IGpro dijeta: što je to? Koliko kilograma možete izgubiti?

IGpro dijeta je dijeta za mršavljenje koja se temelji na prehrambenoj piramidi i glikemijskom indeksu.Zahvaljujući tome, nepotrebnih kilograma možete se riješiti brzo i bez osjećaja gladi, a ujedno poboljšati svoje ukupno zdravlje. IGpro prehrana smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i hipertenzije. Provjerite koja su pravila IGpro prehrane i koliko kilograma možete izgubiti na njoj.

IGpro dijeta dijeta je za mršavljenje koja se temelji na piramidi zdrave prehrane i glikemijskom indeksu - pokazatelju koji vam govori koliko brzo šećer raste u krvi nakon što pojedite određeni proizvod. Pravilo je da što je glikemijski indeks određenog proizvoda veći, to brže raste razina šećera u krvi nakon njegove konzumacije. Hrana s visokim GI štetna je za ljude koji su na dijeti jer uzrokuju oštar skok glukoze u krvi, što dovodi do velikog oslobađanja inzulina (tzv. Inzulinskog skoka) - tvari potrebne za snižavanje razine glukoze. Taj se proces brzo događa, ali razina šećera u krvi ne pada na početnu vrijednost, već znatno ispod njegove razine, što se očituje umorom, razdražljivošću, poteškoćama u koncentraciji i, prije svega, napadima vučje gladi, tijekom kojih se čovjek osjeća kao nešto slatko. Uz to, inzulin pomaže usporiti proces sagorijevanja masti i pospješuje njihovo skladištenje u obliku masnog tkiva. Stoga je hrana s niskim glikemijskim indeksom zdrava i potporna za mršavljenje jer polako podiže razinu glukoze u krvi. Uz to, prehrana koja se temelji na proizvodima s niskim i srednjim glikemijskim indeksom značajno smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i visokog krvnog tlaka.

IGpro dijeta - pravila

Osnovno načelo IGpro prehrane je brojanje bodova. Svaki proizvod i jelo ima svoju bodovnu vrijednost koju izračunavaju dijetetičari na temelju glikemijskog opterećenja i energetske vrijednosti. Što je glikemijski indeks niži (i što je manje kaloričan), niža je bodovna vrijednost. Tada se zadani proizvod, ovisno o broju dodijeljenih točaka, označava jednom od tri glikemijske boje: zelenom (niski GI), žutom i narančastom (srednji GI) ili crvenom (visok GI).

Osobni dijetetičar kreira prehranu prilagođenu osobi za mršavljenje, koja ovisi o njezinoj tjelesnoj težini, dobi i spolu, kao i o preferencijama prema hrani, istovremeno postavljajući dnevno ograničenje bodova. U jelovniku se svakom jelu dodjeljuju bodovi, zahvaljujući kojima osoba na dijeti zna što i koliko može jesti kako ne bi remetila proces mršavljenja. Jelovnik u prehrani IGpro vrlo je fleksibilan, jer jela koja je predložio dijetetičar možete zamijeniti drugim, ali naravno unutar dnevnih bodova. Na primjer, jelovnik za ručak uključuje piletinu (proizvod označen zelenom bojom s 3 točke), ali mi ga ne volimo. U tom slučaju možete ga zamijeniti drugim proizvodom koji ima istu boju i ima sličan broj bodova, npr. Za juhu od povrća. Na taj način jedete što želite i ukupni bodovi koje je odredio dijetetičar nisu prekoračeni.

Nakon 7 dana dijete, odvija se prvo vaganje koje treba ponavljati svaki tjedan do kraja dijete. Nakon svake tjedne kontrole tjelesne težine, dijetetičar vam daje novo dnevno ograničenje bodova za jesti, koje se, između ostalog, mijenja. zajedno s vašom trenutnom tjelesnom težinom.

IGpro dijeta - naredne faze dijete

IGpro dijeta sastoji se od tri faze, čije trajanje određuje dijetetičar i uglavnom ovisi o razlici između početne i ciljne težine.

FAZA I (faza napada)

U prvoj fazi prehrane možete jesti samo zelenu hranu. Riječ je o proizvodima s niskim glikemijskim indeksom koji ne podižu brzo šećer u krvi i čine da se osjećate sitije. U ovoj fazi možete izgubiti čak 2-3 kg.

FAZA II (faza pada)

U drugoj fazi prehrane jedete proizvode označene žutom i narančastom bojom, tj. S prosječnim glikemijskim indeksom. Ova faza traje najduže, ali tijekom nje postiže se željena težina.

FAZA III (faza konsolidacije)

Cilj ove faze prehrane je naviknuti osobu za mršavljenje na promijenjene, zdrave prehrambene navike, a time i - stabilizirati njezinu težinu i smanjiti vjerojatnost učinka "jo-jo", tj. Povratak na početnu težinu. Tijekom posljednje faze dijete provjerava se možete li sami donijeti dobar izbor hrane.

Također pročitajte: Ketogena dijeta ili dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata Glikemijski indeks (GI): TABELA. Koji proizvodi imaju nizak GI? GLIKEMIJSKI INDEKS - važno oružje u borbi protiv dijabetesa Piramida zdrave prehrane: osnova zdrave prehrane je sport