Stres paralizira moje razmišljanje. To traje od srednje škole. Trenutno doživljavam muke prije svake prezentacije. Kada izvještavam o nekoj temi, prenosim oko 50-60% onoga što imam za reći.
Situacija kada stojimo ispred drugih i moramo pokazati znanje i rječitost za neke je komad kolača, a za druge Mont Everest. Zašto je tako? Rezultat je naših prošlih iskustava, uspjeha ili neuspjeha, osjećaja kompetentnosti u polju u kojem trebamo govoriti, samopouzdanja, slobode u društvenim odnosima ili iskustva straha u tim vezama.
Znakovi stresa prije javnog govora
Stres koji doživimo prije izvedbe, ako nam nije prevelik, može mobilizirati, tada smo pravilno usredotočeni na zadatak i ako smo spremni za izvršenje, dobro nam ide. Kada je stres previsok, i fizički i psihološki simptomi značajno koče našu pojavu i često znače da su učinci koje postižemo ispod naših mogućnosti, radnog opterećenja ili znanja. Stres prije izlaganja, koji su procijenili drugi, posebno je akutan u fazi adolescencije i rane odrasle dobi i prati većinu nas. Palpitacije srca, vrući napadi, drhtanje ruku, bez daha, crvenilo na licu i vratu, prekomjerno znojenje, mucanje ili iznenadne poteškoće u pronalaženju pravih riječi zalogaj je većine tinejdžera, svakodnevni život koji prati studente kada odgovaraju na ploči ili studente tijekom prezentacije polagati ispit.
Kako se nositi sa stresom prije predstave?
Što uraditi? Pokušajte se "zaustaviti" prije govora. Zapitajte se što želite prenijeti publici, koji cilj želite postići; odredite tko će biti vaš slušatelj (kako ne biste razgovarali samo sa sobom). Budite svjesni onoga što radite i pozivajte se na to tijekom svog govora, kada imate tremu, recite sebi: "Moram proslijediti informacije, kažem to publici, jer imamo zakazan sastanak, jer su oni ovdje došli saznati ... "," Kažem ovo ... ". Pokušajte imenovati točno čega se bojite i što uzrokuje tremu. Pokušajte iskreno provjeriti svoje strahove, pokušajte se distancirati od njih - vjerojatno nečiji život neće ovisiti o tome kako ćete ispasti, a ljudima se događaju pogreške i pogreške, jer to je njihova priroda, zato se nemojte ponašati gore od drugih. Ako se teško distancirate od sebe, razmislite što biste rekli kolegi ili prijatelju u ovoj situaciji i nemojte biti kritičniji prema sebi.
Trening je savršen, zato nekoliko puta prije ponovite ono što imate za reći u javnosti. Podijelite govor na dijelove, označite gdje ćete zastati, dašćući dah. Ako nemate publiku, recite to mački, psu ili ogledalu, napravite snimku, tijekom proba možete hodati kako biste aktivirali svoje tijelo i ublažili napetost. Možete pokušati udaljiti se i vježbati, pokušajte to izgovoriti kao "vremenska žena" ili "Wołoszański".
Stres prije stresa može se kontrolirati upotrebom različitih tehnika opuštanja, treninga disanja, vizualizacije i pozitivnih potvrda. Neposredno prije provjere gdje osjećate napetost u tijelu; provjerite koji su prvi znakovi tjeskobe, tada se možete - koristeći dah, dodir - smiriti. Smiri svoje disanje, "diši" na mjestima gdje se akumulira stres - tada mozgu šaljete poruku da je sve u redu, nema opasnosti. Pokušajte poraditi na držanju tijela, opustite ruke, ispravite se, stavite noge u širini kukova, pomaknite vrat, olabavite vrat, jedite bombone da ne biste zakrčili. Koncentrirajte se na okolinu, a ne na vlastiti strah, pozdravite sudionike, pružite im informacije, razgovarajte, npr. Pitajte o vremenu vani; obično se bojimo nepoznatog, zato pripitomite svoju okolinu. Ako se ne osjećate samouvjereno, pretvarajte se da je točno suprotno: pokušajte ući u cipele samopouzdanog govornika, recite sebi dobru riječ, razveselite se i potaknite na akciju. Pripremite varalicu, recept koji ćete podržati prije nastupa. Daljnja iskustva i dobra priprema donijet će rezultate. Ako želite biti majstor na ovom polju, možete zatražiti pomoć trenera osobnog razvoja i s njim postizati sve bolje rezultate.
Međutim, možda simptomi koje doživljavate nisu samo stres zbog izloženosti, već tjeskoba koja vas preplavi, negativne misli i fizički simptomi koji značajno utječu na kvalitetu vaših socijalnih kontakata. Ako su vaši napori neuspješni, a troškovi koje snosite visoki, možda se suočavate s neurotičnim poremećajem u obliku socijalne fobije. Vrijedno je suočiti se s tjeskobom, raditi na promjeni sadržaja negativnih misli, poboljšavajući odnose s drugima - jer to može značajno poboljšati kvalitetu života ne samo u profesionalnoj, već i u osobnoj sferi. Postoji mnogo načina na koje ga možete sami koristiti. Tehnika malih koraka, rješavanja nepodnošljivih situacija, učinkovita je u pripitomljavanju vaših strahova; polagani, sustavni prijelaz na veće izazove. Promjena negativnih, katastrofalnih misli trebala bi započeti prepoznavanjem i pokušajem izazivanja: "Jesam li sigurna da ću pogriješiti?", Logična procjena može pogodovati zamjeni negativnih misli realističnijim i pozitivnijim: "Mogu dobro nastupiti, dajem sve od sebe da dogodilo ". Rad disanja, kontrola disanja mogu učinkovito utjecati na fizičke simptome tjeskobe.
Ako ove aktivnosti ne donose očekivane rezultate, vrijedi se poslužiti savjetima i podrškom psihologa ili psihoterapeuta.Kognitivna bihevioralna terapija, dostupna u klinikama, donosi pozitivne rezultate u liječenju simptoma socijalne fobije.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Dominika Ambroziewicz-WnukPsiholog, trener osobnog razvoja.
Već 20 godina radi s tinejdžerima, mladim odraslima i njihovim njegovateljima. Podržava ljude koji imaju školske i relacijske poteškoće, adolescentske poremećaje i tinejdžere www.centrum-busola.pl
