Dijeta bez pridruživanja isključuje kombiniranje proteina i ugljikohidrata u jednom obroku. Omogućuje vam brzo mršavljenje, ali ako se koristi dulje od tri tjedna, može dovesti do yo-yo efekta. Što je disconnect dijeta i je li učinkovita za mršavljenje?
Hrana podijeljena u tri skupine
Prehrana koja se ne kombinira temelji se na sastavljanju obroka na takav način da istovremeno ne sadrže proteine i ugljikohidrate. Tvorac prehrane, dr. William Hay, podijelio je hranu u tri skupine. Proteini su, na primjer, kuhano meso, riba, perad, naresci, jaja, mlijeko, sir (do 50% masti), voće (isključujući banane). Ugljikohidrati uključuju kruh, žitarice, riža, tjestenina, krumpir, suho voće, banane, šećer. Treću skupinu, neutralnu, čine, na primjer, povrće, jogurti, kefiri, sirevi s preko 50 posto. masnoće, svježi sir, vrhnje, masti, orašasti plodovi, hladno dimljeno meso i riba.
Pročitajte i: Zašto se debljate? Kako se debljaš? Indeks tjelesne masti WHR Kalkulator kalorija Vježbe TBC: što je ukupna tjelesna kondicija?
Zabranjeni proizvodi u prehrani koja se ne pridružuje
Šećer, sol, kava, jaki čaj, gazirana pića, alkohol, crveno meso, naresci, začinjena i pržena jela, kolači, čokolada.
Proizvodi naznačeni u prehrani bez spajanja
Integralni kruh, zobene pahuljice, heljda, artičoke, slatko voće, povrće, klice, sjemenke, sjemenke.
Dijeta bez pridruživanja - koliko dugo?
Može se koristiti dulje od tri tjedna samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Prednosti prehrane
Raznolika je i sadrži mnogo vitamina i minerala.
Mane prehrane
Dijeta bez pridruživanja premala je kalorija. Ograničeno je na samo 1000 kcal dnevno. I već je dugo dokazano da 1000 kcal nije dovoljno za osnovni metabolizam prosječne žene. A to znači da ova dijeta može negativno utjecati na brzinu metabolizma i brzo dovesti do yo-yo efekta čim je prestanemo koristiti. Uz to, s tako malom opskrbom energijom bit će teško pružiti tijelu sve potrebne hranjive tvari. Stoga se dijeta bez veza smatra tzv manjkav. Ova dijeta također može učiniti da se osjećate slabo i osjećate loše.
Ukratko, osnovna načela neujedinstvene prehrane
- U jednom obroku možete kombinirati samo proteinske proizvode s neutralnim ili ugljikohidrate s neutralnim.
- Dnevni obrok hrane iznosi 1000 kcal. Jedete često, ali malo. Morate jesti 3 obroka, možete jesti i 2 međuobroka.
- Svakodnevno biste trebali jesti jedan ugljikohidrat, jedan protein i jedan obrok od voća i povrća. Voće jedete za doručak ili kao međuobrok. Između proteina i ugljikohidrata mora postojati pauza od 2-3 sata. Pijete samo između obroka.
- Svaki ručak i večera mora sadržavati najmanje jedan masni "ekstrasaler" (vitamin C, magnezij, željezo, kalcij, karnitin, jod, krom).
Dijeta bez udruživanja, ili drugim riječima: dijeljiva dijeta, ima mnogo sljedbenika. Svako malo pojavljuju se nove sorte. Ljudi koji ga koriste mogu se pohvaliti spektakularnim efektima mršavljenja, a onda ... prestanite. To je zato što do sada nije pronađena znanstvena podrška za teoriju dugoročnog učinka mršavljenja zbog nekombiniranja određenih skupina hrane. Znanstvena ispitivanja koja su uspoređivala učinke mršavljenja kod ljudi na odvojenu i tradicionalnu prehranu s istim kalorijskim udjelom nisu pokazala značajne razlike u ljudi koji koriste obje dijete.
Također je vrijedno zapamtiti da kombiniranje proteina i ugljikohidrata ne ometa probavni proces. Naš probavni sustav prilagođen je probavljanju obroka koji u svom sastavu kombiniraju sve makronutrijente. Ovakvu hranu jedemo od naših prvih dana, pijući majčino mlijeko koje sadrži proteine, masti i ugljikohidrate. Pojedinačne komponente obroka probavljaju se u različitim dijelovima obroka i uz upotrebu različitih probavnih enzima. Kombinacija ugljikohidrata s proteinima ni na koji način negativno ne utječe na našu probavu. Stoga za doručak možemo jesti kašu s jogurtom ili za večeru ribu s kašom.
Dijeta bez povezivanja može se koristiti 3 tjedna. Trebali bismo dobiti odobrenje liječnika za daljnju uporabu. Ali imajte na umu da niti jedna dijeta ne donosi tako dobre rezultate u liječenju prekomjerne tjelesne težine i pretilosti kao dosljedna promjena prehrane i prilagođavanje naše svakodnevne prehrane individualnim potrebama našeg tijela.
Nemoj to raditiPoljsko društvo za proučavanje pretilosti podsjeća:
Prije nego što primijenite takozvanu dijetu mršavljenje, tj. smanjenje tjelesne težine, posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom.Da bi se postigli ljekoviti učinci, redukcijska prehrana mora biti prilagođena individualnim potrebama tijela. Pogrešno odabrana redukcijska prehrana može dovesti do razvoja pretilosti, pa čak i ugroziti vaše zdravlje i život.
Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.
