Dobra, zdrava prehrana nakon trudnoće ključ je dobrobiti i snage. Nakon porođaja možete se osjećati umorno i iscrpljeno. Želite li brzo vratiti formu i u potpunosti uživati u majčinstvu? Hrana bogata proteinima i vitaminima pomoći će vam da regenerirate svoje tijelo. Provjerite kako bi trebala izgledati vaša prehrana nakon poroda.
Dijeta nakon porođaja trebala bi vam osigurati potrebne minerale i vitamine, a istovremeno vam pomoći da vratite prethodnu težinu. Pa koja bi trebala biti prehrana nakon trudnoće?
Postpartalna dijeta: što jesti?
Da biste povratili snagu, trebali biste slijediti prehranu bogatu proteinima. Jedite nemasnu perad i ribu, nemasno meso i bjelanjak - po mogućnosti kuhano ili kuhano na pari. Govedina će osigurati puno željeza koje izgubite krvarenjem. Meso i ribu pecite u foliji, skuhajte ili dinstajte bez masnoće. Mlijeko, neprocjenjiv izvor bjelančevina, kod neke novorođenčadi može izazvati alergije. Stoga se preporučuju prirodni jogurt ili kefir. Prednost im je što sadrže probiotičke bakterije koje povoljno utječu na rad crijeva.
Ugljikohidrate koji su vam potrebni pronaći ćete u žitaricama žitarica. Naći ćete ih u miješanom pšeničnom raženom kruhu i kruhu od cjelovitih žitarica, kao i krumpiru, tjestenini i krupici. Sadrže vlakna koja sprečavaju zatvor. Redovito pražnjenje crijeva važno je za vašu dobrobit.Zato pijte puno opuštajuće tekućine: negaziranu mineralnu vodu, kompot od suhih šljiva, biljni i voćni čajevi, svježe cijeđeni sokovi. Kartoni (po mogućnosti razrijeđeni vodom) također su dobri, pod uvjetom da ne sadrže konzervanse i boje. Izbjegavajte jak čaj i kavu. Jedite povrće i voće u svakom obroku.
Također pročitajte: Gubitak kilograma nakon trudnoće - holivudske metode Dojenje - principi prehrane dojilje Učinkovite vježbe nakon poroda: trening s partnerom
Bogat su izvor vitamina C (povećava apsorpciju željeza i beta-karotena, jača tijelo) i vitamina B skupine (dobro utječu na živčani sustav). Preporučuje se: mrkva, bundeva, tikva, patison, cikla, peršin, celer, zelena salata, jabuke, breskve, marelice, banane. Možete ih jesti sirove, kuhati ili peći. Koristite i bilje: peršin, kopar, mažuran, bosiljak, estragon i timijan
Hrana koja će ojačati tijelo nakon poroda i pružiti esencijalne hranjive sastojke
Pileći paprikaš - idealno jelo za majke koje doje - lako probavljivo i niskokalorično. Opskrbljuje proteinima i mnogim vitaminima neophodnim za oboje.
Prirodni omlet s mrkvom i grahom - jaja sadrže gotovo sve hranjive sastojke koji su vam sada potrebni, a laneno ulje - esencijalne masne kiseline (EFA).
Krema od zelenog graška - grašak je riznica minerala i vitamina. Sadrži natrij, kalij, magnezij, kalcij, mangan, željezo, bakar, cink, vitamine: E, K, B1, B2, B6 i C.
Kuhana riba i majonezna pasta - morska riba (losos, skuša, haringa, tuna) bogat su izvor fosfora i kalcija, kao i omega-3 masnih kiselina koje jačaju imunološki sustav tijela.
Jabuke pečene s vrhnjem - pektini sadržani u ovom voću poboljšavaju probavne procese, sprječavajući zatvor i smanjujući razinu kolesterola.
mjesečnik "M jak mama"
