Joga lica - što je to joga lica? Uzorci vježbi

Joga lica reklamirana je kao prirodan način održavanja lijepog, mladolikog izgleda. Vježba, koja se izvodi redovito i na pravi način, poboljšat će oval lica bolje od krema, smanjiti dubinu bora i pružiti opuštanje umornoj koži. Koje vježbe radi joga lica?

Joga za lice vrsta je gimnastike za lice čiji je cilj vratiti koži čvrstoću, poboljšati cirkulaciju krvi, eliminirati toksine, izravnati i spriječiti bore, a kao rezultat posvjetliti i pomladiti je.

Je li joga lica učinkovita?

Joga za lice temelji se na holističkom sustavu tehnika izvedenih iz joge i ayurvede. U koži lica nalazi se preko 50 mišića koje možete vježbati kao i bilo koji drugi. Zahvaljujući redovnom treningu povećavaju volumen i poboljšavaju napetost. Prvi učinci vidljivi su nakon 2-3 tjedna - koža je očito napeta zahvaljujući prirodnom liftingu. Važno je što se vježbe mogu izvoditi u bilo koje vrijeme i gotovo bilo gdje - ispred jutarnjeg WC-a, u automobilu dok stojite u gužvi, gledate TV navečer, pa čak i na poslu ispred monitora računala. Sve što trebate je potrošiti nekoliko minuta na vježbe koje će vam pomoći održati čvrstoću kože i ublažiti posljedice starenja.

Pročitajte i: Joga: vježbanje kod kuće ili kod učitelja? Što odjenuti za jogu? Obratite pažnju na to prilikom kupnje Pilates joga opreme - učinkovita gimnastika za lijene

Joga za lice - kako se pripremiti za vježbu?

Prije svega, nemojte početi vježbati dok lice niste zagrijali i opustili. Vrijedno je namazati maslinu ili nježnu kremu. Joga je vježba koja poboljšava stanje cijelog tijela, pa prije nego što počnete vježbati, ispravite kralježnicu u stojećem ili ležećem položaju. Zatvori oči. Jedan od popularnih načina postizanja opuštanja je zamisliti svjetleću kuglu koja se izvorno nalazi na čelu, a zatim njezina svjetlost i toplina struje cijelim licem. Pomaknite čeljust udesno i ulijevo - opustit ćete je. Pokušajte nekoliko minuta gledati kroz prozor ne mičući niti jedan mišić - na taj ćete se način smiriti i uravnotežiti disanje, što je osnova svih joga tehnika.

Joga za lice - sama ili s instruktorom?

Ako vam je joga nova, prije nego što započnete pojedinačne vježbe, odradite nekoliko lekcija s instruktorom koji će vam objasniti kako raditi najvažnije vježbe kako ne biste naštetili sebi. Uz to, kao stručnjak, procijenit će koji dijelovi lica zahtijevaju najintenzivniji trening i koje će vježbe pomoći u uklanjanju nedostataka.

Nakon što savladate osnovne tehnike i informacije o jogi lica, više vas ništa neće spriječiti da sami započnete s vježbama. Na početku, međutim, vrijedi ih raditi pred ogledalom radi kontrole pokreta mišića - to će vam omogućiti da u budućnosti izbjegnete moguće loše navike. Vježbe radite pažljivo i bez žurbe.

Jednostavna vježba joge lica

Izravnavanje okomitih bora između obrva - položaj iznenađenih očiju

Otvorite oči što je moguće šire, ali nemojte podizati obrve ili se mrštiti. Pokušajte opustiti cijelo lice. 5-10 sekundi zurite u prostor ispred sebe. Zatim zatvorite oči i snažno pritisnite, ali pripazite da ne zažmirite. Ponovite ovu vježbu 4 puta. Tako ćete ojačati kružne mišiće očiju i učiniti vertikalno mrštenje između obrva manje vidljivim.

Smanjivanje vrećica ispod očiju - položaj indijske plesačice

Postavite glavu ravno i bez okretanja, pogledajte što je više moguće udesno, držite je oko 3 sekunde. Pogledajte opet naprijed i pogledajte lijevo. Ponovite postupak 5 puta, a zatim zatvorite oči i oko 5-10 sekundi "gledajte" u vrh nosa. Ojačani mišići učinit će da vrećice ispod očiju nestanu.

Jačanje mišića brade, vrata i brade - položaj ptica

Okrenite glavu udesno i podignite bradu. Pogledajte strop i razdvojite usne. Dodirnite jezikom gornje nepce i progutajte. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite postupak tako da glava bude okrenuta lijevo. Ponovite vježbu 3-4 puta sa svake strane. U ovom položaju vježbate sve glavne mišiće donjeg dijela lica.

Jačanje kružnih mišića i mišića obraza

Kažiprstima zakačite uglove usana i lagano ispružite usne. Obavezno zatežite mišiće obraza tijekom istezanja, opirući se tako istezanju. Vježbu izvodite oko 5 sekundi, opustite lice i ponovite postupak oko 10 puta.

Sprječavanje ovješenja i opuštanja kože ispod očiju

Široko se nasmiješite i kažiprste stavite na mjesto gdje imate tzv Vrane noge. Izvršite pritisak dok zatežete mišiće ispod vjeđa kako biste se suprotstavili otporu. Ovom vježbom nemojte uključivati ​​druge mišiće lica. Napravite oko 20 ponavljanja, a svako traje oko 5-7 sekundi.

Preporučeni članak: