Dijeta za samca

Idete li na službeno putovanje i ostavite svog muškarca samoga na nekoliko dana? To nije razlog zašto je u to vrijeme toliko loše jeo! Naprotiv, izvrsna je prilika iskoristiti trenutnu usamljenost za mršavljenje i poboljšanje tjelesne kondicije. Neka zaboravi na brzu hranu. Dijeta koju mu možete ponuditi je zdrava i zasitna.

Uvjerite ga da je ovo najbolje vrijeme da izgubite nekoliko kilograma. Ponudite mu "mušku" prehranu, odnosno onu koja ne zahtijeva da stoji u kuhinji i priprema komplicirana jela. Slijedeći "mušku" prehranu, vaš bi muškarac trebao izgubiti oko 2 kg u tjednu. Važno je da redovno jedete 4 obroka dnevno, pijete puno vode, po mogućnosti negazirane. Međutim, trebao bi izbjegavati jesti vani - brza hrana zabranjena je ovog tjedna!

Uzorak dana muškarca na dijeti

Doručak: 2 komada hljebnog kruha, paketić svježeg sira, desetak rotkvica ili 2 kriške pečenice, dva krastavca s malo soli, 2 komada integralnog kruha sa žličicom lagane majoneze
Ručak: 2 kriške raženog kruha s plavim sirom, svježa paprika ili mozzarella i salata od rajčice sa svježim bosiljkom ili vlascem, kriška integralnog kruha ili kiflica s pola limenke tune u vlastitom umaku i nekoliko kriški luka, krastavca s malo soli
Popodnevni međuobrok: voćni žele, npr. S čašom malina, pudingom od obranog mlijeka ili samo velikim voćem
Večera: 2 kriške paštete ili nemasnog mesa, zelena salata, čaša soka od mrkve ili pečeni pileći but bez kože, porcija povrća, čaša soka od rajčice ili hladna voćna juha s rezancima

Plivanje, vježbanje u teretani ili vožnja biciklom pomoći će vam da izgubite kilograme

Savjetujte mu da trenutnu usamljenost iskoristi za poboljšanje stanja. Pustite ga na bazen, skočite na bicikl, idite u teretanu: ako ima 80 kg, plivajte 0,5 sata. sagorjet će 240 kcal, a biciklizam sat vremena 640 kcal; Samo lutanje gradom pola sata izgubit će 140 kcal. Ili možda više voli grupne sportove? Sat vremena tenisa je 720 kcal manje, a odbojke - 360 kcal manje. Ako, s druge strane, toliko pati od samoće da i sama pomisao na izlazak iz kuće želi zavijati, neka vježba kod kuće. Podsjetite ga, međutim, na nekoliko pravila kojih se treba pridržavati kako njegovo klimavanje ne bi završilo s dodatnom boli, ovaj put fizičkom:

• Ne vježbate u trapericama ili košulji. Unaprijed mu pripremite nešto lagano što neće ograničavati njegove pokrete (trenirka, kratke hlače itd.).
• Ne dopustite mu da vježba odmah nakon napuštanja stola. Trebao bi pričekati pola ili bolje sat vremena.
• Uvijek bi trebao napraviti zagrijavanje - nekoliko zavoja, čučnjeva, kratko trčanje na mjestu.
• Neka se ne forsira! Učinit će više za sebe vježbanjem polako, ali sigurno nego vježbanjem brzo i traljavo. Prvo neka vježbu ponovi 2-3 puta, za nekoliko dana može ih napraviti pet bez napora. Podsjetite ga da je vježba namijenjena zabavi, a ne bolnosti i ljutnji.
• Neka duboko diše. Soba u kojoj vježba mora biti dobro prozračena, ali ne u propuhu. Vrući mišići ne vole strujanje hladnog zraka.
• Nakon vježbanja dajte mu da se istušira ili okupa i tretirajte to kao masažu.

Dobar savjet za muškarca na dijeti

Uz svaki glavni obrok neka jede tamni kruh, žitarice, grube žitarice (npr. Heljda). Dugo će mu pomoći utažiti glad. Također bi trebao jesti voće svaki dan, ali izbjegavati banane i grožđe.