Imam 34 godine i nedavno mi je težina pala na rekordnih 57,5 kg, pa tražim pomoć. Moj dan je sljedeći: 5:30 ujutro probudite se i 40 minuta sa psom u šetnji; 6:30 vožnja biciklom do posla (30 minuta prilično intenzivnog okretanja pedala) 7:00 početak rada (teški fizički napor) 9:45 prva pauza (trajanje 30 minuta) 13:00 druga pauza (također 30 minuta) 16:30 kraj rada i još jedan intenzivan biciklistički dom; 17:00 izlazak sa psom (45 minuta) 20:00 zadnji izlazak sa psom (45 minuta) oko 22:30 odlazim spavati. Kupila sam si atlas za vježbanje kod kuće jer nemam puno vremena za odlazak u teretanu. Zasad su obroci neredoviti, pa sam odlučila zatražiti stručnu pomoć. Trebam čudesnu dijetu za masu (želio bih dobiti do 85 kg). Dodati ću da sam visok 168 cm.
$config[ads_text1] not found
Teško mi je bilo što savjetovati, a da ne znam što jedete i u kojim količinama i što pokazuje istraživanje. Na prvi pogled možete vidjeti da vam je potrošnja energije previsoka i vjerojatno je ne "uravnotežite" odgovarajućom prehranom. Slijedite nekoliko preporuka:
- Jedite redovito, u određeno vrijeme, oko 5-6 obroka.
- Izbjegavajte proizvode poput slatkiša, čipsa, slanih grickalica.
- Posljednji obrok trebao bi biti bogat proteinima i jesti ugljikohidratne proizvode u velikim količinama uglavnom ujutro, po mogućnosti prije treninga, i ograničavati njihov broj kako dan odmiče.
- Otprilike sat vremena prije treninga pojedite obrok bogat složenim ugljikohidratima, a nakon treninga obrok bogat ugljikohidratima kako biste nadoknadili nedostatak.
- Pokušajte piti puno mineralne vode, po mogućnosti 3-4 litre dnevno.
Sretno!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
$config[ads_text2] not found
