Dijeta za 13-godišnjake koji igraju pro hokej

Voditelj sam hokejaške momčadi 13-godišnjaka (1. razred srednje škole). Treniraju svaki dan - nakon sat vremena na ledu (60-75 minuta). Imaju ligaške utakmice subotom i nedjeljom (oko 45 minuta s pauzama), a tu su i turniri, npr. 3 utakmice u jednom danu i teško je. Primijetili smo da im neke ligaške utakmice stoje bolje (pobjeđuju 16-0), a sljedeće gostovanje s istom momčadi teško pobjeđuje 9-2. Željeli bismo povećati tjelesnu težinu i povećati izdržljivost i snagu. Već sam malo pročitao, već imam opću ideju i uzorak dnevnog jelovnika, ali bolje je savjetovati se o djeci. Bit ću zahvalan na bilo kakvim prijedlozima

Problem povećanja tjelesne težine, snage i izdržljivosti kod 13-godišnjaka velik je izazov jer tijelo troši puno energije na razvoj. Kosti rastu, mišići se razvijaju i spolno sazrijevaju. Takva će se dinamika zadržati čak i do 20. godine, stoga je vrlo teško planirati broj kalorija uzimajući u obzir napor. Puno je lakše uspostaviti ga u trening kampu. Ono što treba započeti je, naravno, precizno vaganje, uključujući i sastav tijela. Ova mjerenja treba provoditi najmanje tjedno. Sljedeći je korak procjena izbornika. Potrebno je ukloniti prehrambene nedostatke. Oni možda ne daju i energiju i proteine, minerale i vitamine. Sljedeći je korak razviti pojedinačne jelovnike i prilagoditi ih opterećenju. Ne znam puno o tehnologiji treninga, ali trinaestogodišnjaci na treningu trebali bi imati više vremena za oporavak. Svakodnevno prenaprezanje može ubrzati razgradnju mišića, loše utjecati na motivaciju i umoriti tijelo. U ovoj dobi ima puno posla. U ekstremnim slučajevima, tj. Tamo gdje obroci ne zadovoljavaju tjelesne potrebe, trebate posegnuti za hranjivim tvarima. Obavezno pod nadzorom sportskog liječnika.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.