Imam 48 godina i želim izgubiti 5 kg - što mogu učiniti?

Imam 48 godina, visina 158 cm, težina 60 kg. Želio bih izgubiti 5 kg, koju prehranu trebam slijediti?

Svaka dijeta koju ćete dugo redovito slijediti imat će pozitivne učinke u obliku mršavljenja. Gubitak kilograma događa se kada jedete manje hrane nego što je vašem tijelu potrebno.

Da ne bi bio gladan, vrijedi odabrati one proizvode koji ne sadrže tzv prazne kalorije i puno životinjske masti. Vrijedno je obratiti pažnju na to da vaš jelovnik sadrži najmanje 4 porcije povrća (različitih boja). Kalorijska vrijednost im je niska, a sadržaj minerala visok. Plodovi također imaju dobar vitaminski i mineralni sastav.

Moj je prijedlog da ih jedete za 1. i 2. doručak, u kombinaciji s nemasnim mliječnim proizvodima i cjelovitim pahuljicama. Večere mogu biti lagane, ali i ovdje bi trebali biti prisutni vrijedni sastojci. Više bih volio krupicu od cjelovitih žitarica. Uglavnom zbog vlakana i vitamina B. Porcija proizvoda od žitarica iznosi 30-40 g prije kuhanja ili povremeno izmjenjujući krumpir (samo na pari) 100g po obroku. Vrijedno je uz večeru dodati porciju ribe ili (ako jedete) nemasno meso. Orašasti plodovi i porcija mliječnih proizvoda dobra su alternativa popodnevnom čaju. Neki preskaču večeru da bi smršavili. Dugoročno ovo nije najbolje rješenje. Teško je osigurati sve potrebne hranjive sastojke u 4 obroka. I, naravno, glad sisa koja se pojavi kasnije tijekom dana može pokvariti vaše cjelodnevne napore. Zato ti predlažem da ostaviš večeru. Ovdje vrijedi odabrati puno salata s dodatkom svježeg sira, dijelova vašeg omiljenog povrća i začina. Da bi tretman bio učinkovit, izuzetno je važno nadoknaditi tekućinu. Najbolja je mineralna voda s visokim udjelom kalcija i magnezija.

Gubitak kilograma promjena je načina života koji uključuje tjelesnu aktivnost. Hodajte, vozite bicikl, role ... sve dok je to redovito i prvi efekti bit će vidljivi uskoro.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na