Kralježnica: što učiniti kako bi se izbjegla bol

Okosnica radi bez prekida, praznika nikad nema, pa stoga zahtijeva poseban tretman ne samo praznicima, već i svakodnevno. Da biste izbjegli bolove u leđima, pokušajte ih ne preopteretiti, izbjegavajte mirnoću i budite oprezni s cipelama koje nosite.

Kralježnica nam mora služiti dugi niz godina. Često to zaboravimo i ne brinemo se kako treba. Nosimo neudobne cipele s visokom potpeticom, zauzimamo nepravilan položaj dok gledamo televiziju ili radimo za računalom i mrzovoljni. Ne moramo dugo čekati na učinke svoje nepromišljenosti. Jednog dana s iznenađenjem otkrijemo da svaki pokret izaziva probadajuću bol u leđima. I tako malo bi bilo dovoljno.

Naši savjeti za izbjegavanje bolova u leđima:

1. Izbjegavajte mirno stajanje i mijenjajte položaj tijela što je češće moguće kako ne biste preopteretili kralježnicu s jedne strane. Nakon sat vremena sjedenja (npr. Na poslu), ustanite i prošećite po sobi. Kad dugo stojite, pokušajte malo ležati.

2. Svakodnevno nosite cipele s ne previsokim potpeticama (2-3 cm). Dobro je kada cipele imaju deblji, fleksibilni potplat koji apsorbira udarce nastale tijekom hodanja. Ne kupujte prevelike cipele - tada ih morate držati prstima i hod postaje manje tečan, a kralježnica je dodatno opterećena.

3. Ako živite u stambenom bloku, s vremena na vrijeme odustanite od dizala i podignite se stepenicama.

4. Kad nosite namirnice, težinu mreža ravnomjerno rasporedite između ruku.

5. Dok hodate, uvucite trbuh i stisnite stražnjicu. Njihovi mišići također podupiru kralježnicu. Provjerite prozore zaslona da biste vidjeli da li se zavijate.

6. Ako do sada niste redovito trenirali, ne prihvaćajte velike izazove, npr. U teretani. Mišići se moraju postupno navikavati na napor. Bolje idite u šetnju (marširanje) ili na bazen (i plivajte što više na leđima).

7. Ne držite telefonsku slušalicu ramenom dok razgovarate.

8. Kad sjedite na kauču ili naslonjaču, nemojte ispružiti noge ispred sebe. To prisiljava leđa da zauzmu neprirodan položaj.

9. Kada ste na odmoru uz vodu, ne dopustite da vam padne na pamet skakanje "glave". Takve emisije često završavaju vrlo ozbiljnim ozljedama kralježnice.