sadrže efedrin mogu značajno povećati krvni tlak. Kod nekih ljudi čak i do životnih opasnosti.
mjesečni "Zdrowie"
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti o modernoj epidemiji:
- ateroskleroza
- dijabetes
- hipertenzija
.jpg)
