Unatoč činjenici da ste utažili glad, još uvijek vam se jede i nešto pojedete jer vam to pruža zadovoljstvo i pomaže vam da zaboravite na stres? Simptomi kompulzivnog jedenja mogu biti uzrokovani poteškoćama u suočavanju s osjećajima. Pogledajte kako se samostalno nositi s previše jedenja ili posjetite stručnjaka.
Svi s vremena na vrijeme imamo epizodu jedenja, pogotovo ako živimo u visokoj napetosti i stresu. Ponekad je teško isprazniti osjećaje tradicionalnim metodama, a hrana vam je uvijek pri ruci i brzo poboljšava vašu dobrobit. Obično se nakon teškog razdoblja sve vrati u normalu.
Poslušajte kako se nositi s previše hrane ili kod kojeg stručnjaka otići. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Kada možemo govoriti o kompulzivnom jedenju?
Međutim, ako se "dani slabosti" često ponavljaju, jedete sami, brzo proždirući sadržaj hladnjaka, a nakon prejedanja osjećate se krivim, neugodno i zgroženo nad sobom - to može biti znak prejedanja, odnosno unutarnja prisila da se previše jede. Ovaj je poremećaj sličan bulimiji nervozi, ali se ne kombinira s povraćanjem ili pročišćavanjem, što povećava vašu tjelesnu težinu.
Korištenje raznih dijeta obično ne donosi dugoročne učinke, a poremećena slika tijela i veći umor, loše raspoloženje i nedostatak energije uzrokuju povlačenje iz društvenog života, zanemarivanje doma i profesionalnih dužnosti, rezignaciju od prijašnjih strasti ili probleme u vezama.
Hrana može biti zamjena za blizinu
Hrana nam daje energiju za život, ali može imati i druge funkcije. To može biti znak emocionalne povezanosti, izražavanja ljubavi, utjehe, užitka ili zabave. Tijekom hranjenja, dojenče ne zadovoljava samo glad, već i potrebu za bliskošću, smiruje se i osjeća manje boli.
Djetinjstvo, djetinjstvo i rana odrasla dob mogu utjecati na razvoj određenog prehrambenog ponašanja. Pogotovo kada se dijete djetetu daje kao nagrada, utjeha ili zamjena za blizinu. - Jelo mnogim ljudima olakšava i daje osjećaj sigurnosti, jer to su obrasci koji su preneseni u obliku obiteljske kuće - kaže psihologinja Ewa Miturska. - Uz to, hrana kao regulator emocija je lako dostupna, pri ruci vam je potrebno samo nekoliko metara hodati do hladnjaka. A korištenje drugih načina suočavanja s teškim osjećajima zahtijeva više truda i malo drugačije posvećenosti.
Pročitajte i: Kako zdravo smršavjeti? 10 pravila zdravog i sigurnog mršavljenja KOMPULZIVNA HRANA ili kada nam vlada hrana Što učiniti da izbjegnemo stres od prehrane - 8 najvažnijih pravilaKompulzivno jesti je jesti hranu bez osjećaja gladi
"Poremećaji prehrane, uključujući i prejedanje, javljaju se kada je prehrana način suočavanja s osjećajima", kaže psiholog. - Neke studije pokazuju da su velika skupina rizika ljudi s poremećajima raspoloženja, a puno su češće žene. Hrana smiruje tugu, bijes, strah, osjećaj povrijeđenosti, tuge, štedi neugodne osjećaje.
A ako se netko ne može nositi s njima, razgovarati o njima ili na konstruktivan način ublažiti emocionalnu napetost, jedenje mu može postati zamjenska aktivnost. Osoba koja pati od kompulzivnog prejedanja poseže za hranom u vrijeme emocionalnog sukoba ili kad je usamljena. Nemogućnost suočavanja s tim situacijama zamjenjuje se potrebom da se nešto pojede, a to donosi olakšanje. Često jede hranu, a da pritom ne osjeća fizičku glad. Jedite ih na zalihi, sve dok ne osjete stres. - Svaka je emocija nositelj informacija - objašnjava naš stručnjak. - Neugodne emocije najčešće govore da nešto više ne funkcionira u našem životu i da to treba ispraviti, promijeniti. Ako ga potisnemo - uzmi - da, na trenutak će poboljšati naše raspoloženje, ali ništa više. Ovo je samo bijeg od osjećaja, ali sam problem neće biti riješen.
Liječenje problema kompulzivnog jedenja
Nije lako samostalno analizirati iskusne osjećaje, pogotovo jer takve navike često nemamo naučene od kuće. - U mnogim se obiteljima ne razgovara o teškim osjećajima - objašnjava Ewa Miturska. - Stoga dijete odrasta u uvjerenju da emocije nisu dobre, najbolje bi bilo da ih ne izražavamo, ne pokazujemo i suzbijamo. Odrasla osoba, odgojena u takvoj atmosferi, neće steći sposobnost ublažavanja emocionalne napetosti i, pored toga, promišljanja o iskustvima. Psihoterapija vam može pomoći da to naučite.
Povremeno prejedanje nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako takvo ponašanje postane uobičajeno, izgubite kontrolu nad težinom, sramite se svog tijela, proživljavate ekstremne emocije i popraćeni kritičkim stilom razmišljanja o sebi, vrijedi otići psihologu. Pomoći će vam da sagledate natečene probleme koji su temelj kompulzivnog prejedanja.
- Bolje je započeti liječenje u ovoj fazi nego se kasnije oporaviti od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti. Također se događa da se obrazac kompulzivnog jedenja pretvori u druge poremećaje prehrane: opasnu bulimiju ili anoreksiju - kaže psiholog.
Ovo će vam biti korisnoKako zaustaviti kompulzivno jedenje?
- Promijenite prehrambene navike. Osnova je zdrav meni. Jedite 5 obroka dnevno u razmacima od 2-3 sata. Redovite opskrbe energijom pozitivno će utjecati na vašu dobrobit, umanjiti će muke gladi i želju za posezanjem za nezdravim "začepljenjima". Također će poboljšati vaš metabolizam, olakšavajući vam mršavljenje.
- Vodite redoviti način života. Održavajte ravnotežu između posla i razonode. Spavajte dovoljno jer vam nedostatak sna povećava apetit. Ako imate lude dane tijekom tjedna, usporite vikendom. Počnite se baviti sportom jer pomaže u ublažavanju stresa i uzrokuje oslobađanje endorfina za poboljšanje raspoloženja.
- Regulirajte emocije. U tome će vam pomoći svakodnevno opuštanje, kulturna zabava, tehnike opuštanja i susret s prijateljima. Ne bježite od svojih emocija, izrazite ih, promatrajte ih. Razmislite zašto neke od njih drže kod sebe, što morate promijeniti da biste se riješili tuge, bijesa i povrede. I napravite ove promjene.
mjesečni "Zdrowie"
