Imam 48 godina, 100 kg i figuru u obliku jabuke. Imam hipotireozu i imala sam "ženske operacije". Sada mi je hormon štitnjače normaliziran i uzimam flastere s HRT-a. Težina mi otežava život, težak sam, debljam se u struku. Dijetetičar u mom gradu čuje da uzimam hormone lomi ruke ... Imam malo vježbe, ali trudim se jesti zdravo - jedem 5 puta dnevno, popijem 2 litre vode, malo hodam. Pomozite
Vrijedi se posavjetovati se s dijetom s dijetetičarom, čak i iz drugog grada. Poanta je u tome da razinu energije i sastav prehrane trebaju prilagoditi vašim potrebama. Prehrana u slučaju hipotireoze trebala bi osigurati opskrbu bjelančevinama na razini od oko 15% ukupne potrebe za energijom. Povećana količina proteina u prehrani povećava brzinu metabolizma i potiče oksidaciju masnih kiselina. Istodobno, vrlo je važno zapamtiti o pravoj količini tekućine - oko 1,5-2 litre negazirane vode dnevno. Možete odabrati one koji sadrže jod (sve dok su antitijela normalna). Brzina metabolizma također se može povećati redovitim umjerenim vježbanjem. Dijeta treba osigurati manje količine masti (obično bi njihov unos trebao biti ograničen na 25% ukupne energije prehrane). Dakle, kada kupujete ribu, mliječne proizvode ili meso, odaberite nemasne, kao i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Temelj prehrane trebaju biti, kao i uvijek, žitarice od cjelovitih žitarica: tamni kruh, krupica, tjestenina od cjelovitih žitarica, riža i žitarice. Također imajte na umu da ograničite jednostavne šećere i sve proizvode s njihovim dodavanjem.
Pri pripremi jela najviše se preporučuju zdrave tehnike kuhanja: kuhanje na pari, pečenje i dinstanje. Uz to, obratite pažnju na pravu količinu vitamina A, C i B1 i minerala, posebno kalcija, povećavajući količinu zelenog i crvenog povrća, uklanjajući proizvode koji pogoršavaju apsorpciju joda i imaju goitrogena (goitogena) svojstva, tj. Cvjetača, prokulice, repa, kupus , kikiriki i neke mahunarke - grah, grašak, soja (međutim, kuhanje smanjuje količinu goitrogea za oko 30%). Vrijedno je povećati količinu morske ribe i plodova mora na jelovniku.
Doručkujte oko 300 kcal 3 žlice zobenih pahuljica, čašu vode, 2 necterine i žlicu borovnica, žlicu lanenog sjemena, žličicu sjemenki suncokreta. Namočite latice preko noći. Ujutro dodajte laneno sjeme i nasjeckano voće, pospite borovnicama i sjemenkama suncokreta.
2. doručak otprilike 150 shakea od malina - pomiješajte čašu malina s čašom kefira ili mlaćenice.
Ručak oko 400 kcal bakalara s povrćem - file bakalara oko 200 g, poprskajte limunovim sokom, pospite sezamom i pecite na roštilju. Jedite pirjane na maslinovom ulju i narezane na komade: tikvice, patlidžan, mali krumpir, crvena paprika i rajčica.
Čaj oko 60 kcal 1 kruška
Večera otprilike 250 kalorija omleta s povrćem: umutite 2 bjelanjka u čvrst snijeg, dodajte 1 žumanjak, žlicu zobenih pahuljica, rajčicu, 3 masline i papriku. Pržite na žličici maslaca. Pospite vlascem i pojedite s 2 žlice laganog svježeg sira.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
