Kako bismo se trebali brinuti za grudi? Praktični vodič

Iako vam je priroda dala oblik i veličinu grudi, možete puno učiniti da izgledaju ljepše i čvršće. Uz ljepotu poprsja, važna je i prevencija raka dojke. Ispravno odabrani grudnjak, prehrana, vježbanje i njega trebali bi ići ruku pod ruku sa sustavnim pregledima dojki.

Nježna struktura poprsja čini je izuzetno osjetljivom na svakodnevni tretman. Da bi izgledao dobro i bio vaša imovina, morate ga zaštititi i pružiti mu ono što treba. Za mlade grudi dovoljan je redoviti dječji losion ili dječje ulje. Ako se redovito koriste, savršeno će navlažiti nježnu kožu. U kasnijoj dobi, kako se koža ne bi objesila i izgubila čvrstoću, trebali biste posegnuti za intenzivnijom kozmetikom za njegu dojki (krema ili serum) koja će poboljšati napetost kože.

Prema riječima stručnjaka, prof. Romuald Dębski, ginekolog-endokrinolog

Zašto grudi ponekad bole?

Žene razgovaraju sa svojim liječnikom o dojkama kad ih nešto počne mučiti. Najčešće su to bolovi ili strah od raka. Srećom, većina slučajeva boli je tzv mastodinija ili mastalgija - bolesti povezane sa sljedećim fazama ciklusa ili uzimanjem hormonalnih lijekova. Bolovi u dojkama koji nisu povezani s menstrualnim ciklusom najčešće potječu iz kostiju ili mišića, pa se tako javljaju u drugim dijelovima tijela. Ciklična bol u dojkama povezana s menstruacijom normalna je pojava. Većina ih žena osjeća.

Redoviti pregledi dojki

Tkivo žlijezde koje ispunjava dojke ponekad razvija promjene koje mogu biti opasne za vaše zdravlje. Srećom, čak 80 posto. od njih su benigne promjene - nemaju nikakve veze s neoplastičnim bolestima. No, da biste bili sigurni da je sve u redu, morate se redovito provjeravati. Najbolji način je mjesečni samopregled te redoviti ultrazvuk i mamografija.
Kad prvi put idete na ultrazvuk, sjetite se koja vrsta tkiva prevladava u dojkama (opis vrste tkiva treba biti prva rečenica koju će liječnik uključiti u opis pregleda). Ako prevladava žljezdano tkivo, dovoljno je redovito raditi ultrazvuk. Kada se dojka opisuje kao masno-žljezdana ili s prevladavanjem masnog tkiva, mamografija bi trebala biti komplementarni pregled.Slijedeći ovo pravilo možete izbjeći probleme. Tijekom takvih pregleda također je moguće utvrditi vrstu svih, uključujući manje promjene na dojkama, npr. Fibroadenomi ili ciste. Svaka žena treba obratiti pažnju na promjene u izgledu, veličini, izgledu iscjetka, osjećaju kvržice ili boli u jednoj dojci. Također, ne treba zanemariti redoviti samopregled koji u mnogim slučajevima može spriječiti bolesti dojke.

Dijeta za grudi

Zahvaljujući njemu odgodit ćete starenje kože i spriječiti najopasniju bolest dojke - rak. Rizik od raka dojke možemo smanjiti konzumiranjem, na primjer, čaše sojinog mlijeka ili 120 g sira tofu dnevno. Jelovnik uključuje ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, koje štite tijelo od raka i kardiovaskularnih bolesti. Vlakna, tj. Biljna vlakna, imaju sličan učinak. Povrće i voće, posebno agrumi koji sadrže limonen - sastojak koji inhibira razvoj tumora mliječnih žlijezda, također imaju pozitivan učinak na tijelo.

Tamno grožđe, sok, voće duda i crno vino odgađaju proces starenja. Sadrže resveratol - spoj koji regenerira stanice, čak i kad im je DNA oštećena. Ljepota ljepote je pijenje mineralne vode koja čisti tijelo i olakšava metabolizam. Zeleni čaj sa znanstveno dokazanim antikancerogenim svojstvima nezamjenjiv je. Trebali biste piti 3-4 šalice dnevno. Grudi će ostati čvrste ako ne koristimo višak alkohola i cigareta. Pušači mnogo češće pate od raznih bolesti dojke. Drastični tretmani za mršavljenje također su smrtonosni za ljepotu poprsja.

Mogu li žene imati tzv fiziološka zadebljanja?

Pregledavajući grudi sami nekoliko puta, naučit ćete što je prirodno za vas, tj. Što je normalno za vas. Trebali biste znati da možete osjetiti male kvržice, kvržice, otekline pod prstima na dnu dojke, između bradavice i pazuha. Ovo se zove Spenceov rep, odnosno izbočina pazuha. U gornjem dijelu dojke, u sredini, osjetit ćete uzdužni uspon tkiva, poput jastuka kohezivnije konzistencije. Također možete osjetiti kvrge na mjestu gdje se rebra susreću s prsnom kosti.

Vježbe modeliranja poprsja

Grudi podupiru mišići prsa, ruku i leđa. Redovito vježbanje ovih dijelova pomoći će modelirati i naglasiti poprsje.
Leptiri: Ležeći na leđima, široko raširite noge i savijte koljena. Uzmite boce s vodom u ruke (nalijte toliko da boce ne budu preteške), stavite ruke sa strane, podignite i pređite preko grudi, napnite mišiće prsa, polako brojeći do pet. Stavite ruke na pod i pustite mišiće da se opuste. Napravite 3 serije po 12 ponavljanja.
Sklekovi: lezite na trbuhu, savijte noge u koljenima. Lagano podignite tijelo na rukama i koljenima. Dlanove raširite malo šire od širine ramena, držeći ih na istoj razini kao i gornji dio prsa. Polako savijte laktove i približite tijelo podu, a zatim se vratite u početni položaj podižući tijelo dok ramena i laktovi ne budu uspravni. Stalno držite kralježnicu uspravnom! Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.
Stiskanje lopte: sjednite prekriženih nogu. Uhvatite loptu s obje ruke. Podignite ga do prsa tako da vam laktovi i dlanovi budu u istoj visini. Stisnite loptu svom snagom i odmorite se. Napravite 3 serije od 30 ponavljanja.

Preporučeni članak:

Masaža i losion dojki

Dojke su masno tkivo, vezivno tkivo i mliječne žlijezde. Njihov oblik daju koža i mišići prsa. Koža na dojkama tvori korzet i njezino stanje ovisi o tome kako poprsje izgleda. Stoga je vrijedno zapamtiti da je vrlo tanak i osjetljiv. Na njegovo stanje utječu sva kolebanja kilograma, hormonalne promjene i dojenje. S godinama, nažalost, gubi elastičnost, počinje se istezati i naš prirodni grudnjak gubi oblik. Stoga je bolje osigurati da se to ne dogodi unaprijed. -Temelj njihove njege je hidratantna, elastična i poticajna mikrocirkulacija. Sve pete kože na dojkama potiču proizvodnju kolagena - objašnjava Dorota Soszyńska, kozmetičarka, Strefa Urody DeeS iz Varšave.

Kako napraviti masažu dojki?

Kružnim pokretima nježno masirajte pripravke (losione, kreme, serume). Počinjemo ispod dojke i polako pomičemo ruku prema gore, ispod pazuha, zatim prema prsnoj kosti i dalje prema ključnoj kosti. Pažljivo izbjegavamo bradavice. Vlaženje grudi uvijek kombiniramo s hidratantnim dekolteom. Da bismo postigli dobre rezultate, moramo redovito brinuti o dojkama, a s vremena na vrijeme na njih možemo nanijeti gotovu masku. Nanosimo ga u debljem sloju 10-20 minuta, lagano obrišite višak.

Ako takva njega ne da zadovoljavajuće rezultate, možemo iskoristiti tretmane u kozmetičkom salonu. Postoje tzv aktivne ampule s algama, mikroelementima ili biljnim ekstraktima. Nakon nanošenja ampula na dojke, možete staviti hladnjačke maske u obliku tzv žbuka. Masaža pod tušem također će poboljšati izgled grudi. S ne jako jakim mlazom vode (ponekad hladnom, ponekad toplom) kružimo oko svake dojke, počevši od dekoltea (napomena! Izbjegavajte bradavice). Dojke možemo masirati i rukavicom za kupanje. Polazimo od pazuha i, okružujući dojku, vraćamo joj se.

• Cool masaža ima blagotvoran učinak jer grudi vole hladnoću. Čini kožu zategnutijom i stoga postaje elastična. Ako takvu masažu izvodimo 5 minuta svaki dan, grudi će dugo ostati čvrste i atraktivne.