Unatoč činjenici da ste utažili glad, još uvijek vam se jede i nešto pojedete jer vam to pruža zadovoljstvo i pomaže vam da zaboravite na stres? Simptomi kompulzivnog jedenja mogu biti uzrokovani poteškoćama u suočavanju s osjećajima. Pogledajte kako se samostalno nositi s previše jedenja ili posjetite stručnjaka.
Svi s vremena na vrijeme imamo epizodu jedenja, pogotovo ako živimo u visokoj napetosti i stresu. Ponekad je teško isprazniti osjećaje tradicionalnim metodama, a hrana vam je uvijek pri ruci i brzo poboljšava vašu dobrobit. Obično se nakon teškog razdoblja sve vrati u normalu.
Poslušajte kako se nositi s previše hrane ili kod kojeg stručnjaka otići. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
$config[ads_text1] not found
Kada možemo govoriti o kompulzivnom jedenju?
Međutim, ako se "dani slabosti" često ponavljaju, jedete sami, brzo proždirući sadržaj hladnjaka, a nakon prejedanja osjećate se krivim, neugodno i zgroženo nad sobom - to može biti znak prejedanja, odnosno unutarnja prisila da se previše jede. Ovaj je poremećaj sličan bulimiji nervozi, ali se ne kombinira s povraćanjem ili pročišćavanjem, što povećava vašu tjelesnu težinu.
Korištenje raznih dijeta obično ne donosi dugoročne učinke, a poremećena slika tijela i veći umor, loše raspoloženje i nedostatak energije uzrokuju povlačenje iz društvenog života, zanemarivanje doma i profesionalnih dužnosti, rezignaciju od prijašnjih strasti ili probleme u vezama.
Hrana može biti zamjena za blizinu
Hrana nam daje energiju za život, ali može imati i druge funkcije. To može biti znak emocionalne povezanosti, izražavanja ljubavi, utjehe, užitka ili zabave. Tijekom hranjenja, dojenče ne zadovoljava samo glad, već i potrebu za bliskošću, smiruje se i osjeća manje boli.
$config[ads_text2] not foundDjetinjstvo, djetinjstvo i rana odrasla dob mogu utjecati na razvoj određenog prehrambenog ponašanja. Pogotovo kada se dijete djetetu daje kao nagrada, utjeha ili zamjena za blizinu. - Jelo mnogim ljudima olakšava i daje osjećaj sigurnosti, jer to su obrasci koji su preneseni u obliku obiteljske kuće - kaže psihologinja Ewa Miturska. - Uz to, hrana kao regulator emocija je lako dostupna, pri ruci vam je potrebno samo nekoliko metara hodati do hladnjaka. A korištenje drugih načina suočavanja s teškim osjećajima zahtijeva više truda i malo drugačije posvećenosti.
Pročitajte i: Kako zdravo smršavjeti? 10 pravila zdravog i sigurnog mršavljenja KOMPULZIVNA HRANA ili kada nam vlada hrana Što učiniti da izbjegnemo stres od prehrane - 8 najvažnijih pravilaKompulzivno jesti je jesti hranu bez osjećaja gladi
"Poremećaji prehrane, uključujući i prejedanje, javljaju se kada je prehrana način suočavanja s osjećajima", kaže psiholog. - Neke studije pokazuju da su velika skupina rizika ljudi s poremećajima raspoloženja, a puno su češće žene. Hrana smiruje tugu, bijes, strah, osjećaj povrijeđenosti, tuge, štedi neugodne osjećaje.
A ako se netko ne može nositi s njima, razgovarati o njima ili na konstruktivan način ublažiti emocionalnu napetost, jedenje mu može postati zamjenska aktivnost. Osoba koja pati od kompulzivnog prejedanja poseže za hranom u vrijeme emocionalnog sukoba ili kad je usamljena. Nemogućnost suočavanja s tim situacijama zamjenjuje se potrebom da se nešto pojede, a to donosi olakšanje. Često jede hranu, a da pritom ne osjeća fizičku glad. Jedite ih na zalihi, sve dok ne osjete stres. - Svaka je emocija nositelj informacija - objašnjava naš stručnjak. - Neugodne emocije najčešće govore da nešto više ne funkcionira u našem životu i da to treba ispraviti, promijeniti. Ako ga potisnemo - uzmi - da, na trenutak će poboljšati naše raspoloženje, ali ništa više. Ovo je samo bijeg od osjećaja, ali sam problem neće biti riješen.
$config[ads_text3] not found
Liječenje problema kompulzivnog jedenja
Nije lako samostalno analizirati iskusne osjećaje, pogotovo jer takve navike često nemamo naučene od kuće. - U mnogim se obiteljima ne razgovara o teškim osjećajima - objašnjava Ewa Miturska. - Stoga dijete odrasta u uvjerenju da emocije nisu dobre, najbolje bi bilo da ih ne izražavamo, ne pokazujemo i suzbijamo. Odrasla osoba, odgojena u takvoj atmosferi, neće steći sposobnost ublažavanja emocionalne napetosti i, pored toga, promišljanja o iskustvima. Psihoterapija vam može pomoći da to naučite.
Povremeno prejedanje nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako takvo ponašanje postane uobičajeno, izgubite kontrolu nad težinom, sramite se svog tijela, proživljavate ekstremne emocije i popraćeni kritičkim stilom razmišljanja o sebi, vrijedi otići psihologu. Pomoći će vam da sagledate natečene probleme koji su temelj kompulzivnog prejedanja.
- Bolje je započeti liječenje u ovoj fazi nego se kasnije oporaviti od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti. Također se događa da se obrazac kompulzivnog jedenja pretvori u druge poremećaje prehrane: opasnu bulimiju ili anoreksiju - kaže psiholog.
Ovo će vam biti korisnoKako zaustaviti kompulzivno jedenje?
- Promijenite prehrambene navike. Osnova je zdrav meni. Jedite 5 obroka dnevno u razmacima od 2-3 sata. Redovite opskrbe energijom pozitivno će utjecati na vašu dobrobit, umanjiti će muke gladi i želju za posezanjem za nezdravim "začepljenjima". Također će poboljšati vaš metabolizam, olakšavajući vam mršavljenje.
- Vodite redoviti način života. Održavajte ravnotežu između posla i razonode. Spavajte dovoljno jer vam nedostatak sna povećava apetit. Ako imate lude dane tijekom tjedna, usporite vikendom. Počnite se baviti sportom jer pomaže u ublažavanju stresa i uzrokuje oslobađanje endorfina za poboljšanje raspoloženja.
- Regulirajte emocije. U tome će vam pomoći svakodnevno opuštanje, kulturna zabava, tehnike opuštanja i susret s prijateljima. Ne bježite od svojih emocija, izrazite ih, promatrajte ih. Razmislite zašto neke od njih drže kod sebe, što morate promijeniti da biste se riješili tuge, bijesa i povrede. I napravite ove promjene.
mjesečni "Zdrowie"
$config[ads_text4] not found
