Jogging: ne trčite prebrzo

Studija danskih istraživača, objavljena 2014. godine u Journal of the American College of Cardiology, pokazala je da umjerena praksa trčanja blagotvorno djeluje na zdravlje, ali da preintenzivna aktivnost može predstavljati medicinski rizik.

Stopa smrtnosti

Rezultati ove studije pokazuju da je stopa smrtnosti kod ljudi koji su vježbali intenzivno trčanje bila gotovo identična onoj kod osoba koje sjede. S druge strane, prebrzo i prečesto trčanje moglo bi predstavljati rizik.

Umjerena brzina

Tim istraživača savjetuje trčanje između jednog i dva i pol sata umjerenim tempom, brzinom od tri puta tjedno. Jogging 2 ili 3 puta tjedno umjerenom brzinom najbolji je savjet za poboljšanje životnog vijeka.

Ostali savjeti za dobro trčanje

Izmjenite površine i dobro odaberite tenisice

Preporučljivo je izmjenjivati ​​površine (asfalt, prljavština ili pijesak) na kojima će trkač trčati. Na mekom tlu poput zemljane ceste tenisice trebaju biti dobro vezane. Kad je tlo tvrdo kao asfalt, oni trebaju još više obložiti tjelesnu težinu.

Razina treninga i težina trkača

Težina trkača i njegova razina treninga također su važni čimbenici. Loše uvježbani trkač riskira da se kolapsi ne odgovaraju pravilno.