Jesenska magla, hladnoća, mraz i nedostatak sunca ... Jeste li pesimistično raspoloženi? Ne dajte se blefu! Uključite sastojke u svoju prehranu koji će vam pomoći u borbi protiv jesenske depresije. Pogledajte što jesti da biste se razveselili! Evo dijete za jesensku depresiju.
Prehrana za jesensku depresiju prije svega treba biti uravnotežena. Ono što jedemo ima ogroman utjecaj na naše zdravlje i dobrobit. Da biste osigurali uravnoteženu prehranu, vrijedi jesti sezonsko povrće i voće, a nedostatak vitamina nadoknaditi u jesen i zimu prirodnim metodama. Unatoč nedostatku vremena, vrijedi se prisjetiti i redovitog bavljenja sportom, što je najveća injekcija energije za sve depresivne zbog promjene vremena.
Uravnotežena prehrana najbolje odgovara vašem raspoloženju. Slijedeći osnovna pravila, možete se dovesti u izvrsno raspoloženje. Odaberite hranu s malo proteina, bogatu složenim ugljikohidratima i mastima.
Što jesti za poboljšanje raspoloženja? Ugljikohidrati!
Hormon sreće, serotonin, proizvodi se u mozgu sve dok tijelo opskrbljujemo ugljikohidratima. Međutim, imajte na umu da se ugljikohidrati (šećeri) mogu podijeliti u dvije skupine: jednostavne i složene. Zato često ponavljana izjava da čokolada poboljšava raspoloženje nije u potpunosti istinita. Slatkiši daju saharozu (jednostavni šećer) i brzo podižu razinu glukoze u krvi. Sukladno tome, poboljšava se i vaša dobrobit. To stanje, međutim, ne traje dugo, jer istodobno raste i razina inzulina i, posljedično, koncentracija glukoze opada, što dovodi do osjećaja pospanosti.
Zbog toga će tamna čokolada, smeđa riža i tjestenina od cjelovitih žitarica popraviti raspoloženje dulje vrijeme od mliječnih pločica. Složeni ugljikohidrati daju vitamine, minerale i vlakna - a oni će imati pozitivan učinak na upravljanje energijom, postupnim oslobađanjem energije, ne uzrokuju nagli pad energije i pospanost.
Uz to, tamna čokolada sadrži udio kakaa preko 70% - tako da ne samo da poboljšava vaše raspoloženje, već i štiti od slobodnih radikala.
Što jesti za poboljšanje raspoloženja? Ribe!
Da biste poboljšali svoje raspoloženje, uključite omega-3 na dijetu. Najkorisnija tvar nalazi se u ribi. Na izbor je nekoliko mogućnosti: dnevna doza ulja jetre bakalara ili dio ukusne, pečene ribe.
Omega-3 masne kiseline utječu na strukturu i razvoj mozga u onim područjima koja za poboljšanje vašeg raspoloženja. Utvrđeno je da su ljudi s visokom razinom masnih kiselina manje skloni depresiji, pokazalo je istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta u Pittsburghu.
Dakle, umjesto slatkiša, jedite ... ribu! Kad se osjećate loše i u formi, pojedite dio ribe - to će stimulirati mozak da dugoročno bude aktivan. Sigurno je reći da je riba prirodni antidepresiv.
Što jesti za poboljšanje raspoloženja? Vitamini B skupine!
Lošije raspoloženje nije samo zbog pogoršanja vremena. Stres je u prvom planu čimbenika koji negativno utječu na dobrobit. Da biste se vratili u bolju formu, djelujte na dva načina: eliminirajte izvor stresa i vodite računa o pravilnom unosu vitamina B. Tiamin, niacin i folna kiselina djeluju antidepresivno i ublažavaju simptome tjeskobe.
Koji sastojci sadrže najviše vitamina B skupine? Mekinje, integralni kruh, mahunarke, mlijeko, žumanjci, žitarice, orašasti plodovi, tuna i losos dobri su izvori.
Što piti za poboljšanje raspoloženja? Voda!
Kupka u kadi punoj mirisne vode opušta vas i poboljšava vaše raspoloženje - to je sigurno. Ali slabost može neizravno biti uzrokovana dehidracijom. Ako smo žedni, to znači da tijelo očajnički traži tekućinu. To je stanje u kojem mu ona već nedostaje.
Svakodnevna briga za redovito pijenje vode trebala bi biti automatska aktivnost - poput pranja zubi ili odijevanja. Voda stimulira tijelo i izbacuje toksine, oksigenira i smanjuje glavobolju.
Ispijanje čaše vode vjerojatno neće izravno poboljšati vaše raspoloženje, ali pažnja da popijete preporučenu količinu vode nesumnjivo će dugoročno utjecati na vašu dobrobit.
Evo popisa proizvoda koji će vam poboljšati raspoloženje: banane, datulje, marelice, smokve, grožđice, orašasti plodovi, smeđa riža, proso, heljda, biserni ječam, krumpir, grašak, grah, grah, leća, celer, peršin, mrkva. , mlijeko, jaja, kupus, kukuruz, losos, haringa, sardine, tuna, skuša, laneno sjeme, zeleno lisnato povrće, klice žitarica, klica soje, med, plodovi mora, nemasna perad i iznutrice, zobena kaša, pivski kvasac, avokado, gljive, citrusi, šipk, integralna tjestenina, integralni kruh, cikla, jabuke, klinčići, kelj, kakao, čokolada.
Dokazani recepti koji koriste sljedeće sastojke:
Proso s voćem
Zobene pahuljice s grožđicama
Rižoto s klicama
Pasta od avokada za sendvič
Tabuleh ili salata od kaše i peršina
Cikla s keljem
Za više zdravih recepata, pogledajte RECEPTI.
