Osjećate li se pod stresom? Ne znate kako ga isprazniti? Kronični stres može naštetiti vašem zdravlju, a ne samo mentalnom zdravlju. Stoga moramo uhvatiti trenutak kada stres počinje djelovati protiv nas. Riješite kviz i pogledajte na kojoj ste razini stresa.
Ako živite pod stalnim stresom i ne možete ga ublažiti, počinjete gubiti snagu i zdravlje.
U današnjem svijetu stres je prvenstveno psihološki - povećanje rata kredita, gužva u prometu ili pritisak na poslu. Međutim, tijelo na njih reagira fiziološkim promjenama.
Neopterećeni stres faktor je koji značajno smanjuje imunitet tijela. Ljudi izloženi dugotrajnim ili vrlo jakim pritiscima postaju bolesni, osjećaju se loše i polako se oporavljaju ako se razbole.
Popis bolesti uzrokovanih dugotrajnim stresom uključuje bolesti srca (ishemijska bolest, srčani udar, aritmije), arterijsku hipertenziju, čir na želucu i dvanaesniku, povišeni kolesterol u krvi, astmu, kožne bolesti, a mogu također doprinijeti razvoju karcinoma, uzrokuju neuroze, nesanicu, poremećaje menstruacije, probleme s erekcijom.
Provjerite na kojoj ste razini stresa.
Kako se svakodnevno nositi sa stresom? Ljudi koji su pod stresom trebali bi redovito vježbati. Omogućuju tijelu da se umori i troši rezerve tvari koje nastaju kao odgovor na stres (takozvani hormoni stresa). Adrenalin i drugi hormoni stresa dugo ostaju u krvi i neće razarati tijelo.
Razgovor s voljenom osobom dobro djeluje na stres, ublažava učinke dugotrajnog stresa i kratkotrajnog stresa. Istodobno, takav razgovor ne mora biti profesionalno vođen, dovoljno je da nas netko ljubazno sasluša.
Izražavanje bijesa, žaljenja, čak i očaja na glas je bolje od skrivanja tih osjećaja. Kao rezultat, povećava otpor tijela i pridonosi poboljšanju zdravlja.
Dobar način za smanjenje stresa su "psihološke" metode: opuštanje i vizualizacija.
Da biste ublažili napetost, vježbajte duboko disanje koje aktivira vaše trbušne mišiće. Obučena osoba može udahnuti samo 3-4 takva udaha. Ovo je vrlo dobar način opuštanja, npr. Prije javnog razgovora ili razgovora s važnom osobom.
Ljudi pod dugotrajnim stresom obično imaju premalo vitamina B6 i magnezija. U vrijeme povećane napetosti vrijedi nadopuniti ove nedostatke. Na primjer, vrijedi jesti hranu bogatu tim spojevima. Tu spadaju: jetra, orašasti plodovi, tamnozeleno povrće (npr. Špinat), žitarice, školjke, kakao.
Plivanje, tai-chi i joga sjajni su načini za oslobađanje od napetosti, jer produbljuju vaše disanje i čiste um od neželjenih misli. Sličan učinak imaju šetnje, kontakt s prirodom ili vožnja biciklom.
