Očito, mali poremećaji spavanja još nikoga nisu povrijedili. Međutim, zamislite koliko su prometnih nesreća izazvali vozači koji nisu dovoljno spavali. Možete točno vidjeti koliko je san potreban za pravilan rad mozga i cijelog tijela. Provjerite koliki je rizik od neprospavane noći.
Mnogi ljudi rade ili uče kasno u noć. No, imaju li doista još mentalnu sposobnost da nastave raditi? Prije nego što se odlučite učiti cijelu noć, nadoknaditi posao ili gledati cijelu sezonu svoje omiljene serije, znajte da poremećaji spavanja imaju izuzetno negativan utjecaj na vaše zdravlje na mnogim razinama.
Kad ste pospani, ne sjedajte za volan!
Znanstvenici sugeriraju da blagi poremećaji spavanja - 1 ili 2 sata dnevno - smanjuju kognitivne sposobnosti, tj. Kognitivne sposobnosti. To se posebno odnosi na pamćenje, fokus, budnost i sposobnost rješavanja zadataka.
Istraživači pokazuju da nedostatak sna remeti rad medijalnog frontalnog korteksa, vidnog korteksa i talamusa odgovornog za ove vještine rješavanja problema.
Nemogućnost mentalnog rada noću može diktirati i tzv mikrospavanje (MS) - odnosno nekoliko sekundi gubitka kontrole. To se očituje privremenim nedostatkom kontrole nad nekim dijelovima mozga dok drugi dijelovi mozga nastavljaju funkcionirati.
Ovo je potpuno nehotični refleks koji se iznenada javlja. Često se to shvati tek kad iznenada trgnete glavom. Statistički se to događa u 38 posto. odrasli ljudi.
Međutim, prema podacima Nacionalne zaklade za san, čak 60 posto. vozača priznaju da ponekad voze iscrpljeni. Što ste pospani, to MS trenutak može duže trajati (od nekoliko do nekoliko desetaka sekundi).
Dovoljno je vrijeme da se izazove nesreća na cesti. Takve osobe također imaju puno veću vjerojatnost da i same postanu žrtve nesreća, jer su njihovi refleksi i budnost znatno smanjeni.
Vrijedno znatiJeste li pospani, ali iz nekog razloga ne popuštate ovom osjećaju? Pokušavate li svom snagom održati potpunu svijest, ne dopuštajući da vam se mozak isključi? To je zbog ventrolateralne preoptičke (VLPO) jezgre).
Riječ je o skupini neurona smještenih u hipotalamusu koji sudjeluju u regulaciji sna i povezivanju s amigdalom odgovornom za emocije. Ti neuroni utječu na rad hipotalamusa, moždanog debla i talamusa, velike trojke odgovorne za sustav budnosti u mozgu.
Pročitajte i: Šminkanje nakon neprospavane noći Nesanica - poremećaj spavanja koji treba liječiti Kako se dovoljno naspavati? Koliko trebate spavati da biste bili u formi?Koji je rizik od neprospavane noći? Poremećaj kratkotrajnog pamćenja
Zamislite da je VLPO sličan gumbu za uključivanje / isključivanje na vašem mozgu. Dok se borite da ostanete budni, najvjerojatnije ćete doživjeti poremećaje pamćenja, na primjer zaboravljajući prethodnu aktivnost koju ste željeli raditi.
To može biti značajna poteškoća s dugim satima učenja. Zamislite da ste upravo dobili sjajnu ideju kako napisati sažetak svog radnog vremena, ali nešto vam je na trenutak odvuklo pažnju. Možda ste sanjali o tome kako je vaš jastuk mekan ... Misao je pobjegla, a nadahnuće morate početi tražiti od početka.
To je zato što nedostatak sna ozbiljno narušava kratkotrajno pamćenje. Doživljavate ozbiljne poremećaje u kodiranju i pronalaženju informacija koje su se upravo dogodile. Samo jedna neprospavana noć uzrokuje da vaš memorijski centar, područje vašeg mozga poznato kao hipokampus, radi manje učinkovito.
Hipokampus je također izravno odgovoran za očuvanje informacija i njihov prijenos u dugoročno pamćenje. Stoga, ako svaku večer učite u istom stanju nesanice, ponovit ćete iste zadatke s jednakim rezultatima. Iz noći u noć, jer ih neučinkoviti hipokampus neće trajno popraviti.
Što se događa u mozgu nakon neprospavane noći? Loše raspoloženje čak i za sunčanog dana
Postoji i iritacija nakon neprospavane noći. Osjećat ćete se razdražljivo, umorno, drhtavo, možda čak i pomalo zbunjeno. Otpornost na stres će pasti.
Ispitanici pokazuju da je taj negativan osjećaj uzrokovan poremećajem u medijalnoj signalizaciji frontalnog korteksa i amigdale. S produljenom budnošću, frontalni korteks prestaje adekvatno komunicirati s emocionalnim centrom u amigdali.
Nedostatak ove kontrole, uzrokovan nedostatkom sna, pridonijet će činjenici da će socijalno funkcioniranje postajati sve teže i teže sa svakom neprospavanom noći.
Drugo istraživanje pokazuje da poremećaji spavanja uzrokuju nemogućnost prepoznavanja emocija - ne samo vlastitih već i drugih. Nakon nekoliko kasnih noći ispitanici nisu mogli točno definirati osjećaje na licima koja su im prikazana. Nisu razlikovali negativno od pozitivnog.
Poremećaji spavanja imaju negativan utjecaj ne samo na mozak
Poremećaji spavanja negativno utječu na cijelo tijelo. Nenormalni cirkadijanski ritam i nedovoljno spavanje pridonose povišenju krvnog tlaka i češćim kontrakcijama srca.
Ako ne spavate dovoljno redovito, izlažete se većem riziku od razvoja srčanih i krvožilnih bolesti ili neuroloških bolesti.
Nekoliko kasnih noći također oslabi vaš imunitet. Većina imunološkog sustava postaje aktivna tijekom spavanja, posebno u određeno vrijeme.
Navečer, po mraku, epifiza počinje pulsirati proizvodnju melatonina koji je dizajniran za smirivanje i smirivanje tijela, pripremajući ga za dugi, regenerativni san. Dobivanje nekoliko sati noću remeti ovaj ciklus.
Osobe s poremećajima spavanja postaju sklonije infekcijama. Ponavljanje bolesti može se javiti kod ljudi koji su se ranije borili s gljivičnim ili virusnim infekcijama. Međutim, ne poistovjećuju ponovljene gljivične lezije sa stresnim radom i neprospavanim noćima.
Preporučeni članak:
Nesanica i kronične bolesti Dobro je znatiKako pravilno i umirujuće spavati?
- ustajati u isto vrijeme svaki dan
- pojedite ukusan i hranjiv doručak
- izađite na sunce kad god imate priliku
- tijekom dana nemojte drijemati dulje od 20 minuta.
- vodite računa o pravilnoj prehrani bogatoj mikroelementima i vitaminima
- nemojte se prejesti, ali i nemojte biti gladni
- pokušajte ne jesti obilno tijekom drugog dijela dana
- redovito vježbajte
- ograničite izvore umjetne svjetlosti 2 sata prije spavanja
