Shred Diet dijeta za mršavljenje koju je razvio dr. Ian K. Smith, savjetnik američkog predsjednika Baracka Obame za fitness, sport i prehranu. Njegov cilj nije samo usitniti masnoće u komadiće i riješiti se nepotrebnih kilograma, već i naučiti donositi pravi izbor hrane. Zahvaljujući tome nećete morati biti na vječnoj dijeti. Što je Shred dijeta? Koliko kilograma možete izgubiti na njemu?
Shred Diet šestomjesečna je prehrana za mršavljenje čija svrha nije samo radikalno uklanjanje nepotrebnih kilograma "kidanjem" masti na komadiće. Kao što dr. Smith tvrdi, dok ste na Shred dijeti, naučit ćete mudro birati hranu, tako da nakon završetka tretmana za mršavljenje nećete morati biti na vječnoj dijeti.
Usitnjena dijeta - pravila
Shred dijeta sastoji se od šest tjednih faza:
- PRIME (uvod)
- IZAZOV (izazov)
- TRANSFORMACIJA (transformacija)
- ASCEND (penjanje)
- CLEANSE (čišćenje)
- EKSPLODIRAJ (eksplozija)
Svatko od njih ima nekoliko zajedničkih osnovnih principa. Prije svega, obroke treba jesti u redovitim razmacima, svaka 3-4 sata, čak i ako ne osjećate glad (bolje je da obroke ne preskačete). Najbolje ih je jesti u vrijeme koje je propisao Dr. Smithova vremena:
- 8:30 - prvi obrok;
- 10:00 - prvi međuobrok;
- 11:30 - drugi obrok;
- 13:00 - drugi međuobrok;
- 15.30 treći obrok;
- 19:00 - četvrti obrok;
- 20.30 sati treći međuobrok (posljednji međuobrok može se jesti nakon tog vremena, ali najkasnije 90 minuta prije odlaska u krevet).
Energetska vrijednost svakog međuobroka ne smije prelaziti 100-150 kcal (imajte na umu da ne morate jesti sve grickalice). Također biste trebali biti oprezni da ne duplicirate obroke, tj. Ne biste trebali jesti isto jelo dva puta dnevno. Također, ako je moguće, ne biste trebali jesti isti obrok za svaki doručak. Također ne biste trebali prekoračiti naznačenu veličinu obroka, a time i - njihovu energetsku vrijednost.
PROVJERITE >> Koje su faze Shred dijete?
Postoje i posebne preporuke za tekućine. Treba popiti jednu čašu vode i prije i za vrijeme jela. Može biti pjenušava ili negazirana voda. Da biste dodali okus vodi, u nju možete staviti krišku limuna ili limete. Dok ste na Shred dijeti, možete piti vode s okusom, pod uvjetom da njihova dnevna energetska vrijednost ne prelazi 60 kcal. Druga predložena pića koja možete piti tijekom dana su: 1 šalica soka (ne iz koncentrata, samo svježe iscijeđen), 1 šalica limunade (iz svježe iscijeđenog limuna), 1 šalica mlijeka (ali samo s malo ili smanjenom masnoćom, ili bez masti). Također možete posegnuti za nezaslađenim sojinim ili bademovim mlijekom. Izbjegavajte dodavati šećer svojim pićima. Iznimka je kava (ali samo u količini od jedne šalice dnevno), čija energetska vrijednost ne smije prelaziti 50 kcal dnevno. Stoga biste se trebali odreći kaloričnih cappuccina, lattea itd. Ako ste tjelesno aktivni, možete piti izotonična pića (ali samo jedno dnevno i pod uvjetom da ne sadrži više od 60 kcal).
Od povrća i voća preferira se svježe, međutim dopušteno je i smrznuto i konzervirano voće (ukoliko je voće u konzervi na bazi vode i bez dodanog šećera, a povrće ima malo natrija).
Začini poput kečapa, majoneze, senfa i umaka od soje dopušteni su u ograničenim količinama (ne više od žličice pri svakom obroku).
Ovo će vam biti korisno
Usitnjena dijeta - što ne možete jesti. Popis proizvoda koji se ne preporučuju
1. Pržena hrana.
2. Masni mliječni proizvodi, tj. Punomasno mlijeko, jogurt, maslac, vrhnje. Trebali biste ograničiti količinu konzumiranih sireva (bijelih i žutih).
3. Žumanjke se može jesti maks. 2 puta tjedno (proteini bez ograničenja).
4. Juhe s mesom, krumpirom, izbijeljene s vrhnjem.
5. Čips, krafne i drugi slani zalogaji i slatkiši. Ako apsolutno morate posegnuti za njima, sjetite se da to, iznimno, možete učiniti samo jednom dnevno (i to ne svaki dan, ali ponekad).
Usitnjena dijeta - koliko kilograma možete izgubiti?
Već tijekom prvog tjedna dijete možete izgubiti oko 3,5 kilograma, ili oko 1,75 kg, ili čak i više. U konačnici, nakon završetka 6-tjednog tretmana za mršavljenje, vitkiji ste za 6 cm, manje za 2 veličine i lakši za 9-12 kg.
Tko je dr. Ian K. Smith - tvorac Shred prehrane
Dr. Ian K. Smith diplomirao je na Harvardu, Sveučilištu Columbia i Sveučilištu u Chicagu. Od 2010. predsjednički je savjetnik za kondiciju, sport i prehranu. Dr. Smith pokrenuo je nacionalne zdravstvene programe Izazov od 50 milijuna funti i Makeover Milekoja je pokrivala cijele Sjedinjene Države i pomogla milijunima Amerikanaca da smršave. Uz to, dr. Smith vodi zdravstvene televizijske programe i objavljuje u glavnim američkim časopisima, uključujući u tjednicima "Vrijeme" i "Zdravlje muškaraca". Također je autor nekoliko knjiga o mršavljenju koje su izuzetno popularne u Americi: Dijeta od 4 dana, Fat Smash dijeta i Dijeta s ekstremnim mastima.
Pročitajte i: Je li gladovanje način mršavljenja? Koliko kilograma možete izgubiti tijekom posta? Shred Diet - ogledni jelovnik. Tjedni meni u Shred dijeti DIETA EWA CHODAKOWSKA - principi prehrane osobnog kondicijskog trenera DIETA KONRADA GACY. O čemu se radi? Je li učinkovit?
