Čokolada pomaže riješiti se trbuščića? Jesu li masline i orašasti plodovi saveznik u mršavljenju? Da, jer su svi oni bogati korisnim MUFA mononezasićenim kiselinama. Predstavljamo 5 proizvoda koji sadrže nezasićene masti kako bi vam pomogli da dobijete ravan trbuh i zaštitili se od mnogih bolesti. Obavezno ih uključite u svoju prehranu.
Pitate li se što su MUFA mononezasićene kiseline i treba li ih uključiti u prehranu za mršavljenje? Ulje je drevnim Grcima bilo dragocjeno poput zlata. Asteci su čokoladu tretirali kao svetu. Bademe su stanovnici drevnog Egipta već cijenili, a avokado je stoljećima simbolizirao plodnost. Ti su proizvodi čovječanstvu poznati tisućama godina. Međutim, njih ne veže samo duga povijest - svi oni imaju jedinstvena svojstva. Što? Puni su mononezasićenih kiselina (MUFA). Ova "dobra masnoća" štiti od kroničnih bolesti i, prema najnovijim istraživanjima, pomaže u gubljenju nepotrebnih masnoća. Najbolje djeluje u borbi protiv "krafne" oko struka. Stoga nutricionisti preporučuju ovu hranu kad se držite dijete s ravnim trbuhom.
Također pročitajte: Masline: hranjiva vrijednost i svojstva Koji su orašasti plodovi najzdraviji? Dijetalni pregled orašastih plodova Čokolada: svojstva, hranjive vrijednosti, kalorije Avokado, čaj, češnjak, masline - izliječiti i pomoći
Proizvodi bogati mononezasićenim kiselinama:
- ulja
- orašastih plodova i sjemenki
- avokado
- masline
- čokolada
Ako pojedite jedan dio (ne više ili manje) bilo koje od ovih namirnica uz svaki obrok, otežat će vam struk u nakupljanju masnoće, pa čak i pomoći vam da se oslobodite nekoliko centimetara. Svaka porcija proizvoda sadrži visoku količinu mononezasićenih kiselina. Najbolje ih je uključiti u svakodnevnu prehranu ili prehranu za mršavljenje. To ne bi trebao predstavljati problem jer su svi ukusni (posebno čokolada) i mogu se poslužiti u raznim oblicima.
Ulja - proizvodi bogati nezasićenim mastima
Izbor: ulje kanadske repice, maslinovo ulje, sezamovo ulje, sojino ulje, suncokretovo ulje, laneno ulje, ulje oraha ili kikirikija i pesto umak.
Veličina porcije: 1 žlica
Kako ga koristiti? Pržite na maslinovom ulju ili sezamovom, kikirikijevom, repičinu i orašastom ulju. Pesto koristite za tjesteninu, rižu ili sendviče, a dodajte ih juhama i jelima s roštilja. Marinirati u maslinovom ulju, ili sezamovom ili kikirikijevom ulju. Laneno ulje koristite kao preljev za salatu (imajte na umu da se ova vrsta ulja ne može koristiti u kuhanju i prženju).
Orašasti plodovi i sjemenke - izvor mononezasićenih masnih kiselina
Izbor: prirodni ili prženi bademi, brazilski orašasti plodovi, talijanski orašasti plodovi, kikiriki, indijski oraščići, pistacije, sjemenke suncokreta i bundeve, kao i maslac od kikirikija, badema i kikirikija.
Veličina porcije: 2 žlice
Kako ih koristiti? Tretirajte ih kao grickalice, posipajte ih po salatama, mljevene možete posipati i po ribi i piletini (to se orašasti plodovi koriste u tajlandskoj kuhinji), maslac od kikirikija možete namazati na krekere ili kruh i dodati ih umacima.
Avokado - bogat nezasićenim mastima
Izbor: bilo koja vrsta avokada
Veličina posluživanja: 1/4 šalice
Kako ih koristiti? Sjeckane komade povrća dodajte u salate, pomiješajte s limunovim sokom, solju i paprom kao dip ili pastu za sendviče.
Masline - visok udio mononezasićenih kiselina
Izbor: crne i zelene masline, maslinova pasta (tapanada)
Veličina porcije: 10 velikih maslina ili 2 žlice tapanade
Kako ih koristiti? Jedite ih umjesto tovnih grickalica (čips, krekeri), dodajte ih pizzi, salatama i tjestenini, namažite maslinovu pastu na sendviče ili je napunite pilećim prsima i ribljim fileima.
Čokolada - izvor mononezasićenih masnih kiselina
Izbor: samo tamna, tamna i tamna čokolada, strugotine tamne čokolade, kakao
Veličina posluživanja: 1/4 šalice
Kako koristiti? Kad god vam se prohtije (ali samo u dopuštenoj količini, tj. Do 1/4 šalice dnevno).
Naravno, ne očekujte čudo. Ni MUFA masnoća neće raditi ako jedete neracionalno, trošite previše kalorija i premalo se krećete.
