Stres paralizira moje razmišljanje. To traje od srednje škole. Trenutno doživljavam muke prije svake prezentacije. Kada izvještavam o nekoj temi, prenosim oko 50-60% onoga što imam za reći.
Situacija kada stojimo ispred drugih i moramo pokazati znanje i rječitost za neke je komad kolača, a za druge Mont Everest. Zašto je tako? Rezultat je naših prošlih iskustava, uspjeha ili neuspjeha, osjećaja kompetentnosti u polju u kojem trebamo govoriti, samopouzdanja, slobode u društvenim odnosima ili iskustva straha u tim vezama.
Znakovi stresa prije javnog govora
Stres koji doživimo prije izvedbe, ako nam nije prevelik, može mobilizirati, tada smo pravilno usredotočeni na zadatak i ako smo spremni za izvršenje, dobro nam ide. Kada je stres previsok, i fizički i psihološki simptomi značajno koče našu pojavu i često znače da su učinci koje postižemo ispod naših mogućnosti, radnog opterećenja ili znanja. Stres prije izlaganja, koji su procijenili drugi, posebno je akutan u fazi adolescencije i rane odrasle dobi i prati većinu nas. Palpitacije srca, vrući napadi, drhtanje ruku, bez daha, crvenilo na licu i vratu, prekomjerno znojenje, mucanje ili iznenadne poteškoće u pronalaženju pravih riječi zalogaj je većine tinejdžera, svakodnevni život koji prati studente kada odgovaraju na ploči ili studente tijekom prezentacije polagati ispit.
$config[ads_text1] not found
Kako se nositi sa stresom prije predstave?
Što uraditi? Pokušajte se "zaustaviti" prije govora. Zapitajte se što želite prenijeti publici, koji cilj želite postići; odredite tko će biti vaš slušatelj (kako ne biste razgovarali samo sa sobom). Budite svjesni onoga što radite i pozivajte se na to tijekom svog govora, kada imate tremu, recite sebi: "Moram proslijediti informacije, kažem to publici, jer imamo zakazan sastanak, jer su oni ovdje došli saznati ... "," Kažem ovo ... ". Pokušajte imenovati točno čega se bojite i što uzrokuje tremu. Pokušajte iskreno provjeriti svoje strahove, pokušajte se distancirati od njih - vjerojatno nečiji život neće ovisiti o tome kako ćete ispasti, a ljudima se događaju pogreške i pogreške, jer to je njihova priroda, zato se nemojte ponašati gore od drugih. Ako se teško distancirate od sebe, razmislite što biste rekli kolegi ili prijatelju u ovoj situaciji i nemojte biti kritičniji prema sebi.
Trening je savršen, zato nekoliko puta prije ponovite ono što imate za reći u javnosti. Podijelite govor na dijelove, označite gdje ćete zastati, dašćući dah. Ako nemate publiku, recite to mački, psu ili ogledalu, napravite snimku, tijekom proba možete hodati kako biste aktivirali svoje tijelo i ublažili napetost. Možete pokušati udaljiti se i vježbati, pokušajte to izgovoriti kao "vremenska žena" ili "Wołoszański".
$config[ads_text2] not foundStres prije stresa može se kontrolirati upotrebom različitih tehnika opuštanja, treninga disanja, vizualizacije i pozitivnih potvrda. Neposredno prije provjere gdje osjećate napetost u tijelu; provjerite koji su prvi znakovi tjeskobe, tada se možete - koristeći dah, dodir - smiriti. Smiri svoje disanje, "diši" na mjestima gdje se akumulira stres - tada mozgu šaljete poruku da je sve u redu, nema opasnosti. Pokušajte poraditi na držanju tijela, opustite ruke, ispravite se, stavite noge u širini kukova, pomaknite vrat, olabavite vrat, jedite bombone da ne biste zakrčili. Koncentrirajte se na okolinu, a ne na vlastiti strah, pozdravite sudionike, pružite im informacije, razgovarajte, npr. Pitajte o vremenu vani; obično se bojimo nepoznatog, zato pripitomite svoju okolinu. Ako se ne osjećate samouvjereno, pretvarajte se da je točno suprotno: pokušajte ući u cipele samopouzdanog govornika, recite sebi dobru riječ, razveselite se i potaknite na akciju. Pripremite varalicu, recept koji ćete podržati prije nastupa. Daljnja iskustva i dobra priprema donijet će rezultate. Ako želite biti majstor na ovom polju, možete zatražiti pomoć trenera osobnog razvoja i s njim postizati sve bolje rezultate.
Međutim, možda simptomi koje doživljavate nisu samo stres zbog izloženosti, već tjeskoba koja vas preplavi, negativne misli i fizički simptomi koji značajno utječu na kvalitetu vaših socijalnih kontakata. Ako su vaši napori neuspješni, a troškovi koje snosite visoki, možda se suočavate s neurotičnim poremećajem u obliku socijalne fobije. Vrijedno je suočiti se s tjeskobom, raditi na promjeni sadržaja negativnih misli, poboljšavajući odnose s drugima - jer to može značajno poboljšati kvalitetu života ne samo u profesionalnoj, već i u osobnoj sferi. Postoji mnogo načina na koje ga možete sami koristiti. Tehnika malih koraka, rješavanja nepodnošljivih situacija, učinkovita je u pripitomljavanju vaših strahova; polagani, sustavni prijelaz na veće izazove. Promjena negativnih, katastrofalnih misli trebala bi započeti prepoznavanjem i pokušajem izazivanja: "Jesam li sigurna da ću pogriješiti?", Logična procjena može pogodovati zamjeni negativnih misli realističnijim i pozitivnijim: "Mogu dobro nastupiti, dajem sve od sebe da dogodilo ". Rad disanja, kontrola disanja mogu učinkovito utjecati na fizičke simptome tjeskobe.
$config[ads_text3] not found
Ako ove aktivnosti ne donose očekivane rezultate, vrijedi se poslužiti savjetima i podrškom psihologa ili psihoterapeuta.Kognitivna bihevioralna terapija, dostupna u klinikama, donosi pozitivne rezultate u liječenju simptoma socijalne fobije.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Dominika Ambroziewicz-WnukPsiholog, trener osobnog razvoja.
Već 20 godina radi s tinejdžerima, mladim odraslima i njihovim njegovateljima. Podržava ljude koji imaju školske i relacijske poteškoće, adolescentske poremećaje i tinejdžere www.centrum-busola.pl
