Vjerojatno ste čuli da biste tijekom porođaja trebali pravilno disati. Zašto je to toliko važno, o čemu ovo disanje i treba li to naučiti?
Uvlačenje zraka u pluća i izdisanje zraka jedna je od osnovnih tjelesnih funkcija. Obično to činimo instinktivno, nesvjesno.No, možda ste čuli savjet da u nervoznom stanju pomaže duboko i duboko udahnuti 10 puta, jer s izdahnutim zrakom osoba uklanja napetost s tijela i smiruje se? Slično je i tijekom porođaja - pravilno disanje vrlo pozitivno utječe na njegov tijek i osjećaje žene koja rađa.
Blagodati dobrog disanja tijekom porođaja
- Opskrbljuje dijete kisikom
Udisanjem uvlačite zrak u pluća. Kisik iz zraka ulazi u krvotok, a zatim krvlju cirkulira tijelom, hraneći unutarnje organe i opskrbljujući bebu. Na povratku krv odvodi respiratorni otpadni otpad (ugljični dioksid) iz unutarnjih organa i iz djeteta natrag u pluća da bi se izdahnuo izbacivanjem. Prebrzo disanje često znači udisanje zraka prije nego što se izbace ostaci prethodnog daha, pa se iskorišteni zrak još uvijek zarobi u pluća, smanjujući opskrbu svježim kisikom ostatku tijela i bebi. S druge strane, dugi, mirni izdah potpuno čisti pluća, stvarajući prostor za novu dozu svježeg kisika. To je važno tijekom porođaja - svaka kontrakcija predstavlja prekid u opskrbi bebe kisikom i ti se prekidi moraju nadoknaditi.
Važno
Apneja je najgora tijekom porođaja
Tijekom porođaja usredotočite se samo na izdah - pokušajte ga zadržati dugo, ali ne previše naporan. Udisanje je spontana aktivnost. Najgore za bebu tijekom porođaja su razdoblja majčine apneje, jer se krvne žile stežu, a protok kisika pogoršava kako se maternica sužava. Iako rezerva kisika omogućuje dobrobit fetusa, ako ga majčina apneja značajno naruši, situacija u maternici može biti nepovoljna za dijete. Stoga, kad su bolovi jaki, pokušajte se sjetiti disanja.
Kad udišete zrak u pluća, nehotice napinjete sve mišiće, dok kada izdišete, napetost stvorena udisanjem nestaje. Ako tijekom kontrakcije zadržite dah, mišići će se automatski napeti. Ponavljanjem ovog uzorka sa svakom kontrakcijom pojačavate bol. Da biste oslobodili napetost, svjesno izdahnite sa svakom kontrakcijom. Omogućuje vam opuštanje cijelog tijela i pomaže vam u suočavanju s boli.
Uz svjesno izdisanje zraka, opuštaju se i mišići cijelog tijela, uključujući i cerviks maternice, što uzrokuje bolje otvaranje rodnog kanala i bržu isporuku djetetu. Živopisnije se može reći da udisanje uvijek prati pokret prema unutra, a izdah uvijek pokret prema van. A ako je tako, pravi izdisaj pomaže bebi da izađe u svijet. Ponekad žene čak razgovaraju i o „izdahu bebe“.
Disanje u različitim fazama porođaja
Škole za rađanje podučavaju pravilno disanje, obično predlažu vrlo specifičan obrazac i propisuju odgovarajuće vježbe. Ali to možete naučiti i bez škole, jer nije bitna toliko specifična tehnika koliko sposobnost dubokog dijafragmatičnog disanja. Zbog gore spomenutih prednosti, upravo je to tako korisno u prvoj fazi porođaja.
Dijafragma je ravni mišić koji odvaja trbušnu šupljinu od prsne šupljine. Dijafragmatično disanje je postupak uvlačenja zraka kako bi se dijafragma što više spustila (trbuh gurnuti prema naprijed). U punom udisanju, spuštanje dijafragme napuhuje donja, srednja i gornja pluća zrakom. Dok izdišete, dijafragma se podiže i pomaže ukloniti iskorišteni zrak iz pluća. Najvažnija pravila:
Takvo disanje možete vježbati tijekom trudnoće, posebno tijekom prediktivnih kontrakcija. Prije nego što započnete s vježbanjem, udobno sjednite, npr. Prekriženih nogu ili na stolici, izravnajte kralježnicu što je više moguće (trebala bi biti mirna, po mogućnosti oslonjena) i opustite cijelo tijelo.
Kad vam duboki udisaji više ne pomažu kontrolirati kontrakcije, dišite plitko i malo brže, pokušavajući održavati ravnomjeran ritam. Napomena: Previše disanja može dovesti do hiperventilacije. Očituje se vrtoglavicom, trncima po cijelom tijelu i problemima s vidom (mrlje ispred očiju). U ovoj situaciji zatražite pomoć od primalje (ona će vam vjerojatno preporučiti izdah u papirnatu vrećicu ili sklopljene ruke).
To opstetričari nazivaju trenucima kada još nije potpuno proširena (iako je blizu), ali porodilja već treba pritisak. Takozvani zadihan. Podrazumijeva duboki udah kroz nos, a zatim ga izdahnite kroz usta u serijama - baš poput puhanja svijeće. Tada disanje postaje pliće i brže. Zadihanost vam pomaže da ostanete jaki kada je vaše tijelo jako umorno, a također smanjuje napetost mišića uzrokovanu kontrakcijama.
Važno je disanje povezati s pomakom. Na početku ugovora s Partegom duboko udahnite - uzmite puno zraka i zadržite. A kad vaša kontrakcija dosegne svoj vrhunac (reći će vam primalja), uzmite je svom snagom - sve dok možete zadržati dah. Možete pritisnuti nekoliko puta tijekom jedne kontrakcije - sve što trebate je udahnuti i ponovno pritisnuti. Nakon kontrakcije duboko dišite kako biste povratili snagu. Pritisak povećava pritisak u trbuhu. Kako glava posrće, nemojte gurati kako ne biste povećali razliku u tlaku. Ako vas primalja tada zamoli da ne forsirate, dišite brzo i plitko kao da dahćete ili pušite polako. Slijedite naputke primalje dok gurate.
mjesečnik "M jak mama"
