FOBIJA: metode liječenja, vrste terapije i načini ukroćenja strahova

Neke su fobije, poput straha od visine, klaustrofobije, straha od insekata i zmija, češće od drugih. Srećom, fobija se može naučiti ili učinkovito liječiti: polako - metodom malih koraka, ili naprotiv - skakanjem u duboku vodu.

Anksioznost je jedan od najčešćih psiholoških problema uz depresiju. Fobije muče ljude od početka civilizacije. Također je dokazano da se posljednjih godina značajno povećao broj fobija, kao i ljudi koji pate od različitih strahova. Srećom, danas su razvijene učinkovite metode za suočavanje s njima.

Iako su fobije proizvod učenja, evolucija je "pripremila" ljude da ih osjećaju. Neke je fobije posebno lako naučiti. Da pećinski ljudi ne osjećaju strah, bez oklijevanja bi se izlagali opasnostima. Spiljski ljudi "isplativo" se bojati (čak i pretjerano) pauka, zmija, provalija (visina), soba bez izlaza (zamke), prljavštine, tame, oluja, vjetra, insekata, posjekotina, itd., Jer su sve to opasne. Oni koji nisu osjećali takav strah, nisu izbjegavali opasne situacije i imali su manje šanse za opstanak i zadržavanje svog potomstva. Zbog toga su određene fobije češće od drugih, poput straha od mraka, insekata, zmija, oluja, prljavštine, vanzemaljaca, provalija itd. A mi smo nasljednici gena onih koji su se bojali.

Metode pripitomljavanja fobija

Jedna od takvih metoda je tzv desenzitizacija. Najčešće se sastoji u tome da se osoba postupno navikne na ono što u njoj budi strah. Primjerice, ako se bojite pasa, prvo biste trebali maziti sićušno slijepo štene (ili igračku). Tada dodirne lijepog psića. Kad se više ne boji ovog psa, dobije većeg psa koji će je gladiti. Postupno se može naviknuti i na životinju vrlo zastrašujućeg izgleda i tada strah nestaje.

Cijeli postupak može se izvoditi samo u mašti (to je takozvana desenzibilizacija u mašti), pod uvjetom da je osoba u stanju stvoriti plastične slike ili ih naučiti tijekom terapije (Milton Erickson, hipnoterapeut bio je majstor korištenja takvih tehnika). Drugi način liječenja fobija je implozivna terapija - bacanje u duboku vodu. Ova se terapija temelji na dugotrajnoj i intenzivnoj izloženosti podražajima koji uzrokuju tjeskobu. To je terapija po izboru - npr. Osobu koja se boji prljavštine nagovaraju na kupke u blatu. U ovoj je situaciji početna anksioznost najjača, ali s vremenom postaje sve slabija. U konačnici, osoba saznaje da se unatoč kontaktu s „prijetećim“ podražajem nema čega bojati, a onda strah nestaje.

Važno

Fobija može biti simptom drugih poremećaja (npr. Depresije), također je povezana s izgradnjom osobnosti i unutarnjim sukobima, kada osoba nešto želi i istodobno vjeruje da to nešto nije u redu. U takvim slučajevima psihoterapija djeluje bolje.

Pročitajte i: ERYTHROPHOBIA - strah od CRVENE. Kako se nositi s tim? AGORAFOBIJA - Simptomi i liječenje testa na agorafobiju: Imate li depresiju?

Prevladavanje fobija

Što treba učiniti osoba sa strahom od visine ako se cijelim putovanjem na sjedežnici mora penjati na planinu? Ili netko s arahnofobijom koji spazi pauka u hotelskoj sobi i misli da ih ima više? Kako se može nositi student koji se boji govora, ali mora čitati papir?

Svaka 10. osoba doživi neku vrstu fobije. Odmah nakon depresije, jedna je od najčešćih mentalnih tegoba.

Terapija nije uvijek potrebna, ali svakako se isplati podvrgnuti joj se, čak i ako anksioznost nije posebno mučna. Oslobađanje se od fobija poboljšava funkcioniranje cijele psihe.
Međutim, postoji niz tretmana koji se mogu koristiti samostalno. Opća je preporuka sljedeća: ne izbjegavajte ono čega se bojite. Što ga više izbjegavate, vaša fobija duže traje. Primjerice, ako osoba s klaustrofobijom (strah od zatvorenih soba) ne uđe u dizalo, njezin strah ostaje. Ako bi odlučila otići na 10. kat, iz dizala bi donekle izišla. Dvadeset takvih putovanja značajno će vam smanjiti fobiju, a ako putujete 100 puta, fobija će nestati!

Pogledajte više fotografija Kada posjetiti psihologa? 10

Kako se sami nositi s fobijom?

Da biste se odlučili za takve tretmane, trebate puno odlučnosti i "snažnog ega". Ponekad jednostavno nema vremena za trening. Što onda? Možete isprobati i druge tretmane.

• Fobije slabe kad smo s voljenom osobom, nekim u koga imamo povjerenja i s kim se osjećamo sigurno. Ako morate voziti sedežnicom unatoč svojoj akrofobiji - dogovorite društvo osobe koja vam se sviđa, zbog čega ćete se osjećati sigurnije.
• Dobro je naučiti kako se opustiti. Psiholozi su otkrili da je nemoguće iskusiti tjeskobu kad ste opušteni i opušteni. Ljudi koji mogu izazvati stanje opuštenosti mogu također spriječiti pokretanje fobija na ovaj način. To je ono što može podnijeti osoba u hotelskoj sobi u kojoj se pauk prestrašen - kada legne na krevet i dovede ga u stanje opuštenosti, njegova tjeskoba će se smanjiti.
• Zanimljivu, ali kontroverznu terapiju neugodnih emocija razvila je Francine Shapiro. Metoda se naziva EDMR ("Desenzibilizacija pokreta očima"), a sastoji se od brzog pomicanja očiju gore-dolje i dijagonalno. U mnogih ljudi ova metoda smanjuje neugodne emocije, premda ne postoje pouzdana znanstvena istraživanja koja bi jasno potvrdila njezinu učinkovitost.
• Ponekad distrakcija pomogne. Osoba koja se boji visine može se osjećati tjeskobno kad gleda kroz prozor. Međutim, ako sjedne leđima prema tom prozoru, njezin strah nestaje. Ljudima s poremećajima socijalne anksioznosti koji se trebaju javno pojaviti savjetuje se da uopće ne gledaju publiku (kontakt očima povećava drogu) ili da zamišljaju publiku golom. Odvraćanje pozornosti od podražaja koji stvaraju anksioznost smanjuje iskustvo anksioznosti.
• Fobijska anksioznost također smanjuje promatranje ljudi koji se ne boje. Ako se, na primjer, osoba boji prljavštine (mizofobije) i ima priliku promatrati, na primjer, rad vodoinstalatera ili ljudi koji se prskaju u blatu, njihova tjeskoba će postati slabija - baš kao što se fobija može naučiti promatranjem, ona se također može smanjiti promatranjem.

Fobija se može liječiti farmaceutski

U nekim se slučajevima fobije liječe lijekovima. To je zato što mozak djeluje drugačije kada doživljava intenzivna anksiozna stanja. Neka njegova područja (npr. Limbički sustav ili amigdala) postaju previše aktivna, dok je aktivnost drugih potisnuta. Stoga obnavljanje biokemijske ravnoteže u mozgu lijekovima poboljšava stanje ljudi koji pate od fobija.

Ovo će vam biti korisno

Možete naučiti fobije

Kada gledamo čovjeka koji se boji ulaska u dizalo (klaustrofobija) ili izlaska na balkon (strah od visine - akrofobija) ili panike kada ugleda mačku (ajlurofobija), mislimo da s njim sigurno nešto nije u redu. Napokon, nema racionalnog razloga za strah. U međuvremenu su tone pokusa pokazale da se fobije mogu naučiti! Zamislite, na primjer, da vidite ogromnog, snažnog medvjeda koji čuči pri pogledu na pauka, pokušava pobjeći i pokazuje sve moguće simptome tjeskobe. Ne bismo li zaključili da je medvjed poludio? Međutim, dovoljno je da natjeramo životinju da pauka poveže s nekom opasnošću i može se pojaviti arahnofobija. Primjerice, ako medvjedu stavimo električnu ogrlicu i pokažemo mu pauka prije svakog udara struje, životinja bi saznala da je pauk vjesnik bolnog šoka i počeo bi se toga bojati - veliki, snažni medvjed razvio bi arahnofobiju! Vrijedno je napomenuti da je s gledišta medvjeda strah od pauka razuman. Doista označava dolazak opasnosti.Međutim, ako netko ne zna kakvo iskustvo ima životinja, tretirat će je kao ludi medvjed. Također je vrijedno napomenuti da medvjed, poput čovjeka, ne mora biti "svjestan" odakle mu fobija - ne mora se sjećati niti razumijevati svoja iskustva s ogrlicom. Ljudi, kao i životinje, mogu naučiti fobiju i kad primijete da se nekome nešto loše događa (ova vrsta učenja naziva se zamjenskim uvjetovanjem). Tako se Katarzyna naučila bojati pauka - primijetila je da je majku uhvatila panika kad joj je pauk puzao oko vrata.

Nemojte plašiti svoje dijete jer će se razviti fobija

Već znamo da možete naučiti fobiju - dijete koje je za kaznu zatvoreno u ormaru, plašit će se zatvorenih prostorija (klaustrofobija), ako su ga bolno ugrizle ose, plašit će se zujanja muhe ili drugih insekata (insektofobija). Taj se mehanizam učenja u psihologiji naziva reaktivnim uvjetovanjem. Psiholozi su, međutim, otkrili da se osoba protiv fobija može zaštititi i nečim poput cjepiva. Primjerice, ako dijete kod kuće ima psa koji mu se sviđa, a slučajno ga ugrize neki drugi pas, vjerojatno neće nastati fobija. Međutim, ako nikada niste imali posla s lijepim psima, a osim toga, vidjeli ste film u kojem je nekoga ugrizao pas ili mu je odrasla osoba prijetila psom (npr. "Klonite se pasa ili ćete biti ugriženi"), tada definitivno će naučiti fobiju. To znači da zastrašivanje djece, strah od njih (također kažnjavanjem ili vikanjem) može povećati spremnost za učenje fobija. Kako ljudi uče fobije, s vremenom se mogu pogoršati i "zaraziti" sve više područja. Primjerice, Katarzyna, koja se boji pauka, ne voli živicu od četinjača - "jer u njoj ima pauka". Dijete koje se boji oluje može se početi bojati i vjetra, tamnih oblaka i jake kiše. To je zato što sve što povezujemo s opasnošću počinje biti opasno za nas.

Preporučeni članak:

Strah - zbog čega se bojimo? Vrste straha i metode liječenja

mjesečni "Zdrowie"