Dijeta za noćnog radnika

Imam 23 godine i imam problema s kilažom. Bila sam vitka djevojka bez tendencije na debljanju. Međutim, hormonalni problemi koji su započeli prije otprilike 3 godine doveli su do prekomjerne tjelesne težine. Trenutno imam oko 87 kg i visoka sam 173 cm. Najveći problem, naravno, je želudac. Noge su mi relativno tanke. Počeo sam ići u teretanu - vježbam oko 1,5 sata. Što se tiče prehrane: radim noćne smjene od 22:00 do 06:00 5 puta tjedno i ne znam kako bi moja prehrana trebala izgledati. Trudim se da ne jedem na poslu, iako ponekad moram zagristi. Nakon posla idem u teretanu, a kad se vratim odem spavati. Što trebam jesti i kada u ovom načinu života? Znam da mi jedenje 5-6 puta na dan jednostavno ne ide (jedino što pijem je puno vode) ...

Moramo odabrati neki prehrambeni model koji ćete unijeti. Pravilo je da posljednji obrok pojedete 2 sata prije treninga. Što to znači? u 4 ujutro jedete obrok i onda oko 7 sati idete na trening. Nakon treninga popijete šalicu mlijeka 0,5% i idete spavati. Nakon toga nije važno kad ustanete. Morate odmah pojesti koristan obrok. Trebao bi sadržavati: mliječni proizvod ili meso peradi ili meso ili ribu, proizvod od žitarica - heljdu, ječam, smeđu rižu ili raženu tjesteninu ili integralni kruh i puno različitog povrća sa žlicom ulja. Jedite drugi obrok svakih 2,5-3,5 sata. Posljednji obrok jedete prije spavanja (bez obzira je li noć ili dan) otprilike 3 sata. prije spavanja (osim mlijeka nakon treninga). Takvim radom prilagodba vašoj detaljnoj prehrani jako bi vam otežala funkcioniranje. Bolje rješenje je jesti kao i prije, osim: slatkiša, svinjetine, pržene hrane i masnih mliječnih proizvoda (samo nemasna mliječna hrana). Tijekom dana trebali biste piti 2,5 litre tekućine

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na