Magnezij poboljšava rad sivih stanica i pomaže u prevenciji bolesti srca. Nedostatak magnezija uzrokuje simptome koji mogu biti zbunjujući. Uznemiri vas bilo koja sitnica, loše spavate i ponekad vas grče? Ili se možda žalite na trzanje kapaka i stalni umor? Prije nego što počnete trčati za liječnicima, krenite dodavanjem magnezija. Koji su njegovi najbolji izvori?
Magnezij je neophodan tijelu da bi životni procesi mogli pravilno teći. U međuvremenu, mnogi ljudi pate od nedostatka magnezija (hipomagneziemija). Razlog? Najčešće se jede visoko prerađena hrana, živi se na brzinu i u stresu. Koncentracija magnezija u tijelu također se smanjuje zbog određenih bolesti, lijekova i teškog vježbanja.
Slušajte o svojstvima magnezija. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Magnezij - za što je potreban u tijelu?
Magnezij stabilizira funkcije živčanog sustava i poboljšava rad sivih stanica. Sudjelujući u transformaciji ugljikohidrata, bjelančevina i masti, određuje opskrbu tkivima i stanicama tijela energijom, posebno živčanim stanicama mozga osjetljivim na njegov nedostatak. Također smanjuje njihovu hiperaktivnost, djelujući smirujuće na tijelo. Poboljšava pamćenje i razmišljanje.
Magnezij je odgovoran za nesmetan rad kardiovaskularnog sustava. Ispada da stanovnici područja s tvrdom vodom (bogatom magnezijem) mnogo rjeđe umiru od srčanog udara. Znanstvenici pretpostavljaju da bi se, ako bi svi pili takvu vodu, broj smrtnih slučajeva smanjio za čak 19%. Magnezij ne samo da sprečava bolesti srca, već i podržava njihovo liječenje. Primjenjuje se intravenozno ljudima nakon srčanog udara (sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i opasnu aritmiju). Ako tijelu nedostaje magnezija, stijenke krvnih žila mogu se stisnuti, što dovodi do povećanja krvnog tlaka. Stoga se osobama s hipertenzijom savjetuje da jedu hranu bogatu magnezijem.
Magnezij u kombinaciji s kalcijem i vitaminom D gradi kosti i zube, sprječavajući osteoporozu. Pod uvjetom da se tijelo opskrbljuje dvostruko manje od kalcija. Dakle, ako jedete puno proizvoda od minerala magnezija ili uzimate dodatke, morate povećati i količinu kalcija u prehrani. Neravnoteža slabi djelovanje oba elementa.
Magnezij poboljšava probavu, sprječava stvaranje kamenaca u bubrezima, regulira rad štitnjače i širi dišne putove, podržavajući liječenje astme i bronhitisa. Također štiti tijelo od otrovnih elemenata (npr. Olova, kadmija, žive) koji se nalaze u povrću i voću s onečišćenih područja. Također regulira napetost mišića, pomaže u liječenju ozljeda, kroničnog umora i fibromialgije.
Magnezij ublažava PMS i menstrualne bolove. Također može spriječiti (čak i liječiti) migrenu i dijabetes tipa II i zaštititi od komplikacija bolesti.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Koristite prikladne mrežne dijete iz Vodiča za zdravlje, također razvijenog za ljude koji se bore s nedostatkom vitamina i mikroelemenata. Pažljivo odabrani plan prehrane odgovarat će vašim individualnim prehrambenim potrebama. Zahvaljujući njima vratit ćete zdravlje i poboljšati svoje blagostanje. Te su prehrane razvijene u skladu s najnovijim preporukama i standardima istraživačkih instituta.
Saznaj više
Nedostatak magnezija - simptomi
Iritacija, nervoza, lupanje srca, nesanica, umor i opetovani grčevi mišića ili trzanje kapaka - tako tijelo može signalizirati da mu nedostaje magnezija. Prema nedavnim studijama, dugotrajni nedostatak magnezija povećava rizik od civilizacijskih bolesti - ateroskleroze i raka.
U zdravih ljudi koji se dobro hrane, rijetko se nađe visok nedostatak elementa. Međutim, određeni čimbenici mogu ometati njegovu apsorpciju: zlouporaba alkohola, uzimanje sredstava za dehidraciju, kronični proljev. Ljudi s dijabetesom, malapsorpcijom, intravenozno hranjeni i vrlo dehidrirani izloženi su velikom deficitu.
Kome prijeti manjak magnezija?
- učenici, studenti i ljudi koji intenzivno rade mentalno
- vrijedan fizički
- ljudi koji žive pod stalnim stresom
- trudnice i u razdoblju menopauze
- ljudi na restriktivnoj dijeti za mršavljenje.
Magnezij - kako povećati apsorpciju magnezija?
- Kuhanje uzrokuje gubitak od 30-75 posto. ovaj element. Stoga je povrće i voće najbolje jesti sirovo.
- Magnezij se bolje apsorbira u kiselom okruženju i sa životinjskim proteinima, pa je dobro heljdu jesti s, primjerice, varivima.
- Apsorpciju magnezija otežava alkalno okruženje (npr. Voćni sokovi), alkohol, zasićene masne kiseline, višak kalcija i fosfora.
Magnezij - simptomi i učinci viška
Višak magnezija može uzrokovati mučninu i proljev, a u slučaju velikog predoziranja i poteškoće s disanjem, vrtoglavicu ili komu. To se rijetko događa, jer što ga više ima u tijelu, to se manje apsorbira, a višak minerala uklanjaju bubrezi. Međutim, prilikom uzimanja dodataka, morate slijediti upute na uputstvu, a ako sumnjate, bolje je konzultirati se s liječnikom.
Imate li problema s bubrezima? Pazite na magnezij
Bubrežni bolesnici ne bi trebali uzimati magnezij bez savjetovanja s urologom. To također može smanjiti učinkovitost liječenja tetraciklinima. Stoga liječnik mora znati da uzimamo pripravke s magnezijem.
Prirodni izvori magnezija
Glavni izvor magnezija su proizvodi od žitarica, posebno heljde. Puno ga u mahunarkama, orašastim plodovima, plodovima mora, kakau i čokoladi. Ječmena krupica, tamni kruh, grašak, špinat, riba, žuti sir i banane sadrže puno magnezija. Mala količina - ostalo povrće i voće, mlijeko, jaja, riža, iznutrice, bijeli kruh. Magnezija ima više u proizvodima s organskih farmi. Mineralne vode, posebno visoko mineralizirane vode i "tvrda" voda za piće također mogu biti dobri izvori magnezija.
| proizvodi od žitarica | sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda | povrće | sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda | orašasti plodovi | sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda |
| pšenične mekinje | 490 | soja, suho sjeme | 216 | bademi | 269 |
| heljda | 218 | bijeli grah, suho sjeme | 169 | kikiriki | 180 |
| musli s grožđicama i orasima | 136 | grašak, suho sjeme | 124 | pistacio orašasti plodovi | 158 |
| Zobena kaša | 129 | peršin, lišće | 89 | Lješnjaci | 140 |
| smeđa riža | 110 | crvena leća, sjemenke suhe | 71 | Talijanski orašasti plodovi | 99 |
| proso | 100 | špinat | 53 | kokosov orah | 90 |
| šećer i slastičarstvo | sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda | voće | sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda |
| kakao 16% prah | 420 | smokve, sušene | 78 |
| sezam | 167 | datulje, sušene | 54 |
| tamna čokolada | 165 | suhe marelice | 42 |
| čokoladna kava | 134 | avokado | 39 |
| desertna čokolada | 129 | banana | 33 |
| mliječna čokolada | 97 | dinja | 23 |
| meso | sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda | ribe | sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda |
| pileći crni puding | 45 | pollock, svjež | 43 |
| meso purećih prsa, bez kože | 35 | haringa, soljena | 39 |
| meso pilećih prsa, bez kože | 33 | haringa dimljena "Pikling" | 33 |
| govedina, pečenica | 26 | srdela, svježa | 31 |
| svinjetina, sirova svinjska leđa na kosti | 24 | skuša, svježa | 30 |
| ovčetina, lopatica | 23 | dimljeni losos | 30 |
Izvor: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tablice sastava i hranjive vrijednosti hrane. PZWL Medical Publishing, Varšava 2005.
Hranom apsorbiramo 30-40 posto. magnezij. U prosječnoj prehrani proizvodi od žitarica daju najviše magnezija (do 45%).
Također pročitajte: Bakar: svojstva i uloga u tijelu Kalij - simptomi nedostatka i najbolji izvori hrane Selen: svojstva i izvori u hraniMagnezij - doziranje. Preporučeni dnevni unos magnezija
- dojenčad - 30 mg
- djeca - od 5 mjeseci starosti do 1 godine - 70 mg
- djeca: od 1 do 3 godine - 80 mg; od 4 do 9 godina - 130 mg;
- dječaci: od 10 do 12 godina - 240 mg; od 13 do 18 godina - 410 mg;
- djevojčice: od 10 do 12 godina - 240 mg; od 13 do 18 godina - 360 mg;
- muškarci: od 19 do 30 godina - 400 mg; > 31 godina - 420 mg;
- žene: od 19 do 30 godina - 310 mg; 31 godina - 320 mg;
- trudnice: 19 godina - 360 mg;
- dojenje: 19 godina: 320 mg;
Izvor: Institut za hranu i prehranu (Nutricionistički standardi za poljsko stanovništvo - dodatak)
mjesečni "Zdrowie"
