Postoji li način koji mi stvarno može pomoći da se udebljam? Pa, imam 14 godina i muško, trudim se jesti 3 obroka dnevno, ali ponekad pojedem i manje. Živcira me što sam tako mršav, da riječ možete zamijeniti riječju koščat.
Prehrana za debljanje trebala bi sadržavati puno energije i proteina. Tipično, prekomjernu težinu uzrokuje nedostatak energije, bjelančevina i drugih hranjivih sastojaka ili lošija apsorpcija. Ako konzumirana hrana ne osigurava dovoljno energije za dnevne potrebe, tijelo je crpi iz raspada vlastitih tkiva, što dovodi do značajnog smanjenja težine.
Što se tiče preporuka o prehrani za debljanje, važno je jesti obroke u razmacima od 3-4 sata. Preporučljivo je umjereno vježbati jer redovita tjelovježba poboljšava raspoloženje i potiče apetit.
Obroci trebaju sadržavati korisnu hranu koja je izvor bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Proteine treba osigurati nemasnim mesom poput puretine, ponekad govedine i ribe - bakalara, morskog miloda, morskog lista, lososa, skuše; mahune poput leće, slanutka, graha. Kvalitetna biljna ulja ili maslac mogu se dodati hrani kao dodatne kalorije. Orašasti plodovi i suho voće izvrsni su međuobroci. Prije obroka možete popiti čašu soka od voća ili povrća kako biste potaknuli apetit. Trebali biste izbjegavati visoko prerađenu hranu, brzu hranu, slatkiše - oni ne sadrže hranjive sastojke koji su korisni za vaše zdravlje. Izbjegavajte tešku, prženu i masnu hranu koja dugo ostaje u želucu i opterećuje probavni sustav.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
