Ako dobro započnete slobodni dan, vrlo je vjerojatno (ako se usput ne dogodi ništa drugo) da ćete biti dobro raspoloženi do večeri. Pogledajte koji vam jutarnji rituali poboljšavaju raspoloženje, čak i ako ustanete lijevom nogom.
Nekoliko jednostavnih načina za brzo djelovanje ujutro i opuštanje nakon posla. Kako se nositi s jutarnjim problemima s ustajanjem i održavanjem aktivnosti tijekom dana?
Dobro jutro: čaša lako probavljivog soka
Voće i sokovi, po mogućnosti svježe cijeđeni, idealan su izvor jednostavnih ugljikohidrata. Tijelo ih brzo probavi pa odmah stanu na noge. Zato im ne može nedostajati dobro sastavljen doručak. Sezona je citrusa. Aromatično voće ispunjeno suncem dat će vam energiju i popraviti raspoloženje. Imaju puno vitamina C, koji je jak antioksidans i jača imunitet (jedna naranča ili dvije mandarine pokrivaju dnevnu potrebu za ovim vitaminom).
Agrumi su dobar izvor beta-karotena (provitamin A), vitamina E i vitamina B skupine, koji nas štite od slobodnih radikala i imaju antidepresivna svojstva. Amerikanke jedu grejp za dobro jutro (meso jednog voća daje više vitamina C od preporučene dnevne potrebe i 1/3 doze beta-karotena).
Limun ne biste trebali piti s vrućim čajem, jer se vitamin C gubi na visokim temperaturama.
Agrumi imaju rashladna svojstva, pa je najbolje da doručak započnete s narančom ili grejpom (sok) i ugrijete čajem (kava) prije nego što napustite svoj dom. Vrijedno je dan započeti čašom vode s kriškom limuna (potiče probavu, ubrzavajući čišćenje tijela).
Pročitajte i: Koliko soka ima u soku? Razlike između soka, nektara i pića
Za osvježenje: topli i hladni tuš
Da biste se rashladili i poboljšali cirkulaciju, ujutro se tuširajte naizmjenično toplim i hladnim tušem. Započnite zaliti se toplom vodom, a zatim je postupno ohladite, ponovite nekoliko puta, završavajući hladnim mlazom. Na taj se način tijelo navikne na promjenu temperature, a krvne žile postaju manje osjetljive na hladnoću. Ne smanjuju se i ne potiskuju imunološki odgovor. A onda se lakše braniti od klica. Tretman stimulira transport imunih stanica do tkiva, poboljšavajući imunitet. Osvježava i daje energiju.
Za poticanje: integralni kruh s medom
Kriška integralnog kruha s medom za doručak je najbolja stvar na svijetu. Pod uvjetom da niste alergični, dijabetičar ili imate prekomjernu tjelesnu težinu. Med se uglavnom sastoji od šećera (34% je glukoza, 39% - saharoza), a njegova hranjiva vrijednost ovisi o tome koliko u njemu ima šećera (bagrem ima najmanje kalorija, a repica najviše). Brzo dodaje energiju, riznica je vrijednih organskih kiselina, enzima, mikroelemenata (kalij, klor, fosfor, magnezij, kalcij, željezo, mangan, kobalt) i vitamina B. Potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica i hemoglobina, ima antibakterijska i protuupalna svojstva. Ujutro popijte čašu vode sa žlicom meda i sokom od pola limuna. Navečer otopite med u mlakoj vodi (vrućina bi mu oduzela vrijedne sastojke).
Također pročitajte: Hranjive vrijednosti meda
Za osjećaj lakoće: prirodni jogurt
To nije samo dio kalcija i vitamina, već i bogatstvo korisnih laktobacila, koji reguliraju bakterijsku floru u crijevima, podržavaju probavu i apsorpciju metaboličkih proizvoda, štite od bolesti. Bakterije mliječne kiseline igraju važnu ulogu u sintezi vitamina K i nekih iz skupine B. Masnoća u jogurtima omogućuje pravilnu apsorpciju vitamina A, E, D i K (birajte hranu s malo masnoće). Neki jogurti i fermentirani mliječni napitci obogaćeni su probioticima (posebni sojevi laktobacila s kliničkim istraživanjima dokazanim zdravstvenim blagodatima). Oni mogu puno učiniti. Oni štite crijevnu bakterijsku floru i poboljšavaju imunitet. Učinkovite su dok ih redovno jedete, po mogućnosti svaki dan. Bolje kupiti prirodni jogurt (bez umjetnih boja, konzervansa, šećera) i dodati žitarice, voće (svježe ili smrznuto), med, domaći džem, orašaste plodove ili sami napraviti koktel.
Pročitajte i: Koji su jogurti najzdraviji?
Za uklanjanje stresa: kupka s uljem lavande
Miris cimeta, naranče i grejpa u zraku držat će vas na distanci do svega, čak i kad ste lijevom nogom ustali iz kreveta. Možete poprskati svoj omiljeni miris uokolo. Ujutro, kada se ne možete probuditi ili nakon posla, kada teturate na nogama, pomoći će vam topla kupka s dodatkom energizirajućih ulja (citrusi, cimet, klinčići, kardamom, cedar). Nakon kupanja isperite tijelo hladnom vodom. Ako ste nervozni, u vodu dodajte ulje lavande, eukaliptus, matičnjak i bor - oni će se smiriti i umiriti živce. Topla kupka provjereni je način borbe protiv stresa.
Pročitajte i: Kako napraviti kupku za zagrijavanje, jačanje, opuštanje
Za koncentraciju: kaša ili musli
Tijekom spavanja, tijelo crpi svoje rezerve, pa bi prvi obrok trebalo pojesti u roku od sat vremena nakon ustajanja iz kreveta kako bi nadoknadio nedostatke. Najbolji izvor energije su grube žitarice bogate složenim ugljikohidratima. Tijelo ih sporije probavlja, postupno ispuštajući glukozu u krv i osiguravajući sitost. Osim ugljikohidrata, proizvodi od žitarica od cjelovitih žitarica daju vitamine B i magnezij koji utječu na pamćenje, koncentraciju, pravilno provođenje živčanih impulsa i dobro raspoloženje. Možete birati između pšenice, kukuruza, ječma, muslija, krupice i tamnog kruha. Ako za doručak jedete kašu s mlijekom ili musli s mlijekom (jogurt), izbjeći ćete jesti barove i kekse tijekom dana. Zobene pahuljice sadrže više minerala, vlakana i vitamina B skupine od ostatka. Međutim, zbog većeg sadržaja masti, oni su kaloričniji.
Pročitajte i: Tri kreativna načina pripreme kašica
Za podizanje raspoloženja: brza šetnja
Tijekom vježbanja povećava se količina i aktivnost bijelih krvnih stanica i tvari koje uništavaju viruse i pročišćavaju tijelo od toksina. Također se oslobađa serotonin, zbog čega jutarnji dio vježbanja osigurava dobro raspoloženje za cijeli dan. Kretanje na svježem zraku dodatno oksigenira tijelo i podupire otvrdnjavanje.
Jutarnja gimnastika pomaže u buđenju, tjera kosti da se kreću, osvjetljava um. Kad svladate lijenost, nakon nekoliko dana osjetit ćete da uživate u pokretu.
Iskoristite svaku priliku za izlazak. Hodajte, čak i na putu do posla (izađite iz autobusa na 2 stanice ranije), jer poboljšava stanje tijela - regulira cirkulaciju krvi, jača mišiće, mobilizira mozak na rad i daje energiju. Za sunčanih dana dobit ćete dragocjeni vitamin D koji se stvara u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Hodajte brzim korakom, duboko dišući. Ako ne volite šetati, vježbajte ujutro 10-15 minuta s otvorenim prozorom (u ventiliranoj sobi).
Pročitajte i: 5 razloga zašto biste trebali hodati
mjesečni "Zdrowie"
