KOSA I NOKTI - lijepi zahvaljujući zdravoj prehrani

Kosa koja se dobro nahrani iznutra postat će glatka i sjajna, a nokti jaki i tvrdi. Losioni, regeneratori i tretmani neće učiniti puno ako se ne pobrinemo za pravilnu prehranu bogatu cinkom, željezom i selenom. Stoga, upamtite, ako želite da kosa i nokti budu u dobrom stanju, izbjegavajte stimulanse, brzu hranu, predugo kuhano povrće i odustanite od drakonske prehrane.

Život u stalnoj žurbi i stresu, dijeta koja ostavlja mnogo želja. Svaki dan isto bilo što na tanjuru. Prehrambene pogreške utječu na stanje kose i noktiju nakon dugo vremena. Zašto? U kosi i noktima, osim proteina, nakupljaju se i minerali. Ovdje ćete naći, na primjer, nekoliko puta više cinka i bakra nego u krvi. Kada tijelu nedostaje mineral, odvodi ga iz onih „zona“ koje nisu bitne za preživljavanje, poput kose i noktiju. Zbog toga se počinju lomiti, slabi su i tupi.

Česti gubitak kilograma slabi kosu i nokte

Nedostaci proteina često se javljaju kod ljudi koji koriste radikalne tretmane za mršavljenje (temeljene samo na povrću i voću) i iscrpljujućim dugotrajnim postima. Ako ne jedete pravu količinu mliječnih proizvoda, jaja, ribe, mesa i žitarica, tijelo gubi sumporne aminokiseline metionin i cistin. Oni osiguravaju sumpor potreban za proizvodnju keratina (proteina od kojeg se izrađuju kosa i nokti). Sumpor djeluje kao ljepilo koje čvrsto drži keratinske cigle. Ako nedostaje, kosa postaje slaba i opada. Nokti se, s druge strane, lome i na pločicama nokta pojavljuju se bijele pruge.

Izbjegavajte:

• Jaka kava, čaj, alkohol i ljuti začini.
• Pomfrit, hrenovke, hamburgeri - sadrže puno životinjskih masti.
• Šećer, slatkiši, višak pšeničnog kruha od rafiniranog brašna i voća: banane, grožđe. Pružaju puno jednostavnih šećera, što uzrokuje masnu kosu, poremećaje u radu folikula dlake i perut.
• Također se ne preporučuju kiselica, špinat, cikla i rabarbara, jer sadrže oksalate koji otežavaju apsorpciju kalcija.

Nedostatak željeza čini kosu i nokte lomljivima

Nedostatak proteina obično prati manjak željeza. Može biti uzrokovano nedovoljnom količinom minerala u prehrani ili poremećenom apsorpcijom iz probavnog trakta, ali i čestim pijenjem jake kave i čaja. Kofein otežava apsorpciju željeza, kao i kalcija i cinka. Na sličan način djeluju teofilin i teobromin u čajima, čokoladi, kakau i gaziranim cola napicima. Nedostatak željeza vrlo je čest u trudnica i dojilja. Ali to može biti uzrokovano jakim krvarenjem tijekom menstruacije. Kada ovaj element nije dovoljan, kosa postaje tanka i lomljiva, a nokti blijedi, s karakterističnom šupljinom iznutra.

Sunčeve zrake oštećuju masne slojeve kose

Zdrava kosa prekrivena je čvrstim omotačem koji je štiti od pretjeranog isušivanja i mehaničkih oštećenja. Nažalost, ova barijera nije dovoljna ljeti. Solarno zračenje oštećuje masne pokrivače kose, narušava se prirodna ravnoteža vode i masti, a također se uništava i keratin. Kosa postaje lomljiva, manje fleksibilna i troši se na krajevima. Da biste to izbjegli, na vašem jelovniku trebaju biti proizvodi koji su izvor vitamina A i E te selena. Vitamin A ubrzava regeneraciju stanica i obnavlja oštećeni keratin. Vitamin E širi krvne žile koje njeguju kosu i štiti je od oštećenja. Selen komunicira s vitaminom E kako bi spriječio starenje kože.

Ako želite lijepu kosu i nokte, izbjegavajte brzu hranu

Jedenje visoko prerađenih proizvoda također šteti vašoj kosi. Sadrže puno masnoće što otežava apsorpciju cinka. Oni također ne osiguravaju pravu količinu bakra - neophodnog za pravilno funkcioniranje vezivnog tkiva i cinka - potrebnog za transformaciju bjelančevina i aminokiselina. Dugotrajni nedostatak cinka uzrokuje inhibiciju rasta kose, zatim stanjivanje kose i na kraju prekomjeran gubitak kose. Nedostatak bakra slabi njihovu strukturu i smanjuje elastičnost. Štoviše, kao rezultat nestašice bakra, ekonomija željeza je poremećena, a to još više pogoršava situaciju.

Učini to nužno

Odaberite:

• Meso, perad, riba i plodovi mora te jaja - sadrže metionin i cistin. Također, jedite zobene pahuljice i pšenične mekinje. Oni pružaju puno cistina, kao i željezo, cink i bakar.
• Preporučuju se pripravci od žitarica: kruh od cjelovitih žitarica i integralnog brašna, neobrađena riža, krupica od krupnog zrna, tjestenina od integralnog brašna - sadrže puno vitamina B1.
• Obogatite jelovnik sjemenkama suncokreta, sezama, pšeničnim klicama, orašastim plodovima - oni imaju puno vitamina B6 i B5, kao i H i E.
• Svaki dan jedite mliječne proizvode i suho voće. To su dobri izvori kalcija za jačanje noktiju.
• Zelena salata, brokula, kelj, rajčica, paprika, peršin, kopar, breskve i dinja bogati su izvori beta-karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A.
• Mrkva, peršin, celer i crvena repa daju puno silicija potrebnog za nokte.
• Pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno, po mogućnosti mineralne vode, kako biste očistili tijelo.
• Pijte sokove od voća i povrća, posebno sokove od rajčice. Kalij sadržan u njima regulira ravnotežu vode i jača nokte.

Vitamini - izuzetno važni za stanje kose i noktiju

Vitamini B skupine izuzetno su važni za stanje kose i noktiju, npr. B1 (tiamin), B5 (pantotenska kiselina), B6 ​​(piridoksin) i vitamin H (biotin). Omogućuju apsorpciju i transformaciju bjelančevina i aminokiselina te podržavaju prehranu stanica kose i noktiju. Oni također sprječavaju seboreju. Vitamini B skupine otapaju se u vodi i osjetljivi su na visoke temperature. Stoga, ako povrće namačete predugo i prokuhate u puno vode, povećavate gubitak ovih vitamina. Tada kosa postaje lomljiva, a nokti tanki, previše ispupčeni, s prozirnim brazdama na tanjuru.

mjesečni "Zdrowie"