Fiziološki proces siluete se mijenja
Pad estrogena, tijekom menopauze, uzrokuje promjene u tijelu žene, čije se krivulje mijenjaju uzrokujući modifikaciju siluete. Hormonske promjene uzrokovane menopauzom uzrokuju gubitak mišićne mase i povećanje masnog tkiva, posebno u abdomenu. Mišićna masa se smanjuje, a tjelesna masnoća raste. Masti imaju tendenciju koncentracije na razini trbuha, bedara i stražnjice. Ovi dijelovi tijela gube mišićnu masu.
Debljanje
Razdoblje menopauze odgovara životnoj fazi u kojoj žene imaju tendenciju dobivanja težine otprilike između 3 i 5 kilograma. Pojava masti u trbuhu izlaže žene metaboličkom sindromu koji može uzrokovati dijabetes, moždani udar ili kardiovaskularne komplikacije.
Što učiniti kako ne bi imali prekomjernu težinu?
Važno je usvojiti dobru higijenu života, čija su 2 osnovna elementa uravnotežena prehrana povezana s redovitom tjelesnom aktivnošću.
Uravnotežena prehrana
Usvajanje uravnotežene i raznolike prehrane neizostavan je uvjet za pravilno hranjenje.
Preporučena hrana
- Konzumirajte više voća, povrća i mahunarki, vlakana i nemasnog mesa, poput peradi.
- Konzumirajte mliječne proizvode (mlijeko, sir, jogurt ...) da biste tijelu pružili dovoljno kalcija.
- Konzumiranje nezasićenih masti omogućava smanjenje lošeg kolesterola, LDL i povećanje dobrog kolesterola, HDL.
- Maslinovo, uljana repica, kikiriki, suncokret, lješnjak, badem, avokado, sjemenke grožđa, kukuruz, soja i riblje ulje.
Hrana koju treba izbjegavati
- Izbjegavajte masnu hranu: masno meso (janjetina, teletina), kobasice, umaci, kuhana jela, nemasni mliječni proizvodi, peciva, kolači i pržena hrana.
- Birajte hranu s nezasićenim mastima koja pogoduje snižavanju lošeg kolesterola.
- Konzumiranje nezasićenih masti smanjuje loši kolesterol, LDL i povećava HDL.
alkohol
Tijekom menopauze potrebno je izbjegavati konzumiranje alkohola. Smanjenje konzumacije alkohola izbjeći će rizik gubitka kalcija.
Sport i tjelesna aktivnost
Bavljenje sportskom aktivnošću 2 do 3 puta tjedno omogućuje vam zadržavanje fleksibilnosti i snage mišića. Šetanje se posebno preporučuje. Također se preporučuje biciklizam i plivanje.
