Dijeta za dvoje dijeta je za mršavljenje namijenjena parovima. Pa ako vi i vaš partner želite smršavjeti, udružite snage u borbi protiv nepotrebnih kilograma i isprobajte dijetu za dvoje. Šanse za mršavljenje tada su mnogo veće nego kada se sami borite s prekomjernom težinom. Provjerite koja je prehrana za dvoje i koliko kilograma možete izgubiti mršavljenjem s partnerom.
Dijeta za dvoje učinkovita je dijeta za mršavljenje za parove koji se bore s nepotrebnim kilogramima. Mnogo je prednosti zajedničkog mršavljenja: lakše je sastaviti popis namirnica i pripremiti zajedničke obroke, a kad se osjećate kao tovni i nezdrav međuobrok, partner će vam uvijek pomoći da se vratite na pravi put. Međutim, najvažnija stvar u prehrani za dvoje je obostrana motivacija za nastavak borbe za vitku figuru.
Dijeta za dvoje - pravila. Kakva je prehrana za dvoje?
Tijekom dana trebali biste jesti 3 osnovna obroka: doručak, ručak i večera, s tim da vaš partner jede 1/3, a vaš partner 2/3 obroka. Između njih dopuštena su dva manja, koja su u obliku grickalica. Prekidi između obroka ne smiju biti duži od 4 sata.
Jelovnik u prehrani za dvoje trebao bi biti raspoređen tako da dnevna energetska vrijednost obroka za ženu ne prelazi 1300–1400 kcal, a za muškarca 1700-1800 kcal. Obroci ne mogu osigurati manje kalorija jer niskokalorična dijeta usporava metabolizam i rezultira nedostatkom hranjivih sastojaka potrebnih za pravilan rad tijela.
Tijekom dijete trebali biste piti najmanje 2 litre tekućine dnevno u obliku mirne vode s limunovim, zelenim i crvenim čajem, sokovima ili juhama.
Dijeta za dvoje - nedostaci zajedničkog mršavljenja
Muškarci mršave brže od žena i lakše održavaju novu težinu. To je iz više razloga. Mužjaci obično teže više od ženki, a što je veća početna težina, brže mršave. Uz to, muškarci imaju brži metabolizam od žena jer imaju više mišića. Međutim, ono što je jednako važno, muškarcima ne "vladaju" hormoni, što može otežati oslobađanje od nepotrebnih kilograma (to se događa, na primjer, tijekom menopauze ili u slučaju predmenstrualnog sindroma). Štoviše, žene češće od muškaraca pokazuju tendenciju da jedu emocionalno, npr. Pod stresom. Stoga je tijekom dijete za dvoje vrlo važno podržati partnera i ne praviti usporedbe, npr. Vaganjem svaki dan.
Zajednički treninzi također mogu biti problem. Vježba koja je umjerena za muškarce može biti preintenzivna za žene. I kao što su otkrili istraživači sa Sveučilišta u Torontu, intenzivno vježbanje potiče glad kod žena, ali ne i kod muškaraca. Zašto se ovo događa? Kao što istraživači objašnjavaju, ovo je način na koji žensko tijelo pokušava pohraniti masnoće u slučaju moguće trudnoće.
Stoga se odlučite za vježbe umjerenog intenziteta, poput hodanja ili joge. Drugi oblik aktivnosti također može biti na pr.skupljanje lišća, čišćenje kuće ili pranje automobila.
Dijeta za dvoje - koliko kilograma možete izgubiti na dijeti za dvoje?
Ako prehrani dodate vježbu, možete izgubiti do 12 kg u mjesec dana.
Pročitajte i: Zašto se debljate? Dijeta za dvoje: jelovnik. Uzorak jelovnika za tjedan dana u prehrani za dvoje ... Piramida zdrave prehrane: osnova zdrave prehrane je sport
