MENOPAUZA. Kako se ne udebljati tijekom menopauze?

Problem debljanja tijekom menopauze pogađa većinu žena - i onih vitkijih i punijih. Za suvišne kilograme obično krivimo hormone. Međutim, mnogo toga u razdoblju menopauze ovisi o nama samima. Samo promijenite način prehrane i način života kako biste zadržali težinu.

Što je menopauza? Oko 45. godine jajnici postupno smanjuju proizvodnju spolnih hormona estrogena i progesterona. Posljednja menstruacija u Poljskoj oko 50. godine znači menopauzu. Ugašena je funkcija estrogena koji reguliraju stanični metabolizam, uključujući enzimatsko i hormonsko masno tkivo. Zbog toga je poremećen metabolizam. Nema znanstvenih dokaza o tome što se trenutno događa u masnom tkivu. Stoga neki znanstvenici tvrde da menopauza ne predisponira debljanje, drugi da hormonska prilagodba ima velik utjecaj na to. Stvarnost pokazuje da se većina žena deblja u određenoj dobi.

Svjesnost hormonske igre pomoći će vam da preživite menopauzu

Kad se estrogeni iscrpe, na njihovom se mjestu stvaraju manje aktivni metaboliti, uglavnom estron, koji djeluje na takav način da centar gladi ima prednost nad centrom sitosti. Zbog estrona se proizvodi manje serotonina. Žene su sklonije promjenama raspoloženja, stres i tuga vrlo često jedu slatkiše. Žudnja za slatkim dolazi iz činjenice da oni potiču oslobađanje gastrointestinalnih hormona, koji podižu razinu serotonina koji se proizvodi u crijevima, poboljšavajući vaše raspoloženje. Kad nedostaje serotonina, mozak proizvodi hormon NPY, koji je odgovoran za glad, što se pokreće čak i uz malo napora. Kao rezultat toga osjećamo glad, a budući da nam je potrebna energija, željno posežemo za kaloričnim jelima: masnim, slatkim i alkoholom. Hormon NPY zajedno s kortizolom, hormonom stresa, potiču trbušnu pretilost i to ne samo zbog povećanog apetita. Masno tkivo smješteno oko trbuha ima najviše receptora osjetljivih na kortizol, koji "otvara" masne stanice, omogućujući im da akumuliraju gorivo. Kad raspoloženje padne, masno tkivo smanjuje lučenje leptina koji potiskuje apetit, pa osjećamo glad i jedemo. Niska razina estrogena pospješuje nakupljanje metaboličkih proizvoda i vode u tijelu te narušava metabolizam šećera koji se talože kao masnoća.

Sjedilački način života potiče pretilost

Suvišni kilogrami uvijek su rezultat pozitivne energetske ravnoteže. Imajte na umu da s godinama metabolizam postaje sve sporiji i sporiji. Stoga, da bi energetska bilanca trenutnim načinom života dosegla „nulu“, morate jesti manje. Istraživanja pokazuju da od 35. godine svakodnevni unos kalorija treba smanjivati ​​za 5% svakih 5 godina. To znači da bi tijekom menopauze žena trebala osigurati tijelu 20 posto. manje kalorija nego prije 20 godina. Nažalost, to nije slučaj, a sav višak energije pohranjuje se u obliku masti. Unosom tijekom dana samo 100 kcal (žlica ulja ili kriška kruha s maslacem) nego što tijelo može izgorjeti, možete udebljati čak 5 kg u godini. Pokret igra važnu ulogu u održavanju težine. Sedentarne žene imaju sedam puta veću vjerojatnost da će biti pretile od onih koje žive aktivno (muškarci samo četiri).

Kako prolazite kroz menopauzu, jedite manje, a više se krećite

Ne debljaju se sve žene. Geni su također važni, ali ne smije se precijeniti njihova uloga u tijelu. Ako ne potaknemo "uspavani" gen da djeluje jedući više nego što možemo izgorjeti, nećemo se udebljati. Da biste održali težinu, morate jesti manje i više se kretati. Ne radi se o ubojitim treninzima u teretani, već primjerice o redovnom, dužem i dužem hodanju. Mnoge žene misle: Jedem čokoladu jer to moje tijelo zahtijeva. Ovo je pogreška! Moramo intervenirati i u fiziologiji, inače ćemo brzo upasti u "zamku estrogena". Vrijedno je razmotriti zamjensku terapiju sa svojim liječnikom, imajući na umu da samo uzimanje hormona neće riješiti problem. Samo dobro odabrana terapija u kombinaciji s vježbanjem i pravilnom prehranom pomoći će vam da zadržite vitku figuru.

Mršavite polako i svjesno

U menopauzi se riješiti viška kilograma samo prehranom vrlo je teško, ponekad i nemoguće, jer dobivamo u području trbuha, a masno tkivo se nakuplja ne samo ispod kože, već i između organa. Ako se ne pomaknemo, nikakve dijete neće pomoći.Trebate podršku, motivaciju i kontrolu. Zato vrijedi otići dijetetičaru koji će odabrati individualnu prehranu. Također morate naučiti jesti u skladu s tjelesnim potrebama. Također, previše restriktivni jelovnici obično propadnu i unište psihu. Oni uzrokuju stalno razmišljanje o jelu, nervozu, krivnju i ... podstiču apetit.

mjesečni "Zdrowie"