Spavanje je neophodno za zdravlje. Nažalost, tijekom pandemije mnogi se ljudi žale na probleme s noćnim odmorom. Pogledajte što vas sprječava da se naspavate i kako se nositi s nesanicom?
Popis zdravstvenih blagodati spavanja podugačak je.Spavanje smanjuje upalu, rizik od depresije, smanjuje stres, poboljšava kognitivne funkcije, obnavlja tijelo i poboljšava njegovu otpornost na bolesti.
Nije ni čudo što se u vrijeme pandemije pravilno spavanje smatra važnim elementom prevencije. Nažalost, unatoč dobroj namjeri, mnogi se ljudi danas žale na probleme sa spavanjem.
Sadržaj
- Pandemija potiče nesanicu
- Sve zbog stresa
- Ostali uzroci nesanice
- Probudite se noću
- Uznemirujući snovi
- Što učiniti za bolji san?
Pandemija potiče nesanicu
Prema izvještaju američkih stručnjaka, broj recepata za lijekove za nesanicu i prodaja antidepresivnih sredstava za smirenje značajno se povećao između veljače i ožujka 2020.
"Situacija s COVID-19 bez presedana je u našim životima - pogađa sve", rekao je Alcibiades Rodriguez, medicinski direktor njujorškog Akademskog medicinskog centra, citiran od strane magazina Health. "Porasla je razina anksioznosti i stresa, što utječe na kvalitetu i trajanje sna i vrstu naših snova" - dodaje.
Sve zbog stresa
Na australskom sveučilištu Monash na Turner Institutu za mozak i mentalno zdravlje provodi se istraživanje nesanice tijekom pandemije. Radi se o procjeni utjecaja COVID-19 na društvo i samoizolaciju na spavanje, kao i na razinu stresa i raspoloženje. '
Ispada da neki ljudi lošije spavaju, ali neki uživaju u činjenici da ne moraju ustajati u određeno vrijeme svaki dan i zapravo više spavaju.
Međutim, oni koji se bore s nesanicom kažu da je glavni čimbenik njihovih problema povećana tjeskoba za zdravlje i zdravlje voljenih, kao i financijski problemi i gubitak posla. Također izvještavaju da im je narušena svakodnevna rutina te da promjena navika uzrokovana pandemijom negativno utječe na njihov dnevni ritam.
Odnos stresa i problema sa spavanjem složen je, ali istraživanja pokazuju da stres utječe na neurotransmitere u mozgu. „Povišeni kortizol, koji je odgovor na stres, od posebne je važnosti. Te kemikalije mogu promijeniti ravnotežu između sna i budnosti, zbog čega ćete se probuditi tijekom noći ili ćete imati problema sa zaspanjem.
Ostali uzroci nesanice
Dr. Rodriguez kaže da je nesanica usko povezana s poremećajima mentalnog zdravlja poput anksioznosti. Pandemija je može pogoršati kod pacijenata koji su već patili od nje ili je potaknula prvi put.
Plavo svjetlo ekrana negativno utječe na san. Dakle, ako sada više vremena provodite ispred televizora ili telefona pregledavajući vijesti, čitajući savjete za COVID-19 ili razgovarajući s obitelji i prijateljima - to može pokrenuti nesanicu. Plavo svjetlo s ekrana govori mozgu da prestane proizvoditi hormon spavanja melatonin.
Nesanicu može uzrokovati i depresija. Depresivno raspoloženje, neaktivnost i nedostatak energije mogu potaknuti želju za drijemanjem tijekom dana, što u konačnici može otežati noćni san.
Pročitajte: Kalkulator spavanja ili kako izračunati kada ići u krevet da biste se naspavali
Nesanica i mjesečeve faze. Kako puni mjesec utječe na san?
Probudite se noću
Ako možete zaspati bez većih problema, ali često se budite tijekom noći, patite od fragmentacije sna. To je često uzrokovano stresom, npr. Pandemijom koronavirusa, ali i stresom uzrokovanim češćim svađama ili problemima na poslu.
Naše uobičajene navike smanjenja stresa, poput vježbanja, zabave s prijateljima ili odlaska u kino, trenutno su zabranjene, pa se negativne emocije nakupljaju na našim noćnim pozivima za buđenje.
Uznemirujući snovi
Uznemirujući snovi (koje većina ljudi naziva noćnim morama) također mogu biti rezultat pandemije, a koji su usko povezani s čestim noćnim buđenjima. Uvijek sanjamo na isti način, ali kad se češće budimo, sjetimo se više svojih snova.
Postoji veza između tjeskobe i noćnih mora. "Vidimo da anksioznost pokreće ekstremne snove kod pacijenata s PTSP-om", kaže dr. Rodriguez. Iako većina ljudi to neće doživjeti, to još uvijek može biti slučaj sa zdravstvenim radnicima ili onima koji su izgubili voljene osobe zbog bolesti.
Što učiniti za bolji san?
- Trenutno je najvažnije održavati redoviti ritam spavanja i budnosti. Pokušajte ustajati svaki dan u isto vrijeme i pokušajte čim se probudite izložiti svoje tijelo 15 do 30 minuta izlaganja sunčevoj svjetlosti.
- Idite spavati kad vam se spava, ali nemojte provesti više od sedam do devet sati u krevetu. Većini odraslih treba samo oko osam sati.
- Izbjegavajte drijemanje i budite oprezni s kofeinom i alkoholom, posebno navečer.
- Redovito vježbajte - čak i šetnja može vam pomoći poboljšati san.
- Ograničite slušanje vijesti ako vam izazivaju tjeskobu. Ne čitajte objave na društvenim mrežama u krevetu kako biste izbjegli izlaganje plavom svjetlu s ekrana.
- Opustite se i smanjite stres pomoću tehnika opuštanja poput disanja i joge.
