Bol u leđima događa se gotovo kod svake trudnice, čak i ako je trudnoća udžbenička, a buduća majka primjer dobrog zdravlja. Međutim, podizanje suvišnih kilograma uvelike opterećuje kralježnicu, posebno u trudnoći.
Širenje trbuha uzrokuje savijanje torakalne i lumbalne kralježnice prema naprijed, što dovodi do neobičnog opterećenja pojedinih kralješaka kralježnice. Kao rezultat toga, položaj težišta se mijenja i kako bi održala ravnotežu, trudnica strši trbuh, savija vrat i naginje ruke, a istovremeno steže paraspinalne mišiće. Uz to, pod utjecajem hormona, uklj. opušta se, sakroilijačni zglobovi opuštaju kako bi vašoj bebi olakšao dolazak na svijet. Nije ni čudo što su rezultat bolovi u leđima, koji mogu postati prava šteta, pogotovo ako uzrokuju i pritisak na živce. Bol se može pogoršati sa svakim dodatnim kilogramom.
Obično su ti bolovi bezopasni, ali mogu biti toliko jaki da sprečavaju normalan rad, pa čak i slobodno kretanje. Srećom, postoje načini za rasterećenje kralježnice. Odgovarajući položaji za spavanje i sjedenje, kao i poštivanje određenih pravila tijekom svakodnevnih aktivnosti, pomoći će ih izbjeći ili ublažiti ovu bolest.
Hodanje tijekom trudnoće - samo zdravlje
Djeluju opuštajuće, oksigeniraju, a također mogu pomoći u ublažavanju trudnoćnih problema. Ali kako hodati s ubrzanim bolovima u leđima? Prije svega, pripazite da imate udobne cipele. Iako u Hollywoodu dame s velikim trbuhom nose štikle Manolo Blahnik, ne oponašajte zvijezde ako ne želite platiti bol zbog ove mode. Visoke potpetice zamijenite udobnim papučama sa širokim prstom, neklizajućim potplatom i potpeticom od najviše 2-4 cm. Cipele trebaju biti izrađene od prirodnih, prozračnih materijala, npr. Kože. Ako imate tendenciju da vam noge nabreknu, nosite cipele veće za jednu veličinu. Ne nosite teške torbe za kupovinu. Bolje dva puta otići u trgovinu nego se kući vratiti natovaren poput deve. Ako već nešto nosite, rasporedite težinu na obje ruke. Tijekom trudnoće izbjegavajte nositi veliku torbu s jednim ramenom. Pokušajte smanjiti količinu blaga koje svakodnevno nosite u torbici. Njihov višak uzrokuje opterećenje kralježnice samo s jedne strane i neprirodno se savija. Posegnite za ruksakom - to je uvijek moderno. I što je najvažnije, zahvaljujući njemu, težina 1001 ženske drangulije bit će ravnomjerno raspoređena po ramenima.
VažnoSavjet liječnika bitan je kada bol:
- sprječava vas da slobodno hodate, sjedite
- zrači na dno trbuha ili je popraćena vrućicom (to može ukazivati na infekciju mokraćnog sustava)
- pokriva i stidnu simfizu i zglobove kuka, što otežava kretanje
- zrači na stražnjicu ili na jednu ili obje noge
- popraćen je poremećajem osjeta i slabosti u nogama.
Ne trebate odmah potražiti pomoć ginekologa. Potražite savjet od svog liječnika opće prakse - on će vas pregledati i po potrebi naručiti pretrage.
Tijekom trudnoće izbjegavajte dugo stajanje i nagle pokrete
Dugotrajno stajanje uzrokuje ne samo bolove u leđima, već i oticanje nogu, posebno teladi. Čini se da noge teže jednu tonu. Ako morate stajati, opteretite noge ravnomjerno i nemojte se spuštati. Svidjelo se to drugima ili ne, trudnica ima pravo na postupanje van nje. Ne ustručavajte se koristiti ovo pravo u pošti, trgovini ili banci. Ako morate neko vrijeme stajati, riješite se težine, npr. Stavite mrežu za kupovinu na pod. Ne ustručavajte se zatražiti svoje mjesto u autobusu. Kada glačate ili obavljate druge aktivnosti dok stojite, savijte jednu nogu preko koljena i odmarajte je uz naslon za noge mališana ili stavite nekoliko knjiga ili kutiju za cipele ispod noge. To će olakšati opterećenje lumbalne kralježnice. Žonglirajte u mjestu, savijte koljena, prelazite s noge na nogu kako biste što duže ostali nepomični. Kad trebate nešto pokupiti, stanite malo odvojeno, savijte koljena, ali nemojte savijati leđa savijanjem u struku. Čvrsto uhvatite predmet i ispravljajući koljena podignite ga snagom mišića ruku i nogu, a ne leđa (osjetit ćete naprezanje mišića nogu). Izbjegavajte nagle pokrete tijekom svih kućanskih poslova.
Izbjegavajte previše udobne fotelje tijekom trudnoće
Sjedenje opterećuje kralježnicu više od drugih aktivnosti, što vjerojatno sada imate priliku saznati (pogotovo ako imate sjedeći posao, npr. U uredu). Svakih 30-60 minuta napravite pauzu u šetnji (čak i ako je na mjestu) i nekoliko zavoja. Izbjegavajte fotelje u koje tonete i stolice bez naslona. Odaberite stolice s tvrdim sjedalom podesive visine, oblikovanim naslonom i naslonima za ruke (oni će vam olakšati ustajanje). Ne prekrižite stopala: to pojačava bol, neravnomjerno naglašava kralježnicu, zdjelicu i ometa cirkulaciju krvi u nogama.
ProblemPomoći će vam
1. Slobodno vrijeme iskoristite za odmor. Pokušajte se osloniti svako malo.
2. Vodite računa o prehrani. Jedite za dvoje, ne za dvoje. Drugačije stanje ne opravdava pohlepu - višak kilograma preopterećuje kralježnicu.
3. Ne pretjerujte s poslom. Ne morate odustati od toga, ali nemojte previše raditi. Ne krećite se posvuda brzim korakom.
4. Zagrijte bolno područje pokrivačem ili bocom vruće vode. Ako je moguće, kupite se toplo (a ne vruće!). To će vam pomoći da opustite napete paraspinalne mišiće.
5. Zamolite svog partnera da vam masira kralježnicu. Također možete masirati leđa mlazom iz tuša.
6. Ne pretjerujte s čišćenjem. Kad ste trudni, ne biste smjeli vješati zavjese niti brisati prašinu na visokom namještaju. Također, nemojte se zamarati usisavanjem i čišćenjem podova.
7. Idite na bazen. Plivanje, posebno na leđima i žaba, opušta, masira i rasterećuje kralježnicu.
8. Kada nefarmakološko ublažavanje bolova u leđima zakaže, po potrebi možete uzimati tabletu paracetamola. Ne biste trebali uzimati druga sredstva protiv bolova, npr. Ibuprofen, aspirin.
9. Izvodite vježbe poput mačjih leđa. Kleknite, stavite koljena i stopala u širini bokova, oslonite se na ruke. Udišući zrak, zaokružite leđa i povucite stražnjicu prema dolje, a kad pustite, spustite trbuh i podignite glavu. Ponovite 10 puta. Ili: kleknite, zatim skupite mišiće stražnjice i polako, naizmjenično istežući ruke nekoliko puta, kao da se penjete na zid.
Kad ste trudni, spavajte u položaju povoljnom za kralježnicu
Spavanje s trbuščićem pravi je izazov. Vjerojatno ponekad mislite da bi bilo najbolje spavati ... stojeći. Ali trenutno biste se trebali dovoljno naspavati i odmoriti. Možete zaboraviti na spavanje na trbuhu, jer je to poput ležanja na lopti. Najbolje je leći na lijevu stranu, staviti mali jastuk između nogu blizu koljena ili prebaciti jednu nogu preko druge. Ovaj je položaj dobar za vašu kralježnicu, unutarnje organe, a također i za vašu bebu jer ne ometa protok krvi u posteljicu. Ali nemojte paničariti kad se tijekom noći probudite ležeći na leđima. Nekoliko minuta ležanja na leđima nije naštetilo nijednoj trudnici. Mirno promijenite položaj. Madrac na kojem spavate ne bi se trebao srušiti pod vašom težinom.
mjesečnik "M jak mama"
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- kako držati glavu u hodu da vas ne boli kralježnica
- što je poza majmuna i zašto biste je trebali koristiti svaki dan
- kako vježbati čučanj koji dobro priprema tijelo za porod
- zašto vrijedi vizualizirati gdje beba leži u vašem tijelu
- koja vježba najbolje jača mišiće leđa.
