Drijemanje nije gubljenje vremena. Omogućuje vam povratak snage, osvježavanje, ali i davanje drugih blagodati tijelu. Stoga, odvojite vrijeme tijekom dana za čak 10 minuta drijemanja. Samo je nekoliko trenutaka i koristi će biti ogromne. Naučite sve blagodati drijemanja i koliko dugo treba trajati.
Sadržaj:
- Drijemanje je dobro za vaše srce
- Drijemanje smanjuje razinu stresa
- Drijemanje stimulira i povećava kreativnost
- Drijemanje nadoknađuje nedostatak sna
- Drijemanje: koliko bi trebalo trajati?
Drijemanje je dobro za vaše srce
Drijemanje je dobro za vaše srce. Ako možete, uživajte u tome redovito (2 do 3 puta tjedno). Već 15-minutni san za 30 posto. smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Znanstvenici iz opće bolnice Asklepieion Voula u Ateni predstavili su rezultate svog istraživanja o učincima drijemanja na srce na konferenciji Europskog kardiološkog društva u Londonu 2015. godine. Pregledano je 200 muškaraca i 186 žena u dobi od oko 60 godina, a svaki od ispitanika borio se s hipertenzijom. Otkrili su da drijemanje tijekom dana smanjuje njegovu razinu za oko 5 posto u usporedbi s krvnim tlakom ljudi koji nisu uspjeli drijemati tijekom dana. Niži krvni tlak nakon drijemanja održava se ne samo danju, već i noću, dok spavate.
Istraživači ističu da iako razlika možda ne zvuči sjajno - samo 5 posto - ona je značajna u smislu zdravlja srca - smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za oko 10 posto i čini manju vjerojatnost da će osoba doživjeti srčani udar.
Poslušajte o prednostima drijemanja. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Drijemanje smanjuje razinu stresa
Drijemanje također smanjuje razinu stresa koji osjećate. To su dokazali znanstvenici sa sveučilišta Texas A&M koji su proučavali ljude koji drijemaju danju i one koji to ne čine2. Na ljudima su provedeni sljedeći testovi: elektroencefalografija (EEG - provjera rada mozga), elektrookulografija (EEA - koja ispituje potencijal odmora na očnim jabučicama) i elektromiografija (EMG), tj. Proučavanje funkcija mišića i živaca. Ispitanici su također pitani kako su se osjećali tijekom dana.
Ispalo je da drijemanje poboljšava raspoloženje i kod ljudi koji ga sustavno koriste i kod onih koji to rade jednom. Štoviše, primijećeno je da je sama činjenica odmora u krevetu, čak i bez uspavljivanja, učinila da se ispitanici osjećaju opuštenije i osvježenije.
Drijemanje stimulira i povećava kreativnost
Na kraju drijemanja tijelo oslobađa veliku količinu hormona adrenalina i noradrenalina. Ti su hormoni potrebni za buđenje, a istovremeno stimuliraju srčani ritam i poboljšavaju opskrbu mozga krvlju.
Drugim riječima - drijemanje djeluje stimulirajuće i okrepljujuće na tijelo, pružajući energiju za drugi dio dana. Isti se fenomen opaža nakon noćnog sna - u najboljoj ste formi 10-ak minuta nakon buđenja.
Najbolje ideje dolaze dok spavate. Tijekom drijemanja u mozgu se odvijaju nešto drugačiji procesi nego tijekom dubokog sna. Mogli biste reći da je lakše uhvatiti svoju podsvijest na poslu kad drijemate. Tada se otkrivaju svi dojmovi, osjećaji i slike prikupljeni tijekom dana. Ispostavilo se da se to događa puno intenzivnije u laganoj fazi sna (kada san uđe duboko, mnogi od tih osjećaja se zaborave), dajući novu kreativnu inspiraciju.
Do takvih su zaključaka došli i znanstvenici sa Sveučilišta Bristol3, koji su proučavali 63 osobe, provjeravajući njihovo vrijeme reakcije tijekom određenog zadatka. Ljudima koji su sudjelovali u istraživanju predstavljene su ploče s pozitivnim i negativnim natpisima te je zatraženo da ih dodijele. Na primjer, nakon što je vidio ploču s riječima "sreća", "bolest", ispitanik je ovu riječ trebao opisati kao pozitivno ili negativno povezanu.
Međutim, prije nego što se pojavila ta određena riječ, sudionik je vidio ispred sebe ploču s nizom X-a i ... ranije, još jednu, koja se pojavila tako kratko da ju je bilo nemoguće svjesno registrirati. Pozitivna ili negativna riječ također se može pojaviti na ovoj ploči, npr. Npr. Nesvjesno prvo registrirana "sreća", zatim x, pa svjesno registrirana "bolest" ili, na primjer, nesvjesna "bolest", x i svjesna "bolest".
Pokazalo se da su ljudi kojima je prikazan slogan sličan onom nakon X prije X, drugu riječ brže dodijelili pozitivnoj ili negativnoj od onih koji su prvo pokazali "bolest", a zatim "sreću". Tako podsvjesno, iako se toga nisu svjesno sjećali, sudionici studije nisu zaboravili na ploču koja se prva pojavila.
Nakon studije, neki su sudionici poslani na drijemanje, a neki su ostali budni 90 minuta. Kasnije je test ponovno izveden i oni koji su odrijemali snašli su se sa zadatkom mnogo brže - njihov mozak je učinkovitije dopirao do podsvijesti i informacija koje je sadržavao.
Drijemanje nadoknađuje nedostatak sna
Mnogi ljudi pate od nedostatka sna. To se događa iz različitih razloga - ili nedostatak vremena za spavanje ili visoka razina stresa uzrokuju nesanicu. Desetak minuta drijemanja može dramatično poboljšati vašu dobrobit. Drijemanje je itekako potrebno adolescentima koji su preopterećeni znanošću i istodobno izloženi hormonalnoj oluji.
Drijemanje: koliko bi trebalo trajati?
Drijemanje može trajati 10 do 30 minuta. Oni koji žive u žurbi mogu to učiniti čak i u tramvaju ili u čekaonici kod liječnika.
Tako kratko drijemanje neće vam poremetiti noćni san, već upravo suprotno - odvest će vas od stresa tijekom dana i kasnije ćete lakše zaspati. To se može učiniti bilo kada - od ranih popodnevnih sati, ali najkasnije do 18:00 sati.
Izvori:
- https://www.medicaldaily.com/take-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728
