Imam 15 godina i imam problem s koljenima - imam valgus koljena, iako je ortopedski kirurg rekao da to nije toliko značajno, volio bih nešto poduzeti po tom pitanju. Znate li kakve vježbe koje bi bile prikladne za ovako nešto?
Za sve moje prijedloge treba se obratiti liječniku ortopedu. Vježbe za vas osmišljene su za jačanje istegnutih mišića, opuštanje skraćenih mišića i učenje pravilnog hoda. Nebi trebao:
- dugo vremena stajati odvojeno,
- sjednite na koljena i raširite potkoljenice (telad) prema van.
Trebate: naučiti hodati i držati noge pod kontrolom, raditi vježbe za sprečavanje ravnih stopala, voziti bicikl sa spuštenim sjedalom, plivati.
Set kućnih vježbi
1. Stanite s razmaknutim malim nogama, s rukama s unutarnje strane koljena. Gurate koljena.
2. Sjednite savijeni u stolicu. Stavite desnu nogu preko lijevog koljena, a desnom gurnete koljeno dolje. Držite 6 sekundi; promjena strana 3. Sjedi križno. Ustanite prekriženih nogu.
4. Sjedite prekriženih nogu na koljenima, ruke paralelno pod pravim kutom u laktovima. Gurnite koljena dolje rukama.
5. Sjednite s nogama savijenim prema van u koljenima, tabanima oslonjenim na stopala, rukama grleći stražnji dio stopala. Gurajući koljena laktima prema van, uz lagani pad prema naprijed.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
